ĆWICZENIA

Czy aerobic (i wszelka podobna aktywność ruchowa, zwłaszcza ta, obciążająca nogi) jest niewskazany przy tendencji do żylaków? Jeśli tak, to jakie ćwiczenia można wykonywać? (chodzi o ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową)

Witam Bardzo prosze o pomoc przy określniu dobrego planu na klatkę: Wyciskanie sztangi skosem w góre - ile serii? 3 czy 4 12,10,8,6 powtórzeń Wysciskanie sztangi na płaskiej ile serii? 3 czy 4 12,10,8,6 powtórzeń Rozpiętki na płaskiej 12,10,8 powtórzeń Przenosy sztangielki 12,11,10 powtórzeń Czy można dorzucić na koniec spinanie linek, czy to [...]

Witam, czy do każdego ćwiczenia starać się dawać progres, czy są może ćwiczenia w których jest on "zakazany"/niepotrzebny. ? Zastanawia mnie to bo jestem początkującym i ciężko robić progres ćwicząc biceps uginajac ramiona stylem młotkowym. Progres wyglądałby 7,5kg/10kg/12,5kg albo 10kg/12,5kg/15kg Albo rozpiętki 5kg/7,5kg/10kg

Wstęp :Witam! Na wstępie powiem, że moim nauczycielem wychowania fizycznego jest trener siłowni (koszykówki też, ale nie to nas interesuje.) Ułożył on pół roku temu plan FBW mojemu koledze. Efekty są jak najbardziej widoczne, dlatego też kolega przekazał mi ten plan i chcę zacząć go wykonywać z małą korektą w ilościach powtórzen i serii oraz [...]

Witam. Od jakiegoś czasu bolą mnie plecy mniej więcej w odcinku lędźwiowo-krzyżowym. Skorzystałam więc z porady fizjoterapeuty,pod którego opieką jest mój klub. Stwierdził on iż mam uszkodzony dysk. Powiedział także że on sam nic z tym nie może zrobić, bo chcąc dysk nastawić musiałby on wypaść.Dodał też,że ból się złagodzi,ale nie ustąpi [...]

Witam wszystkich użytkowników forum. Pewnego dnia doszedłem do wniosku że należy wziąć się za siebie i zrobić coś ze swoim ciałem bo tak jak jest dalej nie może być :p. Jestem dość chudy przy wzroście 172cm ważę 58 kg. Od wakacji mam zamiar iść na siłownie ale kompletnie nie wiem jak zacząć na niej ćwiczyć. Jeśli ktoś mógłby mniej więcej rozpisać [...]

Witam wszystkich na moim blogu :-) Nazywam się Jarek i jak przystało na pierwszy dzień Nowego Roku stawiam sobie postanowienie, a mianowicie dokumentowanie tutaj swoich amatorskich poczynań związanych ze sportem. Ten dział forum obserwuję już od dłuższego czasu i podoba mi się tutejsza atmosfera tworzona przez ludzi z pasją, pasją sportu /-) Nie [...]

Witam.Jestem początkującym kulturystą i ćwiczę 2 miesiące.Ćwiczenia zdzierałem z neta lecz nie zabardzo angażowałem się w nie, lecz postanowiłem to zmienić.Chciałbym, aby ktoś z was zrobił mi rozpiskę.Chciałbym aby rozpiska zawierała ćwiczenia na przyrost masy i na siłę, lub tylko na masę.Niżej podam swoje dane.Z góry dzięki. Staż: 2 miesiące [...]

od kilku lat alergolog podejrzewa u mnie astme. czesto mam kaszel itp ale na spirometrii mieszcze sie w dolnych granicach. obecnie odsawil mi wszystkie leki ale mi sie wydaje ze jak pojade to znowu spirometria wyjdzie gorsza i bede musial pic leki. czy sa jakies cwiczenia na zwiekszenie objetosci pluc? jesli tak to prosze o pomoc. a przy okazji. [...]

Witam wszystkich. Pisałam wiele razy na forum, szukając rozwiązania dla mojego problemu, jakim są zaburzenia hormonalne, związane z zatrzymaniem miesiączki (czynnikiem hamującym okres był przewlekły stres). Od długiego czasu mam problemy z wagą, mam bardzo dużo zatrzymanej wody w organizmie, co sprawdzałam w centrum Natur House (nie wiem, na ile [...]

Witam Jak można skonstruować prowizoryczny wyciąg łatwy do demontażu. Mam pewien pomysł ale wydaje mi się trochę za głupi. A mianowicie: Przez drążek w furtce przewiesić jakąś linkę. Do jednego końca przywiązać plecak z obciążeniami, a do drugiego jakiś pręt (rączkę). Wiem, że to trochę *****ny pomysł, ale powiedzcie co o tym sądzicie. Czy [...]

Witam. Mam dylemat co do treningu brzucha. Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch? W ogóle trudno mi dobrać ćwiczenia. Gdybyście mogli w ogóle pomóc ułożyć trening na brzuch byłbym bardzo wdzięczny. Już zabieram się za to 3 raz i jakoś ciężko ułożyć. Na początku były 3 razy w tygodniu, później raz. Mają to być ćwiczenia bez maszyn. Z góry dzięki :) [...]

Witam, Troszkę już poczytałem żeby dużo nie trolować, podzielę się przemyśleniami i chciałbym żebyście ocenili czy nie ma gdzieś jakiegoś niedopuszczalnego błędu w planie :) Swojego czasu ćwiczyłem sporo, były duże efekty, siła masa, ale z czasem dochodził też brzusio , na tle spuchniętej klaty wyglądał okej , ale zaniedbująć ćwiczenie ( jedynie [...]

Hej wszystkim! Mam dla Was historię - o lasce, która kiedyś była aktywna (choć z nadwagą), a potem poszła na studia, przytyła do granic otyłości, a teraz wraz z narzeczonym próbuje odnaleźć drogę do zdrowego ciała i dobrego samopoczucia. Sporo czytałam na różne okołożywieniowe tematy, motywowałam się, przez pewien czas jadłam właściwie, ale zawsze [...]

Witam! Mam zamiar zakupić ławeczkę do ćwiczeń, a jako, że jestem w tym żółtodziobem, przydałaby mi sie Wasza pomoc. Chodzi mi o ławeczkę tak jakby regulowaną , którą mógłbym ustawić zarówno na skos (ćwiczenia mięśni brzucha) jak i normalnie, poziomo (ćwiczenia z hantlami). Fajnie by było, gdybyście podali jakieś polecane modele, zarówno tańsze jak [...]

Czesc. Wiem ze było bardzo dużo takich tematów ale mam kilka pytan. A mianowicie. Czy wiszenie na drązku daje naprawde efekty ? Mam 181 cm (tata 178,mama 169) i 16 lat (ostatnio zauważyłem ze przestałem rosnac) wiem ze dla niektorych to duzo ale trenuje piłke ręczna i wzrost dla mnie jest bardzo ważny stad pytanie o drązek jak robic to cwiczenie [...]

Witam! W końcu zebrałem się za utworzenie swojego Dziennika Treningowego i mam nadzieję że uda mi się go prowadzić systematycznie. I. Coś o sobie: Witajcie, nazywam się Piotrek. Mam 17 lat i zamierzam rozpocząć moją przygodę właśnie na tym forum. Oczywiście miałem już kiedyś styczność ze sportem, ale to za chwilę. Uczęszczam do 1 klasy, LO [...]

Dzień dobry :) Post może być długi, ale chcę wyciągnąć maksimum informacji :D Na początek. Ćwiczę od 4 miesięcy planem "pierwszy rok treningów" z tego działu. Jest super, zaczynałem z 72 kg, teraz 78-79kg. Wydaje mi się jednak, że przyrost trochę spowolnił, albo stoi. Jest to pewnie spowodowane tym, że jednak prowadzę dietę z 72 kg, czyli 3300 po [...]

Witam, sprawdzi ktoś czy ten trening jest dobry? Poniedziałek Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku Unoszenie sztangielek w górę trening ok 1.30h Wtorek Nogi - 3 różne ćwiczenia trening ok 1h Środa to co w ponidziałek czwartek nogi itd oczywiście co [...]

Co sądzicie o tym planie na mase i siłe ? dzis zaczelem pierwszy trening i jakoś tak dziwnie... Jest to plan z pewnego czasopisma i tylko cwiczenia na brzuch zmiienilem bo tamte wedlug mie byly za słabe :) Z góry dzieki za opinie... ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie zwykłe po 8 powt. (każda na [...]