Zeby motyl sie rozwijal, musisz wkladac w niego prace bezposrednia, oraz gdy masz z nim problemy, musisz dodac na niego cwiczenie izolowane.
Bezposrednie wielostawowe:
Techniczne szerokie
podciaganie sie na drazku z progresja obciazenia
Lub
Trechniczne szerokie sciaganie drazka
Bezposrednie izolowane:
Szerokie sciaganie drazka na pprostych rekach stojac/ siedzac
lub
Przenoszenia sztangi na prorstych rekach szeroko.
Oraz wiele innych. Zaparaszam do postu konsultacyjnego eksperymentu grzbiet, tam wyjasniona jest dokladnie prawidlowa technika, ktora nie wylgada tak jak ta uzywana przez wiekszosc osob na waszych silowniach.
Wioslowanie sztanga/sztangielkami, mimo iz sa te genialne cwiczenia dla grzbietu, potrafia zbudowac i grubosc i szerokosc, to jednak u niktorych osob moga okazac sie wysoce niewystarczajace do pelnej rozbudowany najszerszego grzbietu - motyla.
Pozdrawiam!
edit: Sprawa fatu - fat nie fat, najszerszy zawsze widac przy napieciu i zawsze mozna go wyczuc ze jest, nie mowie ze super estetycznie jest gdy plywa w tluszczu, ale na boga, to nie pryszcz ze sie chowa i nie czuc - to najszerszy :)
Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-12-25 12:21:31