Zati - mój plan

acha i po prostu wybrać sobie jakis jeden z zestawów??

w twoim przypadku to bedzie dobre rozwiązanie...zadbaj jeszcze miche to efekty bedą.... taki trenig na pewno przyniesie efekty....
większośc treningów układanych indywidualnie jest dla osób które znają swoje ciało wiedzą jak dobrać trening który dla nich będzie najlepszy, tzn przyniesie dla nich najlepsze efekty wiedzą jakie partie muszą potraktowac priorytetowo itp. ...przy twoim stazu trening fbw będzie jak znalazł zadbaj tylko jeszce o diete bo naprawde warto....ale to już odwiedź dział odżywianie ...pozdrawiam i życze przyrostów :)

wiesz na diete nie mam funduszy ale staram sie zdrowo odzywiać i mam pytanie czy moge dodac serię do tych ćwiczeń ;>? np zamiast dwoch to trzy :P??

mięśnie potrzebują czasu na regeneracje dlatego jeśli ćwiczysz je 3 razy w tygodniu to potrzebuja mniej serii więc nie musisz nic dodawać bo to że robisz dużo seri to nie znaczy że trening jest dobry...dieta nie jest tania ale to nie jest sport dla ubogich...
dostane pewnie bana za ten link ale chociaz zobaczysz że dieta w rzeczywistości wychodzi taniej niż normalne odżywianie... http://www.animalpak.pl/forum/viewtopic.php?t=7913 ....od razu przepraszam modów moge liczyc na jakieś upomnienie przed banem???

Dziękuję proszę modków nie dawajcie mu bana on naprawdę mi pomógł :)

kurde mam wybrać 1 zestaw czy np 2 zestawy A i B??
sory za to pytanie :P

jak wolisz.... jeśli ćwiczysz 3 razy w tygodnu np. poniedziałek, środa, piątek to możesz A i B ....a i b oddziałowują na te same mięśnie więc nie ma różnicy... a przez to że są to różne ćwiczenia mięśnie dostają różne bodźce ....w jednym tygodniu robisz a,b,a a w drugim b,a,b i tak na przemian.......

Dzięki bardzo :) 3maj soga :)



Zmieniony przez - Zati w dniu 2008-10-26 08:01:21

A czy może być taki planik troszkę przekształcony przeze mnie??:)

Klatka: piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- wyciskanie na maszynie 3s
- prostowanie nóg na maszynie 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
??:)


Zmieniony przez - Zati w dniu 2008-10-26 16:00:18

Klatka: piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s możesz dodać jedną serie
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za glowy 2s dodałbym jedną serie
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s oki
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s daj 4 serie
- Martwy ciąg 2s 2 serie to za mało
Nogi:
- wyciskanie na maszynie 3s chodzi ci o wypychanie nóg na maszynie?? zamnieniłbym na przysiady ze sztangą 4 serie
- prostowanie nóg na maszynie 2s 2 serie to za mało
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s starczą 2 serie
??:)

plecy i nogi to największe partie mięśniowe więc potrzebują więcej serii...osobne cwiczenia na bic i tric przy fbw jest zbedne gdyz pracują przy plecach i klatce, jak już musisz robić to starczą 2 serie....możesz robić 4serie na klate to nie tak duża partia jak nogi czy plecy ale wykonujesz tylko jedno ćwiczenie na tą partie w tygodniu wyjdzie 12 serii więc tyle ile przy splicie...możesz też dodać na sam koniec łydki wspięcia na palce 4 serie dużo powtórzeń.....

Zmieniony przez - emes7 w dniu 2008-10-26 17:42:24