ĆWICZENIA

no to widze, że dużo pracy przedemną żeby zgubić to co trzeba nie ma sie co załamywać możesz mi powiedzieć jakie ćwiczenia robiłeś że tyle w pasie zjechałes ??

Może po prostu jesz za dużo. Skoro jesteś dziewczyną to podejrzewam, że bazujesz na owocach i jogurtach naturalnych. Ćwiczenia bez diety przynoszą marne efekty. Wstaw swój przykładowy jadłospis.

Po co Ci wiekszy penis w wieku 16 lat ? Poczekaj jeszcze z rok, dwa. Ale mysle ze jakies delikatne cwiczenia nie zaszkodza jesli chcesz bardzo :)

Według mnie najlepsze połaczenie ktore nie powiela cwiczenia dwoch grup z treningu na trening i zarazem pozwala cwiczyc grupy od najwiekszy wtedy gdy jest sie najlepiej wypoczetym do najmniejszych grup w ciagu tygodnia jest takie: PN: NOGI + dolny odcinek pleców (czyli martwy ciag) + BARKI (przod + bok) WT: ------- SR: PLECY (górny odcinek) + [...]

pokaż na filmiku jak robisz owe ćwiczenia, oczywiście na treningu z obciążeniem a nie z samym gryfem Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-11-19 22:39:06

1. Raczej nie bardzo, ciało ludzkie tak działa że niektóre ćwiczenia oddziałują na całe ciało. Trenuj normalnie, tylko po prostu mniej uwagi przykładaj do treningu ramion, nie dawaj żadnych powtórzeń na rzeźbę bo to dawno obalony mit. 2. W takim wypadku utrzymuj dietę z 0 bilansem kalorycznym, wtedy nie będziesz zwiększał twojej masy mięśniowej. [...]

Nikt nie jest idealnie symetryczny po prostu jeden masz trochu bardziej zalany fatem, a jeśli to nie rola fatu tylko kształtu mięśnia wykonuj ćwiczenia hantlami.

1.nie wiem co ma znaczyć 6? jeżeli serii to ok tylko nie wiem ile powtórzeń 2.wykroki..jak na moje to dużo za mało tym bardziej że jesteś na rzeźbie jak sam piszesz zdecydowanie dałbym 4x20.Mówię tu o wykrokach chodzonych. 3.prostowanie siedząc dałbym 4 serie 4.tutaj dałbym jednak martwy ciąg na prostych nogach 4x15.postaraj sie lepiej zrobić to [...]

jak masz dietę,to spalacz nie jest konieczny. co do treningu 1) inverted rows / podciąganie na drążku-samo opuszczanie się lub wiszenie na drazku 2) pompki,te które dasz radę 3) unoszenie tułowia w leżeniu przodem / reverse hyperextension 4) wyciskanie hantli nad głowę / arnoldki 5) plank/ scyzoryki 6 ) nogi wedle zalecenia [...]

ale na ławce spadła bo nie robiłeś tego ćwiczenia , a bardzo się różnią

[...] stosowałem bardzo ciekawy trening na poprawienie wyniku w wyciskaniu , oto on : "JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 [...]

Weź plan z etapu 4: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Również jest to FBW z dwoma zestawami.Jednak lepiej dobrane ćwiczenia i kolejność.

Rozumiem Was. Czyli trzeba ułożyć odpowiednią dietę. Mam 16 lat i mieszkam z rodzicami, więc możecie sie domyslac, ze specjalnie nie beda przygotowywac mi czegos innego do jedzenia niz oni i rodzenstwo :) i tutaj nasuwa sie pytanie: czy wystarczyloby np zmienienie jasnego pieczywa na czarne + nie pic gazowanych, slodzonych napoi tylko zwykla [...]

Czemu nie zostaniesz dalej na push/pull? pozmieniaj trochę ćwiczenia, zaniz ciezary i będzie git.

spokojnie panowie ultras - plan jest ok pod warunkiem ze gorna czesc klatki jest twoim priorytetem jak nie to wyciskanie na plaskiej zrob jako pierwsze oprocz tego triceps ja bym wywalil wyciskanie na waskim (moim zdaniem bardziej wplywa na wewnetrzna czesc klatki - ale to jest tylko moje spostrzezenie) i dal jeszcze jakies izolowane (skoro musisz [...]

już pisałem że nie chce mi sie wymieniać,np. patrz cieniasie na na to ile masz serii na biceps i triceps, musi być ładny byq z ciebie skoro możesz 3 ćwiczenia i po tyle serii na tak małą partie mięśniową robić, tak jak mówiłe, do 'zielonych'eot i lol Zmieniony przez - cyklon04 w dniu 2005-01-10 18:20:36

zobacz "byku" (patrz profil cyklona) ze czasem trzeba robic "mocniejsze treningi" (moim zdaniem przynajmiej) wiec dlatego taka ilosc seri i pamietaj tez o tym znawco ze kazdy organizm jest inny i inaczej reaguje na 2 czy 3 cwiczenia(w poprzednim robilem po 2 a teraz zrobie po 3)Nie zawsze trzeba trzymac sie jednej regulu... i [...]

armageddon zawiera w sobie cwiczenia na maszynach, ja dysponuje tylko wolnymi cięzarami, no chyba że jakoś zmodyfikuje ten trening

Dobra Ok ale mi chodzi o to czy ten plan NADAJE sie do uzytku nie o cwiczenia chodzi O plan jest dobry czy do dupy??

na biceps masz za dużo ćwiczeń.. to pierwsze co rzuca się w oczy.. i jak chcesz uzyskać dobrą mase to powodzenia życze beż ćwiczenia czwór i dwugłowych.. i w ogóle kiepskie masz powiązanie tych wszystkich partii.. a tak w ogóle to wrzuć ankietę.. pozdro