??

no dobrze,a brales jakies suple? czy sam trening dieta itd.? i w jakim czasie to zrzuciles?

i ogl.czy konieczne beda jakies suple,bo teraz cienko z funduszami,czy dam rade na diecie i treningu?

Zmieniony przez - prodigy_11 w dniu 2011-05-01 20:18:15

Zmieniony przez - prodigy_11 w dniu 2011-05-01 20:18:33

Masy nabierałem przez półtora roku. Jadłem w zasadzie wszystko a z odżywek kreatyna, anabolic amino 9000, białko i gainery. Redukcja u mnie trwała ponad rok. Może i wolno ale systematycznie. Stosowałem na początku termogeniki, ALC i HMB ale dają mizerny skutek. Najlepsze efekty dały u mnie: dieta (dużo białka i węgli za to mało tłuszczu), ćwiczenia na rzeźbę (trenuję 6 razy w tygodniu) może i dużo ale słucham własnego organizmu, na brzuch szóstka Weidera (po skończonym cyklu robię 2 tygodnie przerwy i zaczynam cykl od nowa), aeroby (40 minut na steperze codziennie). Z supli biorę tylko monohydrat kreatyny i BCAA. Waga 75kg od pół roku niezmienna. Nie zależy mi na masie ale na rzeźbie. Efekty są tylko trzeba czekać cierpliwie.

ok wiec tak,czy dalej moglbym cwiczyc 4 razy w tyg.treningiem na mase? czy powinienem zmienic..? 6 weidera robie 8 dzien wiec bede ja konczyl. z supli narazie nic nie bede kupywal przyloze sie do diety. zarzuce ew.bcaa. i po kilku miesiacach powiniem zgubic co nieco?> tak mi sie wydaje. i mam nadzieje ze z ramion itd.nie bede mial duzych spadkow.

Zmieniony przez - prodigy_11 w dniu 2011-05-01 21:14:12

Grizzly81- co ty tu piszesz... hmb? 6 weidera? masę to ty zrobiłeś ale nie mięśniową

prod:
ty nie przejmuj się suplami to mała część sukcesu
u mnie w słowniku nie ma takich pojęć jak trening na masę, rzeźbę, sorry ale na to jest dieta, aeroby
wrzuć ten plan treningowy, zapewne to split ocenie, ale z góry polecam fbw
6 weidera nierób to mit
mięśnie brzucha budujesz podstawowymi ćwiczeniami

czekajcie bo juz sie troche gubie w tym wszystki wiec tak Przemus916-tak jest to split masowy i jest tak.pon.klatka,triceps,wt.barki,brzuch,sr.wolne,czw.biceps,plecy,przedrami.pt.nogi
wiec co mi radzisz jak sie mam przygotowac do tej lekkiej redukcji? dieta,aeroby,podst.cwiczenia na brzuch?

Przemus916 - czy przeczytałeś dokładnie co napisałem. Wyraźnie ująłem co działa na mnie. Jak coś działa na jednego to nie znaczy, że u innych da taki sam efekt. Prodigy pytał więc odpowiedziałem. A najlepiej zamiast gadać jest wziąść się za ćwiczenia i słuchać jak własny organizm działa na poszczególne rzeczy.

mięśnie brzucha budujesz podstawowymi ćwiczeniami tzn. martwy ciąg, przysiady
split to taki rodzaj planu że ładujesz ćwiczeń za dużo http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 przeczytaj pkt./mit 4
na cm z brzucha najlepsze są aeroby

przemus916-wiec przezucic sie na FBW jak mowiles wczesniej?? ;->

ta poszukaj na forum planu fbw, ułóż diete, biegaj i zaczynaj pracę