BRZUCH

stassi czyzbys szukala nowego trenera na rzezba pozdrawiam janka...

janka

Dokladnie, 60 % energi pochadzacej z tluszczu to max co mozna wyciagnac, nawet jasli cwiczymy ponizej 60% HRmax.

A great flame follows a little spark

Aha i mam jeszcze jedno pytanie co do tego treningu o ktorym napisal Arkady a teraz wspomnial jogger. Ile powinno trwac jedno podniesienie glowy i tulowia + opuszczenie ? Z tego co pisze Arkady ruch powinien byc minimalny a przy takim ciezko napiac miesnie brzucha? Czy wiec w tym treningu chodzi jedynie o machanie glowa i podnoszenie gornego odcinak plecow przez 1 godzine ? Ostatnio sprobowalem zastosowac ten trening zaraz po powrocie z godzinnego biegu i musze przyznac ze tetno dzieki temu mialem wyzsze 95 nawet do 100 i cwiczylem przez 40 minut. Wydaje mi sie ze w ten sposob mozna niezle zoptymalizowac efekty cwiczenia. Co sadzicie ?

A great flame follows a little spark.

hehhe.. widze ze kazdy czuje cieply oddech wakacji na karku :)
ja wlasnie skonczylem swoja seryjke wieczorna i zabieram sie do lektury :)
jestem ciekaw co sie tu pojawi... moze jakies szybkie metody znajde?

jeszcze tylko wezme rekawice i troszke sie z workiem pobawie :)

"co cie nie zabije, uczyni cie mocniejszym"

SaLvAtIoN.... mala prosba, czy moglbys podzielic sie wrazeniami ze stosowania AB Shapera? zalozylem post "cudowne stymulatory miesni" i szukam ludzi ktorzy tego uzywali, poniewaz wg mojego fizyka to nie ma prawa dzialac... bede wdzieczny za kazda odpowiedz.

"co cie nie zabije, uczyni cie mocniejszym"

co do elektor cudow roznego rodzaju zajrzyj do wyszukiwarki byla masa takich postow gdzie wypowiadano sie za i przeciw
ja uzywalem urządzonka Gym Form 8 jakies 2 lata temu
i dzialało, w miesiac niezle uwydatnilem swoje miesnie
brzucha, na pewno znajdzie to w archiwum.

jesli chodzi o AB shaper nie jest to urządzenie elektryczne !
akurat nie mam aparatu to bym wlepil fotke i kazdy
by wiedzial o co chodzi ...
w kazdym razie wygląda to tak ze kladziesz sie na tym,
nogi na podstawke na jednym konću, ręce na uchwyty
nad głową i normalnie cwiczysz
wyzszosc tego urządzenia nad normalnymi "brzuszkami"
jak taka ze nie nadwyręza kręgosłupa i działa tez na
dolne partie mięsni brzucha, poza tym poprzez uchwyty, zaleznie od tego w ktorym miejscu sie ich trzymamy
zwieksza sie energia ktora trzebauzyc do wykonania
cwiczenia tak wiec mozna ustalic intensywnosc
poza tym boczne partie mięsni tez mozna cwiczyc
wystarczy sie troche przekręcic
koszt tego urządzenia teraz pewnie nie przekracza 300 zl
a naprawde jest niezle

pozdrawiam


"no salvation, no forgiveness"

widac moj brak wiedzy w sprawach "cudownych urzadzen" :)
pomylilem dwa, oczywiscie chodzilo mi o skutecznosc dzialania tych elektrycznych cacek...

dziekuje za odpowiedz :)

"co cie nie zabije, uczyni cie mocniejszym"

no problemo



"no salvation, no forgiveness"

'
Z tego co pisze Arkady ruch powinien byc minimalny a przy takim ciezko napiac miesnie brzucha? Czy wiec w tym treningu chodzi jedynie o machanie glowa i podnoszenie gornego odcinak plecow przez 1 godzine ?
'
W moim wykonaniu ten minimalny ruch to próba jakby skrócenia kręgosłupa - zmniejszenia odległości między kl. piersiową a miednicą. Skurcz mięsni brzucha nastepuje w osi poziomej, uniesienie głowy niewielkie, można wzmacniać efekt ciągnąc do siebie kolanami (długo się nie daje), ale bez odrywania pleców i tyłka od podłogi.

chyba juz to opanowalem, bo wczoraj sie "lekko" zmeczylem ze nie mialem sily wylaczyc muzyki z kompa i poszedlem spac przy niej...

"co cie nie zabije, uczyni cie mocniejszym"