Witajcie Ladies! Czytam i podglądam Was od dawna i w końcu uwierzyłam, że ja także mogę stać się jedną z Was. Uwierzyłam, że nie jest za późno na zmiany, że mogę czysto jeść, wyglądać lepiej niż kiedykolwiek w swoim życiu i dawać przykład innym, że można. Karnet na siłownię wykupiony, czystki w lodówce poczynione więc zaczynam zmiany! Na początek [...]
Witam, mam do oddania karnet na silownie Pure Jatomi Fitness w Gdynii Orłowie (centrum handlowe klif) oraz Gdynia Pogórze Górne ( Galeria Szperk). Karnet pozwala na bez limitowe wejścia na siłownie w każdej siłowni Pure w Polsce. Pakiet zawiera cała dostępną opcję, między innymi: 2 indywidualne ćwiczenia z trenerem, pomiar tkanki mięśniowej, [...]
Wiek - 19lat Waga - 90kg Wzrost - 180cm Cel do osiągnięcia - Redukcja tkanki tluszczowej Staż - brak Witam, Chcialem zaczac od tego ze zapuscilem sie przez kontuzje kolana ktorej nabawilem sie podczas gry w pilke nozna. Kontuzja spowodowala ze moj ruch zostal ograniczony. Teraz studiuje w katowicach i mam mozliwosc cwiczenia na silowni mam moze z [...]
Witam Wcześniej wykonywałem różne treningi np O`Lafay, 300 spartan work-out, abs 8 min itp. jednak nadszedł ten czas kiedy, ćwiczenia w domowym zaciszu nie wystarczają i trzeba ruszyć 4 litery na siłownie. Jako, że będę miał 3 dni wolnego (pon,śro,pt) zamierzam to dobrze wykorzystać. Przeglądałem kilka planów dla początkujących jednak nie były [...]
Witam Niedawno wrocilem na siłownie po przerwie i trenuje 3 dniowym FBW. Stosuje dietę, a dodatkowo biore suplementy takie jak bcaa i białko. Przez osttanie 2 miesiące zauważyłem naprawde bardzo duży progres. Waga skoczyła jakieś 6 kg. Postępy widać szczególnie jeżeli chodzi o klatke i plecy. Barki także idą. Niestety obwód moich ramion ruszył się [...]
cześć, mam pytanie. ćwicze od kilku miesięcy na siłowni, nie mam konkretnego treningu ani diety. czasami aeroby, czasami sztangi,hantle, ćwiczenia siłowe i wzmacniające, dużo fitnessu z naciskiem na wzmacnianie, rower, hula hop. wszystkiego po trochę.czasami 6 razy w tygodniu czasami tylko 2. schudłam i zyskałam trochę mięśnie, moja sylwetka [...]
Witam tak jak w temacie / chciałbym dowiedzieć się jakie odżywki powinienem stosować gdy chcę zwiększyć rozmiar moich mięśni (klatka,biceps,triceps itd.) jednocześnie formując sylwetkę (chce aby "kaloryfer" był widoczny). Mam 15 lat,ok.167cm wzrostu i ważę 63kg. Trenuję zapasy od 5 lat. Treningi mam 5 razy w tygodniu. Najbliższy okres czasu mam [...]
W srode zaczynam nowy plan FBW, w sumie to co trening robie inne cwiczenia na kazda partie, wiec formuły jako takiej chyba nie musze zmieniac ? - to 1 pytanie ;D Drugie - prosilbym zebyscie napisali konkretna liczbe serii do kazdego cwiczenia, bo nie wiem czy do tej pory robilem prawidlowo - tak zeby bylo jak najefektywniej. Cwicze co 2 dzien :) A [...]
Witam, po ok. pół roku ćwiczeń w domu( pompki, uginanie łokci z hantlami) przeniosłem się na siłownię. Chodzę od tygodnia i mam zamiar regarnie chodzić 3 razy w tygodniu. Jako że jestem początkujacy to prosiłbym o ocenienie mojego planu A -Wyciskanie żołnierskie -uginanie przedramion ze sztangą -Wyciskanie sztangi leżąc -przysiady tylne [...]
Witam, półtora tygodnia temu niestety doznałem dosyć przykrej kontuzji - zerwanie więzadła krzyżowego prostego (ACL), oraz naderwanie boczne piszczelowe (MCL) - dziś zostało fachowo zdiagnozowane po USG. Od jutra prawdopodobnie z gipsu przerzucam sie na stabilizator. I tutaj pojawia sie moje pytanie: czy nie bedzie zadnych przeciwskazan do [...]
Witam Chciałem przedstawić mój plan ćwiczeń i prosić o ocenę i ewentualne korekty. Trochę danych o mnie, pewnie się przydadzą. Wiek……..17 lat Waga……..94 kg Wzrost……196/7 cm Cel treningowy…….Masa Staż………..wczesniej pół roku, teraz 4 miesiące Uprawiane inne sporty…… Koszykówka KM Dostęp do sprzętu…… ławka, sztanga łamana, prosta, drążek, [...]
Witam.Czy przy treningu hst 3 dniowym mogę w każdy dzień dobrać inne ćwiczenia zachowując tą samą kolejność pracowania nad partią? Dla przykładu ułożyłem sobie plan: Trening A -rozpiętki na płaskiej 3s -wiosłowanie sztangą 3s -wykroki z hantlami 3s -wznosy bokiem 2s -pompki na poręczach 2s -młotki 2s Trening B -wyciskanie hantli skos góra 3s [...]
Dobra, teraz sprawdźcie i poprawie jak coś mi plan FBW, przede wszystkim jakie ćwiczenia na plecy, oraz nogi. Na nogi nie mam praktycznie, nic, żadnej prasy... A na plecy nie mam drążku ani wyciągu. Na plecy widziałem parę ćwiczeń, w tym dzień dobry, ale boję się o kontuzję. Kupno pasa może uniknąć kontuzji? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Witam. Prawie rok temu - w sierpniu '08 podczas meczu (żadnen faul - chciałem wybić piłkę z bramki w pole i poczułem jakby 'coś' przeskoczyło - no i juz nie moglem wyprostowac kolana) doznałem kontuzji: naderwane więzadła krzyżowa przednie w prawym kolanie. Przeleżałem z nogą w gipsie 3 tygodnie. Potem z dnia na dzień było coraz lepiej. Chodzić [...]
Siema wszystkim,mam pewien kłopot i nie wiem jak rozwiązac ten problem,chodzi o moje bicepsy,waze 80kg i mam obwod w bicepsie 35cm a chciałbym jakos je zwiekszyc,poniewaz przy takiej wadze to troche mało,nie wiem jakie cwiczenia mam wykonywać,aby zaczeły wreszcie rosnąć i to w miare szybko dlatego prosze o jakies cwiczonka na bicepsy. Mam rowniez [...]
Witam zbytnio nie ogarniam jeszcze wszystkiego nie dawajcie mi tu linków do innych tematów tylko proszę niech ktoś mi tu ułoży Chcę cwiczyć na rzeźbę Ćwiczę w domu mam sztange 60kg łamaną i prosty gryf 2 sztangielki po 15kg obciążenie jest git na pewno nie za małe i tak nie wezme na bica 15kg wiec na ćwiczenia stykną : ) puki co i chcę plan [...]
Witam. Mam 18 lat. Wzrost: 178-180 cm Waga: 85kg Jestem osobą która ciągle nie czuje się "pełna" w doborze jedzenia.. czyli mam coś takiego że nie czuje głodu ale też mógłbym jeść i jeść i jeść lub nie jeść całe dnie. Chciałbym zrzucić około 10kg. 2 lata wstecz miałem dietetyka który pomógł mi w zrzuceniu 5kg w ciągu miesiąca bo stosowałem jego [...]
Mam skolioze 33stopniowa w odcinku piersiowy (kawalek ponizej lopatek), mam 17lat i cwicze od 14 miesiecy. Do tej pory robilem wszystkie normalne cwiczenia typu martwy ciag, wyciskanie sztagni stojac. Na martwy kolosalnego ciezaru nie biore, 72kg (nie mam wiecej ciezarow;)). Nigdy mnie przy tym kregoslup nie bolal, ale nie wiem, czy wlasnie tymi [...]
Witam, Pisze w tym temacie dlatego iz uwazam ze pytania na ktore szukam odpowiedz sa w zasadzie banalne, jednak nie znam na nie odpowiedzi Wiec do zeczy... Czy jesli mam trening na mase i robie wszystkie cwiczenia z refresja, to jak powinienem do kazdego cwiczenia dobierac obciazenie, np. jesli na klatke biore 80 kg to ile kg powinienem zakladac [...]
Witam chciałbym się poradzić o najbardziej skuteczne ćwiczenia poprawiające, wzmacniające mięśnie odpowiedzialne za przodopochylenie miednicy. Dłuższy czas jestem na redukcji i zauważam w lustrze że odcinek lędźwiowy mam mocno pochylony i brzuch idzie za bardzo do przodu. Chciałbym to skorygować wplatając jakieś ćwiczenia dodatkowe na siłowni. 2 [...]
Stiepanka na redukcji - walka rozpoczęta.
