ĆWICZENIA

Jeżeli nie jestes pewny swojej techniki zajżyj do atlasu ćwiczeń,ból w tym odcinku może być spowodowany nieprawidłowym wykonywaniem ćwiczenia jak również zbyt dużym ciężarem. Napisz coś o sobie wiek , waga, wzrost , staż, cięzar w podst. bojach...

jakbys mial wybrac cwiczenia nie angazujace miesni brzucha, to pozostaje ci chyba robic przedramie sciskaczem...

"jakbys mial wybrac cwiczenia nie angazujace miesni brzucha, to pozostaje ci chyba robic przedramie sciskaczem..."

Ogólnie za mało ćwiczeń, bo 8 ćwiczeń na jednym treningu to zdecydowanie za mało. Np ja w swoim HSt na jednym treningu mam 13 ćwiczeń. Nie napisałes liczby serii jaką wykonujesz przy każdym ćwiczeniu a to też jest istotne. Teraz napisze błędy w pocszczególnych partiach: Klata-niema nic na górne aktony Biceps + Triceps-na triceps o jedno ćwiczenia [...]

czyli jakie cwiczenia na mięśnie ramienne ? mlotki np ?

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

Ogólnie mam czas na ćwiczenia więc 4

zobacz sobie ćwiczenia na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jest tego multum czy na barki czy inne grupy mięśniowe kwestia podstawowe to żeby trening był prawidłowo zbalansowany , o odpowiedniej intensywności oraz technice i oczywiście nie zapominając o rozgrzewce oraz rozciąganiu wtedy nic Ci nie grozi

Powiedzmy, że redukcja będzie trwała 2 miesiące, i stopniowo odcinając węgle(np.) nie najdzie go w końcu stagnacja ? Bo albo się nie zrozumieliśmy, albo gadasz głupoty. Są, ale split się opiera o izolowane i złożone ćwiczenia, a FBW powinno być złożone z samych wielostawowych. Nie wmówisz mi, że ciężki przysiad, czy MC nie podkręca przemiany [...]

To, że chociażby podkręcając je - podwyższamy metabolizm -> świetny przykład na interwałach masz. A w FBW nie wchodzi wiosło, podciąganie, wyciskania ? Wymieniłem te dwa, bo uważam je za najcięższe ćwiczenia, ale w FBW także się znajdują, a w Splicie obok powiedzmy 2 złożonych ćwiczeń na plecy będą dwa izolowane wyciągi, które zupełnie inaczej [...]

Dwa tygodnie temu zacząłem trening opisany w tym temacie ---> http://www.sfd.pl/temat218869/ Mam dość słabe mięśnie brzucha, do tego nieco sadła. Szukałem treningu, który będzie wzmacniał mięśnie i stopniowo zwiększał trudność ćwiczeń. Ten jest idealny :) W każdym razie fajnie wchodzi... Do tego wszystkie ćwiczenia wykonuje się na płaskiej [...]

Fajny ten trening. Dzięki Niegomir. Wczoraj poczytałem jak ćwiczyc i zrobiłem sobie pierwszy trening i Ci powiem, że niby takie banalne ćwiczenia, ale daja konkretnie bo też mam słabe mięśnie brzucha i chce zrzucic parę kg.

Na siłce robisz co najwyżej wytrzymałość siłową - co da niewiele w walce. Polecam plan siłowy oparty o ciężkie ćwiczenia - masa też pójdzie. Ale najpierw może coś przygotowawczego - ACT lub masa. Co do jedzenia to standard 5 posiłków, dużo białka, jeszcze więcej węgli i trochę tłuszczy. Poczytaj forum - wszystko tu już jest Zmieniony przez - [...]

dzieki. wyjasnisz dokladnie co to sa aeroby?? to cwiczenia tlenowe?? nie wiem czy zabrac sie za diete, bo wiekszasc pisze ze nie ze wzgledu na wiek , a chcialem za redukujaca. Zmieniony przez - artek12345 w dniu 2009-07-02 20:23:41

ćwiczenia na brzuch nie spalają tkanki tłuszczowej, potrzebna jest odpowiednia dieta z ujemnym bilansem kalorycznym oraz aeroby

Tak wiem co jest podstawa treningu. Zawsze wykonuje podciaganie, forme wioslowania. MC mam w inny dzien niz gora plecow. Znam podstawy treningu plecow. W temacie prosilem o podanie mi innych mniej popularnych cwiczen na plecy i prosze o dystkutowanie w tym temacie tylko o tych wlasnie mniej popularnych cwiczeniach, a nie o podstawach treningu [...]

Zgadzam się z Nightingalem. Podstawą zawsze będą te pospolite ćwiczenia. Jeśli naprawdę szukasz wrażeń- spróbuj chociażby sternup chin-ups.Jeśli nie wypracowałeś podstaw, to prawdopodobnie się wyłożysz i nie zrobisz nawet jednego poprawnie technicznego powtórzenia ;-) Ale próbuj.

rozpisz jaki trening wykonujesz w jakie dni, jakie ćwiczenia.

Oho, kolejny się obudził. Nie rozumiem jak można olać nogi i zająć się tylko górą, no ale cóż... Tym bardziej, że trening ud pobudza do wzrostu cały organizm. Ale kto by sobie nimi zawracał głowę. Teraz się ostro namęczysz, a straconych miesięcy szybko nie nadrobisz w zadowolającym stopniu. Nogi ćwiczy się RAZ w tygodniu i nie ma nawet mowy o [...]

to wszystko zalezy od cwiczen dla mnie maximum to raz na 5 dni, tydzien i na silowni jade trening dla bokserow, zreszta okresowo, w ktorym akurat nie ma zadnych cwiczen na rece niektorzy moga chodzic 3 razy w tygodniu i im to nie przeszkadza, ale fakt jest taki, ze silownia usztywnia ruchy i nie pomaga w utrzymaniu predkosci jezeli uprawiasz jakis [...]