Ćwiczenia na siłowni

Witam! Jestem tutaj nowy i zaczynam swoją przygodę z siłownie mam do Was kilka pytań.

Mam pytanie czy mogę chodzić na siłownie i czy to nie pohamuje mojego wzrostu bo wiele o tym słyszałem.
Prosiłbym was też o ułożenie planu treningowego na 3 dni głównie na mase.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 45

Wzrost: 165

Cel treningowy: Masa siła

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Osprzęt średni

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Nie używam

Zmieniony przez - grand024 w dniu 2011-02-11 21:13:58

wzrostu nie zahamujesz
trening ułóż sam,na podstawie treningów z tematu podwieszonego.
dieta przy takiej wadze musi być

A ĆWICZENIA NA KRĘGOSŁUP CZYLI MARTWY CIĄG ORAZ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ MAM WYKONYWAĆ??

Ma też pytanko które ćwiczenia na plecy i ogólnie obciążają kręgosłup