prosze o plan na pierwszym cyklu kretki!! dla ciężarowca

mam prosbe abyscie ulozyli mi plan treningowy na MASE. Przypominam ze od stycznia bede na moim pierwszym cyklu kretki. Tak wogóle to chodze na podnoszenie ciezarow wiec nog,barkow no i kaptorow nie musicie w tym planie uwzgledniac bo i tak bardzo dobrze sie przy ciezarach wyrabiaja . Chce robic trening kulturystyczny w pon,wtorki, srody, piatki i soboty (5x). Przypominam ze chodzi mi glownie o mase. No i oczywiscie bardzo ale to bardzo o klatke i plecy ale i tak glownie o klatke bo akurat klatka praktycznie wogole sie nie wyrabia przy ciezarach (a pozatym jest bardzo lipna w porownaniu do rak i wogole). Prosze o ulozenie tego planu
Z gory dzieki


Życie jest zbyt krótkie aby być małym :)

ja bym Ci proponował 3 treningi kulturystyczne w tyg - wystarczy w zupełności przy takim natężeniu treningów ciężarowych
w pon srode i sobote


pon

Klatka

wyciskanie na poziomej 15+12+10powt rozgrzewka gł serie 4-5 po 6-8 powt
wyciskanie na lekkim skosie głową w górę 10+ gł serie 3 po 8-10 powt
rozpętki na poziomej lub głową w dół 3 serie gł po 10-12 powt

brzuch

brzuszki na ławeczce - 4 seroe po 10 powt
unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4x10



sroda

plecy

podciąganie na drążku do klatki (rozgrzewka na maszynie) 4 serie 6-10 powt
podciąganie drążka wyciągu do karku 10 + 3 serie 8-10 powt
podciąganie hantli w opadzie tułowia 2-3 serie po 10-12 powt

sobota

biceps

uginanie ramion ze sztangą 12 + 10 + 3 -4 serie 8-10 powt
uginanie ramion z hantlami naprzemiennie stojąc 10+ jw
uginanie ramion z hantlami naprzemiennie siedząc 2-3 serie po10-12 powt

brzuch

jak w poniedziałek +
skrętu tułowia z kijem/małą sztangą na plecach 2*25


Dieta min 2g białka/kg masy ww i tłuszczów możesz nie liczyć - ma być dużo
Koniecznie zestaw witaminowo-mineralny


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Daj coś o sobie, ile masz lat, jak dłógo ćwiczysz, swój ostatni plan o ile był, cele i zamierzenia, czy masz diete, wypełnij profil

Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie:
_______________________________________
1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost
_______________________________________
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________________________
3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ??
_______________________________________
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
_______________________________________
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________________________
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________________________
7.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
_______________________________________



CAMEL HISTORY X https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314 

Dokładnie- daj info- to nie klub jasnowidzów

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

staz-1 rok wiek-17 lat . Miez trzy tygodnie (ostatnie) robilem taki plan pon - klatka+triceps,
wtorek - barki+nogi
sroda-plecy+biceps+przedramie
czwartek-klatka+triceps
piatek-barki+nogi
sobota- plecy+biceps+przedramie

Przypominam ze chodze na podnoszenie ciezarow (rwanie , podrzut jak by ktos nie wiedzial i prosil bym zebyscie nie uwzgledniali nog w tym treningu bo juz i tak przy ciezarach zarabiscie sie wyrabiaja. A i chcial bym najbardziej klatke i w troche mniejszym stopniu wyrobic sobie klatke!!:)
Diety jak dotad to nie mialem . Znaczy jadlem praktycznie wszystko ale glownie ryz, serki, mleko , ryby,mieso a i omijalem tluszcze.

Życie jest zbyt krótkie aby być małym :)

EEEEE moment

"A i chcial bym najbardziej klatke i w troche mniejszym stopniu wyrobic sobie klatke!!:) "

czegoś tu nie kapuje


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

BYKU ty zawsze cos znajdziesz :)

(przynajmniej widac ze czytasz wszystko :) )

_michaś_

Byk sory tam w trochce mniejszym stopniu to plecy!!:)

Prosze pomozcie mi!!!


Życie jest zbyt krótkie aby być małym :)

To powiedz coś więcej o sobie - staż treningowy (i stopień wytrenowania), ile x trenujesz w tyg cieżary, dieta

Jeżeli ładujesz jeszczse trening cieżarowy to robienie kulturystyki 5x w tyg raczej mija się z celem - za dużo tego
PO za tym - przy ciężarach tricepsy też się chyba zajeżdżają (popraw mnie jeśli się mylę)


Aha i napisz jak wygląda twój trening ciężarowy
Więc chcesz trening na klatę, góra pleców bez kapturów ( prstowniki odpadają ze wzgledu na cieżary ), brzuch, bicepsy, triceps???


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Zmieniony przez - BYK w dniu 2003-12-29 13:49:42

staz 8 michow!! waga 61kg.
Tak dobrze mowisz przy ciezarach bardzo dobrze sie wyrabia triceps.
Na treningu ciezarowym robie rwanie (progresja),podrzut (progresja),przysiady i co drugi trening ciagi.
Tak glownie chce klatke no i plecki nio i brzuch:):)

Życie jest zbyt krótkie aby być małym :)

Dokładne rozplanowanie trenigu cieżarowego - żebym wiedział gdzie wcisnąć jakie grupy mięśniowe na mase
i sprzęt jakim dysponujesz
dorzyć jeszcze swoją dietę

po za tym jeżeli myślisz o startach w cieżarach - nie ładuj dodatkowej masy w grupy ,które nie będą ci az tak potrzebne w dźwiganiu - daj sobie spokój z treningiem kulturystycznym
jeżeli trenujesz wyłącznie dla siebie i dla własnej satysfakcji - to OK


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*