ĆWICZENIA

dziekuje bardzo :D moze ktos mi doradzi, bo nie bardzo potrafie to znalezc, jak cwiczyc? bo gdy jestem na silowni robie prawie wszystkie mozliwe cwiczenia na dana partie (np. klatka: skos- rozpietki, wyciskanie sztangi i hantli, skos w dol wyciskanie sztangi, prosta wyciskanie sztangi hanli i rozpietki) dobrze robie? czy nie powinno sie tyle [...]

dieta z odpowiednim bilansem kalorycznym, ćwiczenia aerobowe

Witam mam to samo i nic nie pomaga do treningów wprowadziłem dietę i zacząłem ćwiczyć ostro klatkę zmieniłem ćwiczenia na rozciągające i dużo hantli i skosu jest poprawa ale i tak klatka wygląda jak cycki ;/ masakra ćwiczę już od roku systematycznie a od 3 miesięcy ostro dodatkowo ćwiczę BJJ zaznaczam nie jestem gruby ani otyły po prostu coś jest [...]

Podciagam sie i chcialem jeszcze jakies cwiczenia . :-D

a jakie ćwiczenia można robić na nogi ? bo tego to zabardzo nie wiem wiem ze biegać mozna i rowerek ale co jeszcze ?

przy treningu A-B-A wrzucasz najpotrzebniejsze cwiczenia, przy A-B-C juz troche na siłe pchasz, ale tez jest dobra sprawa,z drugiej strony jak bys chcial trenowac dluzej FBW jak bedziesz robil A-B-C zabraknie Ci cwiczen przy zmianie, ja uwazam ze A-B-A jest lepsza opcja, chyba ze chcesz krótko trenowac to FBW

za malo informacji podajesz zeby mozna bylo udzielic sensownej odpowiedzi, do kazdego cwiczenia chcesz stosowac te ilosc?

Interwał nie musi być wykonywany na 100% możliwości. Ile trwa pojedyncze ćwiczenie interwałowe ? może trwać 5 sekund jak i 5 minut wszystko zależy od intensywności ćwiczenia.

Najlepszymi ćwiczeniami na brzuch są przysiad ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie na drążku itp - ćwiczenia wielostawowe budują brzuch. Nie rób go codziennie, to normalny mięsień i tez potrzebuje odpoczynku bo wtedy rośnie.

Rrumcek a jakie cwiczenia polecasz i w jakiej ilosci?

Połączyłbym je i zostawił tylko ćwiczenia najbardziej złożone

Rozciąganie to jeden z podstawowych elementów treningów. Niesie za sobą wiele korzyści, które w dłuższej perspektywie pozytywnie wpływają na jakość, a także bezpieczeństwo naszego treningu. Rozciągać można się przed treningiem, w trakcie oraz po. Istotne jest by pamiętać o zasadach - kiedy rozciągamy się lekko i krótko, a kiedy możemy poświęcić na [...]

Okej, i jeszcze 2 pytania mam. Z tego co patrzyłem nie jest napisane jak długo oraz ile wykonywać dane ćwiczenie? Te ćwiczenia również pomogą kopać wyżej?

ciezki wybor szczerze mowiac... Ale ostatecznie kulturystyczne serce podpowiada wyciag... Tak naprawde kulturyści uzywaja tylko wyciagu do jednego cwiczenia. Rzadko kiedy widuje aby wykonywali dipy w wersji na trica, czy inne formy cwiczen jak np podciaganie kolan na brzuchol itd. Wiec rowniez sklanialbym sie w kierunku zakupu wyciagu. Na wyciagu [...]

jaki minimalny staż musze miec zeby zaczac brac suple? diete mam efekty sa bardzo dobre jak po 2 miesiacach, te 2 miesiace ciwczylem u kolegi a on cwiczy juz 2 lata wiec cwiczenia napewno dobrze wykonuje. Mi mowil ze zaczał suple brac w wieku 15 lat + dieta i wyglada ze tak sie wyraże zaj**scie.

jaki minimalny staż musze miec zeby zaczac brac suple? diete mam efekty sa bardzo dobre jak po 2 miesiacach, te 2 miesiace ciwczylem u kolegi a on cwiczy juz 2 lata wiec cwiczenia napewno dobrze wykonuje. on zaczynal przygode z siłownia w wieku 15 lat. cwiczyl miesiac na sucho a potem zaczał brac suple i mial diete.

Jeżeli masz 13 lat, to skup się na wysiłku, który będzie bazował jedynie na masie Twojego ciała. Zalecana jest jedynie aktywność ogólnorozwojowa, która nie wymaga dodatkowego obciążenia. Trzymaj się tez jednego schematu, by starać się uczyć, wykonywać podstawowe ćwiczenia w sposób jak najbardziej prawidłowy technicznie. Korzystaj z planów opartych [...]

Niestety nikt z nas nie jest tego w stanie stwierdzić. Chociażby dlatego, że każdy rodzaj skrzywienia kręgosłupa może być inny i generować lub też nie problemy z tym związane. Poza tym, nikt też nie jest w stanie założyć z góry, że będziesz wykonywał wszystkie ćwiczenia prawidłowo pod kątem technicznym. Zakładając, że jak większość osób [...]

znalazłem taki plan na trica Wyciskanie do dołu na wyciągu Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny Wyciskanie do dołu na wyciągu jednorącz Mozesz mi wyjasnic wszystkie te ćwiczenia bo nie jestem pewien jak je wykonywać

codziennie odpada 3x w tyg 3 cwiczenia po 1 na kazdy rejon