ĆWICZENIA

xD no masz racje...napisałem całkiem sporo i mi się usunęło więc mi się nie chciało ;d..trenuję boks i myślę że poza treningami powinienem też ćwiczyć...np. wyrobić kondycje, poprawiać szybkość. Mam już ustalone co ćwiczę ale nie wiem w jakiej kolejności niektóre ćwiczenia jak skakanka, bieg bokserski poukładać..

aha a poza uginanie i mc nie ma zadnego cwiczenia na dwugłowe

A co do ćwiczenia - spróbuj: wymach w przód, gdy noga idzie w górę (od pewnego poziomu) - stopa podporowa przekręca się tyłem i w efekcie stajesz bokiem (trochę chociaż) do kierunku kopnięcia i ściągnięcie nogi w dół następuje już jak przy wymachu bokiem. Najpierw popróbuj nisko, by zgrać obrót na stopie, potem można ciągnąć już w górę. Ćwiczysz - [...]

Dla Ciebie wystarczy . Pozatym poczytaj o treningu z ciężarem własnego ciała . Dużo ćwiczeń można wykonać wykorzystując jedynie jego ciężar. W ćwiczeniach takich jak pompki czy podciągnięcia cały opór stanowić będzie właśnie ciało i nie dla każdego będą to ćwiczenia proste do wykonania. 30 pompek,10 podciągnięć itp. Tak jak w przypadku wielu [...]

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Mi przy tym cwiczenia czasem przeskakuje cos lekko w prawym barku,tak kolo 8-10 powtorzenia.

http://www.sfd.pl/temat18564/ - tutaj sobie poczytaj, ułoz sobie sam poczatkowy trening obwodowy (czyli ACT) cwiczenia - jak nie wiesz, jak wykonywac lub jak bedziesz chcial jakies dobrac do "swoich" planow znajdziesz tutaj www.kulturystyka.pl/atlas (na samym dole)

Moze stac albo rownolegle do wyciagu, albo tez pod lekkim skosem (rozne techniki wykonania tego cwiczenia widzialem...). Jesli trenujesz prawa reke to stol z lewej strony jest bardziej wysuniety i na odwrot. Na zwyklym wyciagu trenuje obciazeniem 50 kg. pzdr.

Zastój może ci nie minąć jeśli źle ćwiczysz , jeśli chcesz pozbyć się szybko zastoju to wyprowadź mięśnie z monotonii treningowej , spróbuj zmienić nieco ćwiczenia , albo chociaż kolejność i liczbę serii , zmieszaj partie w grafiku , jeśli to nie pomoże to spróbuj zrobić sobie treningi z powtórzeniami negatywnymi , najlepiej oczywiście z partnerem

No właśnie czytam i NW jakie ćwiczenia robić

Staraj sie poprawnie technicznie wykonywac cwiczenia a problemow ze stawami nie bedzie. Chyba, ze problem juz jest lub wynika z jakiegos wypadku, itp. To nie zmienia faktu zeby zwracaj uwage na technike i nie brac sie za ciezary nieodpowiednie dla naszego organizmu.

Tylko ,Że ja nie moge aktualnie Mam martwice i nie moge sportów ale moge takie cwiczenia na brzuch.Więć Abs czy A6w

czemu uwazasz ze a6w to badziew wg mnie to bardzo dobre cwiczenia tylko meczace strasznie.

icarium, mimo iż nie jestem fanem tego typu książek, to ćwiczenia nad którymi się autor książki skupił wydają się na tyle pod mój gust(no,może poza muscle upami) że się chyba zainteresuję tematem bliżej :-))

Mhm rozumiem, a progres z ciezarem z treningu na trening dawać tylko na ćwiczenia bardziej złożone jak Mc, przysiad itd czy np na uginanie przedramion ze sztanga tez?

grisza_kox: sprawdz na Top Masie do kiedy jest data gwarancji. Jesli jest ona jeszcze het daleko to nie lykaj tego teraz, bo poczatki cwiczenia sa bardzo efektywne bez zadnych odzywek, a czasem nawet bez diety hrrrhhrhrhhr LOL ################## #Barlinek Rulezzz# ################## ajsowy Laugh out Loud

hmm to takie podstawowe cwiczenia jak kolyska , koci grzbiet nabieranie do pluc na max powietrza -trzymanie i szybkie wypuszczanie . odchylanie karku w lezeniu do tylu brzuszki jakies takie dziwne - lezenie na podlodze i lapanie lewa reka prawa nogi i tak na zmiane, cwicze silowo na silowni od 2 lat. mam 19 lat ne rozmawialem z lekarzem o suplach [...]

ok ok dzięki za odp. a ci się stanie jak wezmę kreatynę po 4 miechach ćwiczenia?

No tak, mam 165, ważę 60 kg, zaczęłam od jakiś 3 tygodni odwiedzać siłownię, 2 - 3 razy w tyg. Robię ćwiczenia na całość po 15 powtórzeń, po 2-3 serie i do tego bieżnia. Dziękuje za odpowiedź.

przysiadów nie dam bo mam skolioze i nie moge robvic tego cwiczenia. Dzieki za odpowiedz