Motyl

Witam Panów! Mam taki problem dotyczacy pleców (motyla) a mianowicie : każdy widzial kulturyste, u kazdego nich jak sie napnie, motyl zaczyna sie nie mal od pasa a u mnie mniej wiecej od klatki (jest duży ale krótki)...Mozecie mi wytłumaczyć czego to jest kwestia ? nie prawdilowego wykonywania cwiczenia ?

Ułatwie sprawe dodajac plan treningowy:

Martwy
Podnoszenie sztangi stojac w opadzie tułowia
Podnoszenie sztangielki jednoracz w oparciu o ławeke
Sciaganie wyciagu w szerokim

Wszystko wykonuje 12 po 4 serie

Zmieniony przez - Mary5 w dniu 2008-12-22 11:16:06

Zmieniony przez - Mary5 w dniu 2008-12-22 11:16:21

ale zawsze chodz w niewielkim stopniu idze cos zrobic naprzklad rozciagnac miesien, uwydatnic, zwiekszyc. Co prawda tego nie zaznaczylem ale chodzilo mi tez o jakies cwiczonka z duzym naciskiem na motyla

wiesz co, ja też się ostatnio nad tym zastanawiałem. Dopiero od 2 miesiecy poważnie zaczałem inwestowac w swoje plecy dlatego jeszcze u mnie tej dysproporcji ( szerokie, a krótkie) nie widać. Pływacy mają prawie od pasa miesien najszerszy. To chyba zalezy od zakresu ruchów wykonywanych przez ręce. Dlatego nie od wczoraj mówi się, że pływanie jest idealna metodą na zrobienie sobie idealnych pleców. Jedyne co przychodzi mi do glowy to wiosłuj do brzucha a nie do klatki, bo jak robisz do klatki to cwiczysz głównie czworoboczny miesien a nie najszerszy. Dodatkowo przy wiosłowaniu sztangą łap sztangę szerokim rozstawem rąk. Tak jak do ściągania linki na wyćiagu.

też czekam na odpowiedź kogoś obeznanego.
moich motyli poprostu nie widać jak stoje przodem ...

kiedyś uzyskałem radę od eksperta forum, nie pamiętam od kogo dokładnie, że skoro wykonuje wszystkie ćwiczenia dobrze, to widocznie mam zbyt duże zatłuszczenie i nie widać u mnie tego aż tak bardzo. Może u Ciebie też o to chodzi.

Zmieniony przez - lorddexter w dniu 2008-12-24 23:25:25

w pasie masz aż 94, ja koło 88cm, więc masz jeszcze wiekszy fat prawdopodobnie ode mnie. Wiec jednak może o to u Ciebie- mnkk chodzi.

Witam

Spróbuj podciągania się na drążku podchwytem :)

Tak w ogóle to rób martwy ciąg na koniec, a podciąganie na drążku PODCIĄGANIE - nie ściąganie drążka.

Druga sprawa, to może po prostu trochę za dużo fatu :p

Wesołych Świat...

ja jestem bardzo dysproporcionalny :P mam bardzo mało fatu

Zeby motyl sie rozwijal, musisz wkladac w niego prace bezposrednia, oraz gdy masz z nim problemy, musisz dodac na niego cwiczenie izolowane.

Bezposrednie wielostawowe:

Techniczne szerokie podciaganie sie na drazku z progresja obciazenia

Lub
Trechniczne szerokie sciaganie drazka

Bezposrednie izolowane:
Szerokie sciaganie drazka na pprostych rekach stojac/ siedzac

lub

Przenoszenia sztangi na prorstych rekach szeroko.

Oraz wiele innych. Zaparaszam do postu konsultacyjnego eksperymentu grzbiet, tam wyjasniona jest dokladnie prawidlowa technika, ktora nie wylgada tak jak ta uzywana przez wiekszosc osob na waszych silowniach.

Wioslowanie sztanga/sztangielkami, mimo iz sa te genialne cwiczenia dla grzbietu, potrafia zbudowac i grubosc i szerokosc, to jednak u niktorych osob moga okazac sie wysoce niewystarczajace do pelnej rozbudowany najszerszego grzbietu - motyla.

Pozdrawiam!

edit: Sprawa fatu - fat nie fat, najszerszy zawsze widac przy napieciu i zawsze mozna go wyczuc ze jest, nie mowie ze super estetycznie jest gdy plywa w tluszczu, ale na boga, to nie pryszcz ze sie chowa i nie czuc - to najszerszy :)

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-12-25 12:21:31

ja dopiero jak napnę to widać motyla, jak stoję luzem to nic nie widać..

od 2 tygodni robię te ściąganie drążka na prostych rękach.
zobaczymy jakie będą efekty :)

Podciąganie na drązku nachwytem,wąski chwyt lub na szerokość barków na mnie to dziła b.dobrze:)

puma666 sog ! dzieki
Przenoszenia sztangi na prorstych rekach szeroko. - to cwiczonko wykonujemy lezac na lawce ?

Zmieniony przez - Mary5 w dniu 2008-12-25 22:07:37