Trening Brzucha ?

Witam. Mam pare pytań.

1. Jak często trenować mięśnie brzucha? (codziennie, co 2 dni, czy jak??)
2. Jakie ćwiczenia wykonywać? (Nie posiadam sprzętu)ewentualnie ławke do wyciskania ułoże tak, jak wyciskam sztange leżąc na skosie głową w dół, ilość ćwiczeń, serii oraz jaka maksymalna powinna byc przerwa pomiędzy poszczególnymi seriami.
3. Jaka jest najlepsza pora ćwiczenia mięśni brzucha? Może być przed położeniem się spać? czy nie bardzo, nie wiem 30min przed snem? albo po treningu czy przed ciężkim treningiem?

Dwa tygodnie temu zacząłem trening opisany w tym temacie ---> https://www.sfd.pl/temat218869/  Mam dość słabe mięśnie brzucha, do tego nieco sadła. Szukałem treningu, który będzie wzmacniał mięśnie i stopniowo zwiększał trudność ćwiczeń. Ten jest idealny :) W każdym razie fajnie wchodzi... Do tego wszystkie ćwiczenia wykonuje się na płaskiej ławce.
Brzuch trenuje w niedziele, wtorek i czwartek (poniedziałek, środa, piątek - normalny trening, sobota wolna).

Pozdr.

Fajny ten trening. Dzięki Niegomir. Wczoraj poczytałem jak ćwiczyc i zrobiłem sobie pierwszy trening i Ci powiem, że niby takie banalne ćwiczenia, ale daja konkretnie bo też mam słabe mięśnie brzucha i chce zrzucic parę kg.