przysiad-lecę do tyłu, martwy- plecy zgięte

Witam

Mam 26 lat, 187 cm wzrostu, 82kg wagi.
Na silowni cwiczę 2 lata z przerwami.

Mam problem z wykonaniem prawidłowo przysiadów i martwego ciągu.

Przy wykonywaniu przysiadu przegina mnie do tyłu- nawet gdy schodzę samą sztangą. Podłożenie czegoś pod pięty trochę pomaga ale i tak muszę się mocno pochylać do przodu.

Przy martwym ciągu natomiast, ciężko mi wstać z kucków nie zginając pleców w kłębek.

Czym mogą być spowodowane moje problemy? Jak wyćwiczyć prawidlową technikę?

Pozdrawiam,

P.

pokaż na filmiku jak robisz owe ćwiczenia, oczywiście na treningu z obciążeniem a nie z samym gryfem


Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-11-19 22:39:06

tak jak meverick - filmiki na pewno by pomogły, bo od razu moglibyśmy coś doradzić

to co mogę napisać w ciemno: przede wszystkim dziwi mnie, że przechyla Cię do przodu. Wszystkie przypadki które znam to notoryczne zginanie się w pół i wstawanie "z pleców". Jak trzymasz sztangę - konkretnie na jakiej części ciała, nisko czy wysoko ? Jaki masz rozstaw stóp ?

Jeśli chodzi o martwy ciąg, stawiam, że słabo rozciągnięty jesteś. Uwzględniłbym rozciąganie na treningu i może po jakimś czasie wyćwiczysz sobie technikę.

Jutro postaram się coś nakręcić :)