Info o sobie:
Wiek: 22
Waga: 75,5
Wzrost: 179cm
Biceps 38,5cm
Klatka: 98cm
Pas: 82cm
Udo: 56cm
Cel: Lekka redukcja do ok. 71-72kg
Dieta: 2400kcal
Plan: Push Pull 4x w tygodniu
A
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 7-9
Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 7-9
OHP 3 x 10
Przysiad 4 x 7-9
Wznosy Bokiem hantle 3x10
Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x10
B
Wiosłowanie sztangą nachwyt 3 x 8-10
Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 3 x 10
Podciąganie podchwytem 3 x 7-9
Tył barku maszyna/brama 2 x 10-12
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 10-12
Biceps z supinacją 4 x 10
A
Przysiad ze sztangą 3 x 7-9
Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4 x 7-9
Rozpiętki na maszynie/bramie 2 x 10-12
Wyciskanie nad głowę na maszynie 3 x 10
Prostowanie nóg na maszynie 2 x 12
Dipy 3 x 10
B
Martwy ciąg 3 x 10
Podciąganie nachwytem 4 x 8-10
Single arm cable row 2 x 10
Split squat z hantlami 3 x 10
Wspięcia na palce 2 x 10