ĆWICZENIA

No to musisz skupić się na dobrej misce i odpowiedniej ilości snu żeby ta regeneracja była w porządku. To ćwiczenia inaczej angażujące grzbiet ale warto stosować je zamiennie.

u nas kazdy na kocyku to nie ma problemu mamy jeden ktory jest przeznaczony tylko do tego cwiczenia

jakie rozstawienie palcow ? stopy albo masz rownolegle albo na zewnatrz zreszta czuc o co chodzi podczas cwiczenia

3 minuty to za długo takie przerwy stosuje się przy treningu na siłe z naprawde wielkimi ciężarami, dwa ćwiczenia na klate to mało a to że robisz 3 serie wąskim i 3 szerokim roztawieniem rąk to co prawda oddziałowuje troszke na inne rejony klatki (np. wąski głównie środkową część klaty i tricepsy) ale powinnieneś skupić się na ciężkich [...]

przecież mówiłem że możesz ćwiczyć fbw czyli wszystkie grupy mięśniowe 3 razy w tygodniu.... plan znowu do dupy... uwzględnij wszystkie partie a nie tylko kalte, bica i brzuch... poczytaj o fbw.... nie mozesz ćwiczyc trica przed barkami jak i przed kaltką tak jak barki przed klatką.... "FBW (Full Body Workout) Podobnie jak w treningu ACT [...]

jak wolisz.... jeśli ćwiczysz 3 razy w tygodnu np. poniedziałek, środa, piątek to możesz A i B ....a i b oddziałowują na te same mięśnie więc nie ma różnicy... a przez to że są to różne ćwiczenia mięśnie dostają różne bodźce ....w jednym tygodniu robisz a,b,a a w drugim b,a,b i tak na przemian.......

Klatka: piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s możesz dodać jedną serie Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 2s dodałbym jedną serie Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s oki Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s daj 4 serie - Martwy ciąg 2s 2 serie to za mało Nogi: - wyciskanie na maszynie 3s chodzi ci o wypychanie nóg na maszynie?? [...]

w poprzednim treningu robilem francuza i zurawia i chcialem te cwiczenia zamienic Ale na dwuglowe potrzebujesz 2 cwiczen, na czworoglowe 2-3, na lydki 2-3 (jak ktos jest esteta moze dodac wspiecia odwrotne - rozwiniete miesnie piszczelowe sprawia, ze lydka z przodu bedzie wygladac poteznie ) Zurawia bym nie zmienial, jesli juz jedynym zamiennikiem [...]

Po co az 3 cwiczenia?

robie wlasnie na razie 3 cwiczenia po 3 serie i dlatego sie ptyam bo robie 9 serii i dlatego pytam... i problem czy dodac na czworoglowy czy na dwuglowy i jakie to wciczenie Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-07-18 20:24:37

Nie robisz podstawowego cwiczenia przysiadow..., drazek lepszy niz wyciag. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-09-11 21:58:47

Chciałem edytować poprzedni post, ale sie nie dało. Poda mi ktoś jeszcze jakieś ćwiczenia takie "domowe" na mięśnie proste i skośne brzucha, klatki piersiowej, przedramienia, ramienia, biceps, triceps? generalnie od pasa w górę. Jakieś takie najlepsze.

Pytanie czy masz jakiekolwiek doświadczenie z treningiem siłowym bo jeśli nie i to jest Twój pierwszy plan treningowy to spokojnie wystarczy Ci jeden zestaw treningowy no maksymalnie dwa. Możesz sobie zajrzeć do tematu "Pierwszy rok treningów" i masz gotowe plany treningowe na cały rok. Kwestia tylko dopasowania ćwiczeń do Twoich możliwości [...]

Zrób sobię najlepiej na początek trening fbw czyli całego ciała po 1-2 ćwiczenia na każdą partię 3-5 serii po kilkanaście powtórzeń na każdą serie mniejszy ciężar i tak przez miesiąc dwa to przygotuje cię do wyciskania typowo siłowego i będziesz zaczynał z lepszą techniką i wydolnością organizmu ponieważ np robiąc klatkę wyciskając na ławce [...]

To, że masz skoliozę to powinieneś od tego zacząć bo najważniejsze jest to czy w ogóle Ci wolno wykonywać ćwiczenia wielostawowe i czy w ogóle Ci wolno ćwiczyć siłowo. Żaden trener tutaj nie pomoże trzeba się udać do lekarza albo fizjoterapeuty i porządnie się przebadać. Natomiast co do planu to 10 ćwiczeń w planie fbnw to zdecydowanie za dużo [...]

za dużo serii, za mało ćwiczeń. Nie ma sensu robić 13 serii wyciskania na płaskiej. Lepiej te 13 serii rozłożyć na 3 odrębne ćwiczenia, różniące się zakresem ruchu, kątem nachylenia ruchu w stosunku do podłogi itp. Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" Instruktor JUDO

na grzbiet robisz ten sam ruch, tylko ułozenie dłoni inne. A gdzie tak podstawowe ćwiczenia jak wiosłowanie czy martwy ciąg ( to jest cwiczenie na plecy a nie na nogi )? Poza tym, czy ty jestes jakiś ograniczony? po raz drugi, mimo uwag wypisujesz plan na barki, gdzie uparcie cwiczysz tylko przednią głowę naramiennego Moderator działów Sporty [...]

Plecy: dałbym podciąganie jeszcze na samym początku.W bicepsie po plecach 6 serii wystarczy Klatka: dublujesz ćwiczenia albo sztanga na płaskiej albo hantle- zamień jedno na skos i rozpiętki jako ostatnie, na triceps też góra 7-8 serii Nogi: najpierw zrób nogi i daj jeszcze martwy ciąg na prostych nogach do tego, przedramię daj w dniu kiedy [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ( etap 3 ) Filarem Twojej rutyny treningowej powinny stanowić złożone ćwiczenia przy których stymulujesz wszystkie główne mięśnie ciała. Twój staż na siłowni to dopiero miesiąc/także bierz plan adekwatny do Twojego poziomu wytrenownia.

Na pierwszy cykl starczy mono. nie trzeba jabłczanu. Na brzuch to ćwiczenia i dieta a nie za spalacze odrazu Wolałbym kase zamiast na spalacz przeznaczyć na inny suplement. Zależy zresztą jakie amsz otłuszczenie, jak duże to można wrzucić. PZDR