Ułożenie treningu na redukcje.

Witam, mam 177cm, 77kg wagi i ~ 17% BF, planuje zbic BF do poziomu ~ 10%.
Mogłby ktoś ułożyc mi trening tak 3x w tyg na siłowni? wolałbym zeby był to trening siłowy bardziej niż FBW.
Moje cardio to treningi Muay Thai i piłki nożnej 2/3/4x w tyg.

Bardzo byłbym wdzięczny. Pozdrawiam.

FBW to taki typowy trening siłowy, w dodatku jest dobrym uzupełnieniem do SW. Nikt za ciebie nie odwali całej roboty, jak chcesz możesz kupić plan na potreningu.pl lub zaglądnąć do tematów podwieszonych, szczególnie "Pierwszy rok treningów".

przykładowy trening znaleziony na internecie:

Zestaw A

Przysiady ze sztangą
Podciąganie na drążku
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Wyciskanie żołnierskie
Uginanie ramion ze sztangą
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Allachy

Zestaw B

Wykroki z hantlami
Martwy ciąg
Wyciskanie sztangi skos dodatni
Unoszenie ramion bokiem (barki)
Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy
Pompki na poręczach

Zestaw C.

Martwy ciąg na prostych nogach
Wiosłowanie sztangą
Rozpiętki
Unoszenie ramion w opadzie tułowia
Uginanie ramion ze sztangą łamaną
Wyciskanie sztangi – wąski chwyt
Unoszenie nóg wisząc na drążku

Co o tym powiecie?


Zmieniony przez - kondziu99999 w dniu 2015-10-26 21:03:22

Myślę, że 3 zestawy nie są ci potrzebne.

Czytaj:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Każdy zestaw na inny dzień treningowy, nie lepiej robić inny trening w każdy dzień, niż np 2x ten sam trening w tygodniu?

2 zestawy starczą

No ok, w takim razie który odrzucić A,B czy C?

Połączyłbym je i zostawił tylko ćwiczenia najbardziej złożone

Zostaw A i B.Tam są zawarte wszystkie potrzebne ćwiczenia.