ĆWICZENIA

aa progresja ?? : polecana przy masie / sile zwąłaszcza ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie [...]

aa juz wiem o ktore Ci chodzi ;) dzięki wielkie. Napewno zastosuje te ćwiczenia. Sam narazie robiłem na plecy ściąganie drążka wyciągu za głowe ale coś mało skuteczne ;) wieć od poniedziałku zaczynam podciaganie sie i sciaganie wyciagu do klatki piersiowej ;) dzięki ...poleciał sog Zmieniony przez - SpiNNer w dniu 2007-02-24 12:11:33

Muscles przede wszystkim rzecz tkwi w odpowiedniej diecie , jezeli mowisz ze masz problem z odkladaniem tluszczu to powinienes zaczac spozywac mniej weglowodanow zlozonych , one bardzo latwo zamieniaja sie w tluszcz , zwroc tez uwage na cwiczenia aerobowe , musisz rowniez ostro trenowac brzuch. Jak chcesz jakies wskazowki bardziej szczegolowe to [...]

No to ten na mase to nie wiem chyba zaintensywny ale podaje go wam Poniedziałek KLATA wyciskanie na atlasie 5x10 rozpiętki na atlasie 5x10 TRICEPS sztana zza głowy 5x10 no i nie wiem jak to sie okresla stoisz prosto i robisz skłon do przodu 90 stopni no i reke wzdłóż tułowia i uginasz i prostujesz bardzo frajne cwiczenie :D 5x10 BICEPS sztanga [...]

Poniedziałek Klata: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/8 rozpietki ze sztangielkami 4x10 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 4x10 Środa Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX podciąganie na drążku [...]

Jeżeli chce schudnąć to oczywiście dieta redukcyjna. Deficyt w diecie, większa ilość białka, mniejsza węglowodanów, nie zapominamy o tłuszczu. A ćwiczenia na nogi to najlepsze będzie bieganie, wspięcia. Niech jednego dnia pobiega a następnego zrobi wspięcia, niech informuje o wynikach, jestem ciekaw i z chęcią dalej pomogę. Przedstaw również [...]

przeladowany plan skos 5s hantle poziom 4s rozpietki+bramka w superserii ale z wieksza iloscia powtorzen barki i plecy tak samo, daj najciezsze cwiczenia w wiekszej ilosci serii. Aha i ABSy jakies se odpusc.

Nie wiem jak można zrobić 6 ćwiczeń na klatkę, bądź w ogóle na jakąś partie;x 2-3 ćwiczenia na partie zupełnie wystarczy, robisz taką ilość ćwiczeń i pewnie nie przykładasz się do techniki, bo powinieneś zdychać już w połowie treningu lub wcześniej, robisz rozpiętki hantlami a potem idziesz na bramę, według mnie już nie powinieneś dać rady jeżeli [...]

Teraz troche o sobie; Wiek; 22 lata Waga 53,4 kg Wzrost; 163 Obwód w biuście(1) :81 Obwód pod biustem :70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):63 Obwód na wysokości pępka :68 Obwód bioder (3):84 Obwód uda w najszerszym miejscu:48 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : w dolnej czesci brzucha i w udach W którym miejscu najszybciej [...]

A cwiczenia?

CO do Stażu to 2 lata. Ostatnie 4 miesięcy trening również push pullem w dwóch blokach po 2 miesiące. Była tam mniejsza objętość treningowa stąd ta zmiana. CO do progresji i ciężaru to zaczynam od około 70% maksa i z tygodnia na tydzień będę zwiększał ciężar. A ćwiczenia rdzenia to jakie np? Jakieś planki?

Plus brzuch 3x w tygodniu. 2 ćwiczenia w superserii i tak 3 razy. Allahy i podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku.

to z brzuchem mam podobnie ... rób cos na MASE skosnych, polecam boczne skłony ze sztangielka w reku (patrz : atlas ćwiczen) i daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: _______________________________________ 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

cytuję Efedryna, czy syntetyczna, czy roślinna zawsze powoduje jakieś działania uboczne.Mogą to być: -podwyższone ciśnienie -kołatanie serca -niepokój -bezsenność, nadmierne pobudzenie -nadmierna potliwość -nietrzymanie moczu -złe działanie na cały układ pokarmowy(odzywa się choroba wrzodowa, trzustka) -złe działanie na tarczyce jazda na rowerku [...]

Dzisiaj pompowanie ud wyszło jak wyszło, troszkę przybyło ale ćwiczenia choć z nie największym ciężarem dały jednak popalić %-) Super set na uda Przysiady ze sztangą na barkach - 48 kg, x 5p x 1s - 80 kg, x 10p x 5s Martwy ciąg na prostych nogach - 68 kg, x 5p x 1s - 68 kg, x 10p x 5s Pomiary nie mam tak precyzyjnej miarki jak Jezoo dlatego [...]

Trenowałem 10 miesięcy tylko za pomocą hantli i pompek i dawało rade od 2 miechów dopiero mam sztangę bo to kolejne możliwości .... Więc jeśli to dopiero twój początek to spokojnie możesz tak trenować … jakby nie patrzeć klatkę można rozwijać za pomocom pompek jak i hantli starczy np. w domu połączyć 2 krzesła i spokojnie można wyciskać [...]

Shelly, dzieki za ta wypowiedz,ale teraz to juz nie wiem co robic, poniewaz wykupilam sobie karnet i troche szkoda:( ale mam taka obawe ze bede zle wykonywala cwiczenia i zamiast powiekszenia posladkow to sie zmniejsza i uda tak samo:))Problem w tym ze u mnie w miescie nie ma chyba silowni z instruktorem:(( Nie wiem co robic. Dostalam tutaj pare [...]

Motylek, w razie czego zajrzyj tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jakoś nie chce mi się wierzyć, żeby w aquaparku nie było trenera. Jeżeli rzeczywiście tak jest, to spróbuj zdybać jakiegoś starego wyjadacza. Na pewno ktoś Ci powie co i jak. Możesz też zapytać kogoś z obsługi. Na pewno wiedzą jak się wykonuje ćwiczenia.

Shelly, nie straciłam jeszcze głowy:) Jestem wesołą istotką więc ten mój wypad traktuję jako fajną przygodę i wiem ze będę sie dobrze bawiła.Mam tylko nadzieje ze te moje cwiczenia beda cos dzialaly, ale bardzo chcialabym miec instruktora:))