ĆWICZENIA

klasyczny problem słabych dwójek i słabego rozciągnięcia : podwijający sie ogon. Rozciaganie, i ćwiczenia przysiadu z twarzą przy ścianie i rekami na ścianie na pewno dużo pomogą

Ja wykonuję te ćwiczenia Mawashiego plus HIM i HAM zawsze przed każdym treningiem. Przed, nie po. Takie dostałam zalecenie od Szefowej - i moje problemy, szczególnie przy MC minęły jak ręką odjął. Co do przysiadów - ja korzystałam z YT i filmików Jana Łuki.

SaLvAtIoN - a to nie bylyby bardziej cwiczenia silowe niz na rzezbe?? :) A ten system to trzeba wyprobowac bo wakacje po tylku juz gryza ;) Stassi Gdyby młodość wiedziała a starość mogła... :)

Aha i mam jeszcze jedno pytanie co do tego treningu o ktorym napisal Arkady a teraz wspomnial jogger. Ile powinno trwac jedno podniesienie glowy i tulowia + opuszczenie ? Z tego co pisze Arkady ruch powinien byc minimalny a przy takim ciezko napiac miesnie brzucha? Czy wiec w tym treningu chodzi jedynie o machanie glowa i podnoszenie gornego [...]

..: JAK BRAĆ KREATYNE :.. czy to jest najlepszy sposób??? Przyjmowanie kreatyny łącznie z węglowodanami zwiększa u ludzi gromadzenie kreatyny w mięśniach i wzrost ten jest zależny od insuliny. Jednym z najbardziej popularnych drinków jest kreatyna zmieszana z sokiem owocowym i glukozą. Glukoze możesz kupić w każdej aptece i niektórych sklepach [...]

podam wam trzy chyba najlepsze ćwiczenia na łydki; wspięcia ze sztanagą/obciążeniem/ na barkach. ośle wspięcia- tzw. przy zgiętym tułowiu do przodu i opartym łokciami o podporę/np. rzymska ławeczka/ z partnerem na części lędźwiowej kregosłupa. no i sieząc z obciążeniem a udach- kąt ugięcia kolan około 45stopni. pierwsze polecam ciągle/albo niemal/ [...]

Myślę że w odpowiednim tempie ćwiczenia na stepie są jak aerobic :)

W postach podwieszonych zapewne znajdziesz przykładowe plany treningowe, masz również informacje w całym dziale Ladies Niech ktoś się tu jeszcze odezwie, ale z tego co się orientuję to a6w szkodzi na kręgosłup i jest strasznie nudne. Są lepsze ćwiczenia na rozbudowę mięśni brzucha

Okres przejściowy 1. roztrenowanie zmniejszamy obciążenie i intensywnośc treningu. Boje klasyczne z małym i srednim ciężarem, tak samo ćwiczenia pomocnicze. Obciążenie małe, intensywnośc średnia 2. Czynny wypoczynek tylko sporty uzupełniające odpoczynek od treningu siłowego.

za około 6tygodni rusza eksperyment 5: klata - będzie on w treningu dla zaawansownaych. A tym czasem skoro masz diete okej to może spróbuj na klatke dwa ćwiczenia - jedno głowne na dużym obciążeniu np wyciskanie na płasko/skos - chociaż możesz spróbować na ten okres wyłączyć z treningu sztangę i spróbować sztangielkami i jedno ćwiczenie dodatkowe [...]

No wiem dlatego jak podnioslem taki ciezar uznalem ze i tak nie dam rady poprawnie wykonac cwiczenia totez z mniejszym ciezarem robilem. Jednka teraz sprobuje z wiekszym jak nie bedzie szlo to bede robil mniejszym

Podczas martwego ciągu musisz opuścić sztangę do pozycji wyjściowej, poczytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 Z tego co wiem na tzw. motylki dobrym ćwiczeniem które uwzględniłeś w planie jest podciąganie końca sztangi jak i również możesz to zamienić na wiosłowanie sztangą/ sztangielkami. A jaki masz staż ? Bo nie jestem pewien czy [...]

mam identyczny problem niestety ;( ta sama sytuacja wszystko oki tylko dolna część brzucha została no i mówię od razu że ćwiczenia na dolną partię nie pomagają no i porada dla kolegi nie używaj już spalacza bo Ci nie pomoże to już wiem z doświadczenia kiedyś ktoś polecił mi Yohimbine ale poczytałem trochę i okazuje się że działa ale przy niskim % [...]

Wiele osób w tym także ja ma problem z poruszeniem łydek. Jedyny sposób to różne ćwiczenia w różnych wariantach, np wspięcia w palcach prostopadle, do wewnątrz i na zewnątrz w jednej serii. Ponadto spróbuj dynamicznych wysokich wspięć i powolnego i kontrolowanego opuszczania w dół. Powodzenia...

Jedynie prowadzeniem łokci. Jak szeroko to mocniej pracuje klatka jak są bardziej przy ciele to z kolei mocniej pracuje triceps. Ale mówienie że to typowe ćwiczenie na triceps jest przesadą to tak jak z wyciskanie wąsko. Niby triceps pracuje mocniej ale zaliczanie tego ćwiczenia jako typowego na triceps jest sporą przesadą.

Takie masz pomieszanie z poplątaniem w tym planie treningowym. Daj kompletnie wypełnioną ankietę i podziel choćby ćwiczenia w tych poszczególnych dniach jak należy bo sa po prostu pomieszane. Ogólnie połączenie masz średni jeśli chodzi o podział tygodniowy. Zbierz to do kupy i solidnie podziel, a jak faktycznie masz problem z samodzielnym [...]

chodzi o trening kulturytyczny??Bo piszesz ze glownie na kregoslup?To moze ci chodzi o jakies cwiczenia przy skrzywieniach etc?? Ja o czymś takim nie slyszalem. pozdro

Terz bym sobie o tym poczytal.Ale mam jakies zastrzezenia co do tego.Ktos wyzej napisal ze zwiakszaja sie odstepy miedzy kregami.I to mi sie nie podoba.Im wieksze odstepy tym wieksze prawdopodobienstwo ze cos Ci wypadnie.A pozatym chodzilem na tzw. zajecia korekcyjne (ale juz dawno) i takie cwiczenia robilismy.Tylko ze to bylo juz dawno i [...]

ja mam skoliozę i hiperlordozę to takie ćwiczenia by były dla mnie dopbre jak wiecie jakie to to napiszcie.

Ballomus--> No faktycznie trochę to bezsensu jak góry nie widać. A jakie ćwiczenia byście polecili na utrzymanie masy nóg i/albo jedynie ich docięcie jak będzie nadwyżka kaloryczna, tylko, żeby już bardziej nie rosły. Bo zawsze jak masę zaczynam to nogi mi pierwsze rosną, choć prawdą jest, że lubię je robić, a już najbardziej przysiady i [...]