ĆWICZENIA

Silverado - nie, nie wyjaśniłeś Powiedziałeś że tak jest i mam Ci wierzyć, a nie wyjaśniłeś czemu Twoim zdaniem tak się dzieje. Nie, żebym sugerował że głupoty pleciesz czy coś w tym stylu, najzwyczajniej w świecie jestem ciekawe bo pierwszy raz się spotkałem z takim twierdzeniem. Do autora - ćwiczenie przyczepu - np. ruch skrętny ręki na [...]

w ten sposób rośnie zarówno siła jak i wytrzymałość, ja osobiście robiąc 10 serii po kilkanaście powtórzeń doszedłem do dużej siły czego nie dały mi metody z mała ilością powtórzeń i serii ale każdy ma inny organizm ja wskazałem ćwiczenia

Ja brzuch robie po treningy siłowym 3xtyg wystarczą w zupełności Najlepiej aby na brzuch stosować ćwiczenia które poruszą mięśnie skośne, proste i coś na dół brzucha Pzdro

Proszę o ocenę mojej diety (na wakacje). Mam 15 lat, 172,5cm wzrostu i ważę 58kg. Jestem endomorfikiem (tak mi się wydaje). Sorry, że umieszczam ja w tym temacie. DIETA NA WAKACJE: 07:15 - POBUDKA 07:30 - Posiłek Białkowy: Twarug chudy - 80g + 250ml wody 07:45 - 08:15 Brzuszki (6 weidera) + 250ml wody 08:45 Śniadanie: Platki owsiane - 80g [...]

ja na ten moment bym ci proponował coś takiego jak tu uzytkownik Traktor sugeruje , i dopiero przejść na plany gdzie beda uwzglednione ćwiczenia dynamiczne by zapewnić sobie solidny fundament po dalsza prace. http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

Nie znam sie na medycynie ale jest pare opcji: - nie rob narazie cwiczenia przez ktore boli Cie nadgarstek - mozesz sprobowac wcierac jakąś maść - mozesz zakupic rekawice z usztywniaczem nadgarstka - ew. zakupic gryf mocno lamany lub cos w tym stylu Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu 2011-11-23 21:36:20

Od zewnętrznej, smaruję na razie Traumelem ale jak na razie nie zauważyłem żeby mi przeszło. Rozmawiałem z gościem z mojej siłowni i powiedział mi że on tak samo ma, tylko że miał on złamany nadgarstek jakiś czas temu, ja miałem wybity. No nic, zobaczę co będzie jakby co to będę bawił się w lekarzy ale martwię się że nic nie wskóram. Będę pewnie [...]

maciasno1 : co do lydek to kiedys duzo cwiczylem na nie i nie chcialy rosnoc wiec zaprzestalem , ale moze racja zprobuje ponownie ogolnie to nogi to rzadko robie. SHIELD : klakow nie zgole - przynajmniej na razie ;] ASNF : biceps to jakos sami mi rosnie robie jedno cwiczenie w tygodniu i wystarczy, co do plecow to masz racje lubie robic cwiczenia [...]

Kiedys kumpel tez mi opowiadal ze czytal o typie co mial 27 lat i dopiero wtedy zaczol interesowac sie kulturystyka i wlasnie pisal o tym ze zmienial cwiczenia co tydzien, kazdy trening byl inny i doszedl do wniosku ze nic lepszego nie ma ;) wioec proboj a wyjdzie ci to pewnie na dobre ;) Ja sam staram sie co trening rotowac cwiczeniami , i efekty [...]

To sie nazywa trening intuicyjny bodajze, jak poznasz bardziej swoje cialo i technike cwiczen nie zapominajac o niemalej sile mozesz zaczac sie tak bawic, ale narazie ukladaj plany treningowe na 4-8tyg i dawaj do oceny na forum i filmy jak wykonujesz dane cwiczenia :)

Na mase jest dieta nie ćwiczenia. Zestaw ćwiczeń jest przedstawiony w wielu juz gotowych schematach. Skup sie bardziej na ulozeniu diety. Brzuch na masie jest niepotrzebny

Trening z obciążeniem własnego ciała też zapewni Ci ładne parę kilo masy mięśniowej. Spokojnie fitnessową sylwetkę można dzięki temu osiągnąć. Musisz jednak pamiętać, że ważna jest dieta i to dzięki niej dostarczasz nadmiar energii by zbudować mięśnie. Możesz zasięgnąć planów z tematów podwieszonych, jeżeli Masz już trochę siły to zamień ćwiczenia [...]

Samo pole dance jest dość ogólnorozwojowe i wymaga pracy całego ciała więc też w tym kierunku poszedłbym w treningu siłowym czyli wielostawowe ćwiczenia złożone i trening całego ciała na każdej sesji.

1) ile soku trzeba walić żeby być tak wielkim 2) Co go zmotywowało do treningu siłowego 3) Kiedy stwierdził że chce zostać strong-man -em 4) Najgorsze chwile jakie pamieta będąc bramkarzem 5) Czy ma w planach zakładać rodzinę 6) Ulubione ćwiczenia 7) Marzenie do zrealizowania 8) Czy wpadnie do mnie na siłke na trening

Moim zdaniem po 5tyg przerwie powinieses zaczac bardzo lekko, poniewaz miesnie i tak jak beidze dobra dieta to pojda do przodu, staraj sie roznac na pocxatku uzywajac jak najmniej ciezrow, pamietaj ze rosnac cchesz przez najblizsze 5lat nie przez miesiac, ja po 5 tyg przerwie proponowal bym normalne hst bez cwiczenia rak, poniwaz po 5 tyg przerwie [...]

planem A cwicze we wtorki i soboty a planem B w czwartki A w następnym tygodniu powinieneś ćwiczyć odwrotnie, tzn. A w czwartek a B we wtorek i sobotę i w nast. tygodniu znowu zmiana. Na duże partie powinno być do 12 serii tygodniowo a na małe do 9. Z tym że na duże partie musi być więcej niż jedno ćwiczenie, np. na klatkę na górę, środek i dół, [...]

A co, to treningi FBW to jest jakieś alternatywne podejście? Tutaj mówimy tylko o splitach?(które z resztą są słabe w mojej opinii) Myślałem o czymś w stylu: 2s średnie partie, 3s duże, 1s małe A: Przysiad 3s Wiosło sztanga 2s Wyc. płasko 2s Wyc. żołnierskie 2s Uginanie ram. ze sztangą 1s Tric wyciąg 1s B: MC 3s Podciąganie 2s Wyc. skos góra 2s [...]

Tak, ustalasz do każdego ćwiczenia ilosc serii i powtorzeń, ale jest to tylko założenie bo możesz mieć gorszy dzień i zrobić mniej serii, a możesz mieć raz super power i podbijać ciężar dalej. Ilość powtórzeń ustalona to maksymalna ilość powtórzeń, nie wykonujesz więcej w początkowych seriach nawet gdy masz zapas - chodzi o to żeby te początkowe [...]

W przypadku ćwiczeń pierwszych w danym dniu na daną grupe mięśniową czyli właśnie wymienionych wyżej ćwiczeń prócz wiosła rampowałbym od małych ciężarów aby dana grupa sie rozgrzała i zaaktywowała. W nastepnych ćwiczeniach normalna progresja co serie w danym zakresie powtórzeń, bo wiadomo że ciężary już normalne bo mięsień rozgrzany Gdybyś miał [...]

Pewnie, że będzie dobry. Pamiętaj jednak by sobie też utrudniać ćwiczenia bo nie można ciągle robić tego samego/tak samo.