ĆWICZENIA

nie wiem jak nazwac niektore cwiczenia;D poniedzialek klatka triceps wyciskanie plaska 4x8 wyciskanie skos 4x8 rozpietki 4x8 rozpietki atlas 4x8 sciaganie drazka stojac 4x8 pompki w podporze tylem 4x15 sroda barki wyciskanie sztangi za plecy siedzac 4*8 wypad rak na boki z hantlami4x8 wymachy do przodu z hantlami 4x8 i cos jeszcze ale juz nie [...]

Na pewno powinieneś robić ćwiczenia ogólnorozwojowe , do tego interwały jeśli planujesz startować w zawodach aby poprawić wytrzymałość na ringu. Nie rób stricte siłowni , powinna być ona dynamiczna , coś w stylu crossfitu :)

Rozumiem że mam na każdym treningu robić te same ćwiczenia wyżej wymienione, czyli FBW? Ile czasu powinna trwać przerwa między seriami przy takim treningu? Jak mam robić martwy ciąg nie mając gryfa? Zmieniony przez - Erdemo w dniu 2015-05-10 20:17:15 Zmieniony przez - Erdemo w dniu 2015-05-10 20:18:03 Zmieniony przez - Erdemo w dniu 2015-05-10 [...]

Ja tez jakis czas temu robilem HST i jakos dalem rade na wszystkie cwiczenia , nawet po przysiadach i martwym ciagu :)

Dieta - Ryż - Płatki owsiane - Jaja - Twaróg półtłusty - itp Trening (moja waga to 70 kg wzrost 184 cm) : - 45kg na klate x 7 seri - "rozpietki" na atlasie 56 kg x 7 seri - brzuszki po 20 razy x 7 seri - rozpietki na lawce leżąc 7kg na reke, 10 razy x 7 seri - biceps 7kg na reke po 12 razy kazda reka x 7 seri Ile razy w [...]

Proponuje tak bys zaczal z dosyc malych ciezarow i dorzucal co trening 1-2 kg do kazdego cwiczenia i by na koniec cyklu dojsc do maksymalnych ciezarow na ta ilosc powt ktora masz wykonac zdr.

Na początek wystarcz Ci plan ACT/FBW(do znalezienia w wyszukiwarce), plan ten wykonuje się 3 x w tygodniu, na jednym treningu ćwiczysz całe ciało. Co do ćwiczenia 2 x w tyg bica, barków itp, jest to bez sesu, miesnie potrzebują czasu na regeneracje, 2 x w tyg zaczniesz ćwiczyć jak już będziesz miał troche tych mięśni.

Witam. Maku masz racje przyjmowanie hormonu wzrostu nie znaczy ze sie urosnie na dlugosc. Mam 21 lat, rok temu stwierdzilem ze moj wzrost zakonczyl sie pod koniec podstawowki, osiagnalem 176 cm wzrostu i na tym koniec..to jest wzrost mojego starego a wiec hormonlanie wszystko wporzo. Ale! moj brat 2 lata mlodszy ode mnie osiagnal wzrost 185 cm (on [...]

dzięki westham a powiec mi jeszcze czy mozna gdzies wogóle dostać jakies opaski takie profesjonalne zeby mi ciężarek niespadał bo jakos mi sie niewidzi jak przymocowac cieżarek do głowy.I czy te cwiczenia mozna wykonywac codziennie i czy szybko są efekty widoczne????

robiac tyle pompek i brzuszkow dziennie cwiczac 4 razy po 1h jedzac 2 posilki dziennie po 1 nie zrobisz masy po 2 jest niemozliwym wykonac powyzsze cwiczenia;) nie przy takiej diecie.

Przejdę do opisywania poszczególnych elementów zestawu. 1. Ławka wielofunkcyjna wzmacniana MS-L002 Ławka ciężka i stabilna. Nie ma porównania do tanich „marketówek” czy nawet droższego sprzętu ze sklepów sportowych. Spawy wszędzie gdzie to możliwe. Kolor jest ładny (czarny), obicie odpowiednio grube. Dla mnie osobiście, oparcie [...]

mam chudsza reke naturalnie lewa bo mniej nia robie i imalem gips kiedys po tymt ez sie skurczyla ale to bylo moze 10 lat temu na pcozatku cwiczenia ta dysproporcja to byl centymetr a juz sa 2 wiec chcialbym to niwelowac...

Odpuścić? żartujesz chyba. Robisz ćwiczenia tylko i wyłącznie hantlami, ciężar dostosowany pod słabszą/mniejszą rękę. Z czasem się wyrówna, zostaw gryfy na razie.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

3x tydzien to dosc dobre wyjscie 2-3 cwiczenia po 3 serie starczą. progresje polecam robic w pierwszym cwiczeniu danej partii aby lepiej ja rozgrzac przed ciezkimi seriami tego samego i kolejnych ciwczen

Rion 10 dzięki za to,ale e dwa cwiczenia nie moge ich wykonywac nie mam dostępu do maszyny 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),

Stajesz na podwyższeniu jedna noga delikante odwiedziona do tyłu na kostce przyczepiony cięzarek i zginasz noge w kolanie powoli i stabilnie kontrolowanym ruchem gdzieś w linkach było zdjęcie tego ćwiczenia wiesz jak zrobić?

Siad płotkarski jak mówi Olokk jest kontuzjogenny, trzeba uważać by robić go z głową i nie siedzieć w nim za długo. To samo tyczy się rozciągania z siadzie z nogami opartymi np. o ścianę. Doświadczyłem osobiście destrukcyjnego działania tego ćwiczenia, kolano leczyłem 3 miesiące

Moim zdaniem najlepiej robic 4 cwiczenia na partie, pierwsze takie ogolno rozwojowe a 3 juz konkretne, 25 powtorzen szybko 30-60 sekund przerwy i tak z 3 serie, przed wyprawa w gory dobre jest czeste robienie spiecia na palcach

Masy nabierałem przez półtora roku. Jadłem w zasadzie wszystko a z odżywek kreatyna, anabolic amino 9000, białko i gainery. Redukcja u mnie trwała ponad rok. Może i wolno ale systematycznie. Stosowałem na początku termogeniki, ALC i HMB ale dają mizerny skutek. Najlepsze efekty dały u mnie: dieta (dużo białka i węgli za to mało tłuszczu), [...]