ĆWICZENIA

No faktycznie, trochę się nie rozumiemy.};-) Chodziło mi tylko i wyłącznie o ćwiczenia dynamiczne, które wg mnie powinny być na początku treningu i to wszystko, nic nie wspominałem o wyciskaniu żołnierskim. Żeby wszystko było jasne chodziło mi o to, żeby ten plan miał ręcę in nogi powinien wyglądać mniej więcej tak: 1. Thunders 2. High Pull 3. [...]

Tutaj jest wszystko opisane,dodam jeszcze że kiedyś ćwiczyłem tym planem pod okiem Wodyna,lecz później złapałem kontuzję i tak skończyliśmy współpracę. wtorek podrzut jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 rwanie 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 martwy ciag 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 wioslowanie jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 [...]

Przyznam że planu nie czytałem. Ale zrób tak : pon-klata przód barków i bok wt-plecy i tył barków sr-wolne czw-biceps i trices pt-nogi sob-wolne ndz-wolne ___________________ klata/12-15 seri w 3/4 ćwiczeniach, hantle skos górny, dipsy i rozpietki nogi/15-20 seri, przysiady tylne, wyprosty, mc proste nogi plecy/ok.15 serii, mc, wiosło sztangą, [...]

Po pierwsze jak chcesz pozbyć się fatu to dopracuj dietę, dziwne że nikt o tym nie wspomniał. Do poprawy kondycji i wytrzymałości CF jak najbardziej. Ale nie od Beara, tylko prostych WODów z ciężarem własnego ciała, jesteś początkujący i nie ma co się porywać na thrustery. Te proste WODy wydają się tylko proste na monitorze, zrobisz i ocenisz - [...]

Dzięki za odpowiedzi.Ronowicz jak ma wyglądac ten trening siłowo - wytrzymałościowo - szybkościowy ????? Można coś dokładniej!!!! jakie ćwiczenia czy coś w tym stulu. DZIĘKI piotrekkk

ja robie szpagat aptekarzu trenowalem akrobatyke i akro i napewno rozciaganie nog daje duzo jezeli chodzi o kopniecia ja juz dawno nie rozciagalem nog a zrobie szpagat praktycznie bez problemu o wysokich kopnieciach nie wspomne, wiec oplaca sie rozciagac bo to zostaje na dluuugo i czlowiek nie czuje sie jak paralita :) umiem ten damski (noga w tyl [...]

nie za dużo serii? jaki staż? jak dobierałes serie? czemu taka kolejność? nie rób mc i przysiadu na jednym treningu, rób te ćwiczenia zamiennie przedramiona w pierwszym hst bym odpuścił, do pleców jak masz możliwość to wrzuć podiaganie się na drążku- kosztem serii w innych ćwiczeniach partie antagonistyczne możesz przeplatać

Może i mit ale jednak nie bedę zbytnio ryzykował. Ale chodzi też o to żeby te ćwiczenia nie były zbyt trudne. Unoszenia te mialem w act i już je dobrze znam. No to tak: 1. Wyć. sztangielek 3x8 2. Wznosy sztangielek z przodu 3x8 3. Wznosy sztangielek w opadzie 3x8 Na jednej sesii z bicem Na tą chwile nóg nie bedę trenował. Prawdopodobnie [...]

Widzę, że kolega nigdy nie słyszał o podstawowych błędach w układaniu planu treningowego... a jak już wrzucasz plan TO WRZUCAJ CAŁY WSZYSTKIE ĆWICZENIA, SERIE ITP. http://klub.chip.pl/mma/podstawy_tr_silowy.html#25 Łączenie złych partii mięśniowych. Zacznijmy od wyjaśnienia czemu nie łączy się dwóch dużych partii w splicie. Powód jest prozaiczny - [...]

napisz jeszcze jakie cwiczenia wykonujesz na daną grupe, ilosc seri i powtorzen. ;) a jesli wazysz 100 przy takim wzroscie to chyba masz `lekka` nadwage ;P moze dodaj do treningu jakies aeroby? ^^

tak jak oska napisala a tak poza tym mordad uzywales takich balsamow?? i tak stawiam ze podstawo wyszuplenia jest dieta i cwiczenia ja mialam cellulit na posladkach duzo cwiczylam na ta partie ciala i nie powiem ze po tygodniu ale po pare misiacach celullit sam zniknal a uzywalam tylko zywklego balsamu wysoko nawilzajaco-ujedrniajacego !! rowerek [...]

drążek owszem będzie świetnym ćwiczeniem, ale jak ktoś pisał - nie jedynym, które powinieneś robić, bez ciężarów też można zrobić wiele, wykorzystując choćby butelki/baniaki z wodą, czy robiąc ćwiczenia z własnym ciałem jak np burpees czy np mountain climbers, jest tego wiele, wystarczy poczytać.

Split z podziałem góra-dół, do tego dość egzotyczne jak na wiele rozpisek ćwiczenia, np floor press. Nie powiem, na pierwszy rzut oka ciekawy plan, nieszablonowy

źle, robisz te same ćwiczenia (np przysiad i przysiad...) . Weź gotowca z podwieszonych, serio.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: _______________________________________ 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost _______________________________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to [...]

Jak do tej pory staram sie jesc zdrowo, bez zbendnych słodyczy, sztucznych produktow itp. Trening ogolnorozwojowy (i stram się wykonywać ćwiczenia technicznie i tylko takie, które nie obciążając kręgosłupa). Sporty inne są również, świadczy o tym 6 z wf-u Czasem jeszcze do piłki dochodzi basen. A jak jest z posiłkami? Jeśc dużo (5-6 posiłków [...]

> A według mnie pas jest obowiązkowy przy np. przysiadzie czy MC. > Przy tych ćwiczeniach największe obciążenie przyjmuje nas kręgosłup. Rozumiem, ze jak robisz cwiczenia kardio to tez tak, zeby odciazyc serce, zeby nie daj boze sie zmeczylo? Do autora: Jak nie jestes kozakiem targajacym konkretne ciezary (a nie jestes bo tu pytasz o takie [...]

Tak rozpisz mu ACT w oparciu o cwiczenia domatora Ewentualnie mozesz dodac jakies lekkie cw z hantlami, ale bez przesadzania, bo to jeszcze dziecko

ten chłopaczyna mówił że jest pierwszy raz na siłowni ... i wierze mu bo pytal się gdzie może ciężary wziąć itd ... Wiek:18 Staż:7miesięcy Cel:Masa+Siła Waga:77 Pon: A Wt: - Śrd: B Czw: - Pt: A Sb,Ndz: - Pon: B ... itd itd na zmiane trening A i B ... Uważam że technikę mam dobrą .. obniżam sztangę około 2 cm nad klatką piersiową, a [...]

Raz moze dieta kuleje, dwa jak wyzej koledzy napisali moze byc problem regeneracjia trzy to prawidlowa technika ... w atlasie cwiczen masz wszystko dokladnie opisane jak wykonywac cwiczenia ...