ĆWICZENIA

dzięki ale nie przy dwójce dzieciaków starcza mi czasu tylko na ćwiczenia typu aerobic i mam zamiar dodać siłownie osa

Ćwicz normalnie, tylko jak robisz cwiczenia hantlami to tak zeby zrobić normalnie powtórzenia(prawą i lewą tyle samo), czyli poprostu zmniejsz troche ciężar i bądź cierpliwy i wytrwały...pozdro

Jeszcze raz wielkie dzieki za odp. To forum jest takie "napakowane" informacjami i poradami, ze z pewnoscia dam radę ulozyc sobie i diete i cwiczenia bez ryzyka zawału :) to FBW jest całkiem nie głupie. Pozdrawiam

niestety musze cie zmartwic, suplementacja tutaj guzik da jezeli nie wyeliminujesz problemu z rzepką. problem moze tyczyc sie zlego ustawienia rzepki w osi pionowej konczyny dolnej, dysbalansu miensiowego w okolicy miesni zabezpieczajacych staw ko,anowy czy nawet zle ustawienie stóp moze w konsekwencji powodowac zmiany degeneracyjne rzepki. jedyne [...]

skoro robisz wszystko tak intuicyjnie to powinieneś wiedzieć które ćwiczenia najlepiej na Ciebie działają i w jakim zakresie powtórzeń, tak więc przysiądź na chwile i ułóż sobie trening, wykonuj go pare tygodni i obserwuj jak efekty pozdro

no to ja polece Ci jeszce inny zestaw na biceps ja też mam z nimi wielkie problem y rosną tak powoli żę najgorzej porpostu :/ teraz robie tak żęby mieć pompe ze 2 cm inazcej dodaje jeszce jedno ćwiczenie robie tak stojąc uginanie przedramion sztanga 3 serie po 8 do 10 powtórzeń s każdym treningiem zwiększam jedno powtórzenie w każdej serii potem [...]

Tzn... siłownie robiłem z trenerem od siatkówki (od września 2006 do czerwca 2007) i była ona raz w tygodniu, a teraz robie sobie we własnym zakresie siłke raz w tygodniu na nast. partie: czworogłowy i dwugłowy + ćwiczenia na biceps, triceps, do tego biegam i często gram... i ostatnio właśnie robiłem pomiar i dostałem takie wyniki. A co do [...]

biniu jestem tu nowy i mam pytanie: kiedy stosować duże ciężary tj.jako terapie :szokowo-pobudzajacą: bicepsy.ja trenuje tak 2 ćwiczenia z wolnymi ciężarami hantle siedząc,sztanga prosta szeroki uchwyt i modlitewnik sztanga łamana jako ćwiczenie izolowane,gdzie wstawić 2-3 serie 4-6 ruchów z dużymi cięzarami,żeby pobudzić bicepsy,na ich koniec,czy [...]

jak czesto wykonywales te cwiczenia? i po jakim czasie byly efekty?

dretwy, na sile nie potzereba tylu wyciskan. wystraczy plaska + skos. rob wyciskania tak, zeby pomiedzy kolejnymi treningami byly 3 dni przerwy. najlepiej pn-pt. klate rob z tricem. uloz jeszcze raz i rozpisz dokladnie w jaki dzien ile serii kazdego cwiczenia. i jeszcze jedno, gdzie nogi?

Moim zdaniem skracanie ruchu to w 90% szpanerstwo - bo można założyć 10-20 kilo więcej. Ja całe życie robiłem dość głeboko barki i nigdy nie miałem kontuzji - a bywało i 110 zza karku. Pierwszy ruch w serii brałem z samego karku zawsze sam - nigdy nie korzystałem z pomocy. Coraz więcej teraz "wyciskań do czubka głowy" albo "5 cm od [...]

1.Wogule nie cluchaj ludzi ktorzymaja 12/14 lat i trenuja JUZ CALE, OKRAGLE,2 miesiace czy tam ile (ale to juz chyba ktos muwil) 2.Skoro masz krzywy kregoslup to czemu nie chodisz na jakas gimnastyka korekcyjna (nie olewaj tego po potem bediesz zalowal POWAZNIE!!!!) 3.Jakis czs temu w KIF (o ile wiesz co to jest) czytalem list 14 latka ktory pytal [...]

A ĆWICZENIA NA KRĘGOSŁUP CZYLI MARTWY CIĄG ORAZ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ MAM WYKONYWAĆ??

Ma też pytanko które ćwiczenia na plecy i ogólnie obciążają kręgosłup

Czy moglbys podac, twoj rozklad cwiczen ? Mam taka sama wage i wzrost. (wiek 18) Mysle, ze sie nie obrazisz jak uzyje twojej diety. Jezeli nie chcesz podac jak cwiczyc to ok. s.m.p.a - Moglbys Mi podac link do tematu gdzie ustale jakie cwiczenia robic ? :)

Aha i moze jeszcze podacie cos na triceps bo to przeciez od tego tez bardzo duzo zalezy?jakies cwiczenia sugerujecie? biceps robie sam i triceps tez ..z zadnymi plecami barkami itp..poradzccie cos

ten plan jest dobry.zawiera wszystkie ćwiczenia na wszystkie główne partie ciała. skoro zaczynasz nie ma co brać się za kosmetykę. próbuj również dokładać cięzaru - np co tydzień lub 2 do każdej serii po 1 -2 kg.

Witam. Mam ten sam problem. Chcialbym zgubic brzuch ale jednoczesnie cwiczyc na silowni zeby poprawic sylwetke. Zaczalem jesc mniej tluszczy, zrezygnowalem z cukru, jem duzo warzyw. Ogolnie zdrowe zywienie. Do tego biegam i robie cwiczenia na brzuch. Nie wiem jednak czy musze trzymac sie jakiejs scislej diety i w ogole jakiej diety? Mam tez pod [...]

dzięki za odpowiedzi, a do ćwiczenia na ławce klatki wystarczy taki 170 cm ?

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]