Szacuny
58
Napisanych postów
6529
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
36902
Witam!
może mi ktos powiedzieć jak ćwiczyć dobrze uda (tzn. ile ćwiczeń i serii wiem ze glupio brzmi ale jednak mam dylemat) bo ja przeważnie robiłem na uda jedno złozone na zcworogłowe, jedno izolowane na czworogłowe i jedno izolowane na dwugłowe przyasiad po 3-4 serie a izolowane po 3 serie może tak być czy jeszcze można (chciałbym) coś dodać?
Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti
Szacuny
6
Napisanych postów
333
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1472
no dobra może troche mnie poniosło--całkiem nie potrzebnie, poprostu śmieszy mnie jakaś wojna o te sogi i zwałe mam z tego że się produkuje boli go że ktoś tam dostał soga za darmo
ale spoko ja konfliktowy nie jestem--przynajmniej pierwszy nie zaczynam
Szacuny
9
Napisanych postów
1089
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
12061
Ja tam najpierw robie 3 serie prostowania nóg w siadzie, albo 3 serie, w których nogi są wyprostowane przez jakies 30-45 sekund. To tak na rozgrzewkę.
Potem jakieś 4-5 przysiadów po 18-28 powtórzeń i wypychanie na sównicy bądź przysiady na hack maszynie 4 serie z podobną ilością powtórzeń.
No i do tego jakieś 5 serii uginania nóg. To ćwiczenie chętnie bym już zmienił, ale nie mam pomysłu. Na mc na prostych nogach nie mam sił po przysiadach.
mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny
Szacuny
58
Napisanych postów
6529
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
36902
easy dokladnie taki trening co podales robie co do postow to czytalem wszystkie, no moze oprocze jednego ołydkach chyba autor Ivo a nie mam zadnych przyrządów tzn. mam ciężary, sztangę prostą i łamaną, sztangielki, ławeczkę z kątem 0d -20 do 45 stopni, modlitewnik i to urządzonko na nogi. Robiłem hack-przysiady, przysiady nożycowe i w ogóle różne warianty przysiadów ale ja się pytam czy można coś dodać jeszcze a nie o propozycje ćwiczeń
Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti
Szacuny
6
Napisanych postów
333
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1472
a to sorry, lekki burak.
Dodać to raczej sobie odpuść bo gdybyś dodał to jak robisz teraz 3ćwiczenia po 4serie to bys wtedy robił z 16seri.
Fakt, że dla urozmaicenia mógłbyś robić po trzy serie ale o jedno ćwiczenie więcej, chodź ja wole mniej ćwiczeń a więcej seri bo wiadomo, że pierwsze to takie na wczucie.
Szacuny
58
Napisanych postów
6529
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
36902
robie wlasnie na razie 3 cwiczenia po 3 serie i dlatego sie ptyam bo robie 9 serii i dlatego pytam... i problem czy dodac na czworoglowy czy na dwuglowy i jakie to wciczenie
Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-07-18 20:24:37
Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti
Szacuny
3036
Napisanych postów
51769
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349984
Fakt, że dla urozmaicenia mógłbyś robić po trzy serie ale o jedno ćwiczenie więcej, chodź ja wole mniej ćwiczeń a więcej seri bo wiadomo, że pierwsze to takie na wczucie. - cos mi sie wydaje ze wyczytane u krzycha ostatnio
jak nie masz maszyn to moze :
siady ze sztanga trzymaną z przodu(bezpieczniej) 4x 12-15 - ja bym byl za jeszcze wieksza iloscia powtórzeń 15-20, no ale trza pisac jak ogół uwarza bo beda sie pluc ze na mase to 8-12 syzyfki 4x 12-15 - mi sie to ostatnio podoba martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-15 - jak robisz martwy na prostowniki to zrezygnuj, ew inne na dwógłówe
wspiecia na palce-4-6x max
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-07-19 06:12:09
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
22
Napisanych postów
2623
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
42219
Eazy-E jak juz ktos wczesniej zauwazyl, po co rozciagasz kazda wypowiedz na pol strony? Tak czytam to forum regularnie, i jak dotychczas nie zauwazylem, zebys mial cos na tyle ciekawego do powiedzenia, zeby wymagalo to specjalnego wyroznienia Twojej wypowiedzi, w ktorej 80% to puste miejsce. zauwaz, ze bywaja tu naprawde ciekawe posty, i jakos wygladaja normalnie.
a zeby nie bylo, ze tylko atakuje - jak piszesz posta, nad polem do wpisywania tekstu po prawej stronie masz takie cos: (buzki). klikasz i wybierasz. choc boje sie, ze teraz w kazdej Twojej wypowiedzi oprocz pol metra pustego miejsca bedzie 2,5 tysiaca roznych mord.
straszne, ze zwlaszcza w tym dziale kazdy musi sie wypowiedziec, niewazne czy ma cos do powiedzenia - to dla sogow? dla dopisku "znawca" na dole postu?
Gwjazdor
wiem ze glupio brzmi ale jednak mam dylemat) bo ja przeważnie robiłem na uda jedno złozone na zcworogłowe, jedno izolowane na czworogłowe i jedno izolowane na dwugłowe przyasiad po 3-4 serie a izolowane po 3 serie może tak być czy jeszcze można (chciałbym) coś dodać?
Krzysztof Piekarz
Eazy-E
SPHiNX89
billy kidd
Koniu151
chwilowy
