Konsultacje u V-ce Mistrza Europy w Kulturystyce - Tomka Lecha!

Witam,
pragnę Was poinformować, że TREC TEAM przy współpracy z SFD zakłada tematy konsultacyjne, w których Nasi utytułowani Mistrzowie Świata, Europy i Polski będą do Waszej dyspozycji.

W tym dziale Tomek Lech (MrPapaj) w temacie Trening i suplementacja dla zaawansowanych będzie Wam doradzał jak trenować, jak się odżywiać i jakie suplementy stosować żeby zbudować wymarzoną sylwetkę i ponadprzeciętną masę mięśniową.

Życzymy owocnej dyskusji!
TREC TEAM

witamy w dziale!!!

Zadawac tu pytania?

Możecie pytać,postaram się odpowiadać w miarę możliwości czasu.Pozdro

Tak, pytania proszę kierujcie w tym temacie - nie będziemy niepotrzebnie tworzyć dwóch

Sprawdzony sposob na ruszenie opornych łydek i dwygłowych?

Nie ma na to złotego środka.U każdego może być to inny bodziec.Niektórzy nigdy nie dorobią się potężnych łydek przez słabą genetykę,ale wszystko jest do poprawienia.Napisz jak Twój trening wyglądał do tej pory.

1.Przysiad przedni RAMPA 6
2.Wykroki 3x10-8
3.Prostowanie siedzac 3x 15,12,10
4.Zuraw RAMPA 6
5.Uginanie leżac 4x15,12,10,8
6.Wspiecia stojac 3x do oporu
7.Wspiecia siedzac 3x do oporu

Jesli chodzi o czworki to z nimi problemów nie ma ale za to z Dwugłowymi i Łydkami zawsze szło mi opornie, probowałem juz chyba wszystkiego robiłem w roznych zakresach powtorzen, duzym ciezarem małym ciezarem, wydłuzajac faze negatywna w pełnym zakresie ruchu i na odwrót i nic.
Aktualnie jestem na reduckji wiec zbytnio miesa nie zbuduje ale od Wrzesnia czas zaczac masowac wiec i jakis pomysł na nie by sie przydał.

Mecze aktualnie MC na prostych ale juz moge powiedziec ze Zuraw dawał lepsze efekty jesli chodzi o czucie miesniowe.

Tak mysle aby robic.
Żuraw RAMPA 5-6
Uginanie lezac 4x(Do oporu) Kazda noga pojedynczo
Wspiecia stojac 3x10 (Cięzko)
Wspiecia siedzac 3x(Do oporu) Kazda noga pojedynczo


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-07-12 19:56:27

1.nie wiem co ma znaczyć 6? jeżeli serii to ok tylko nie wiem ile powtórzeń
2.wykroki..jak na moje to dużo za mało tym bardziej że jesteś na rzeźbie jak sam piszesz zdecydowanie dałbym 4x20.Mówię tu o wykrokach chodzonych.
3.prostowanie siedząc dałbym 4 serie
4.tutaj dałbym jednak martwy ciąg na prostych nogach 4x15.postaraj sie lepiej zrobić to technicznie,a nie ma mowy żebyś tego ćwiczenia nie poczuł.
5.zginanie leżąc 4 serie ok,ale nie schodziłbym poniżej 12 ruchów.
6.wspięcia stojąc 5x25-30
7.wspięcia siedząc 5x25-30
Łydki i dwójki mogą być robione jednonóż.