ĆWICZENIA

Po bicepsie do ostaniej serii mozesz dodac super seriie w staniu i uginaniu ramion nachwytem. Sam gryf albo do tego mniejsze obciazenia na mocny dokat. Rob do ostatniego cwiczenia na biceps tyle co masz przy nim serii. Gwarantuje poprawe. Mi przedramiona urosly.

Dziennik ? Nie mam teraz czasu, sesja Ale czas na cwiczenia zawsze znajde przynajmniej 50 min are no i 3 - 4 razy silownia tyle ze split a przydalby sie fbw, no i dieta tu chyba tkwi sukces ja podejrzewam ,ze za duzo kcal obcialem i wogole nie mam sily i energi trzeba bedzie dorzucic

18 lat, a jezeli np instruktorowi na silowni bym powiedzial by dal mi plan aby soie tego nie pogorszyc. a w domu bym wykonywal cwiczenia na skorygowanie tego ?

poczekaj jeszcze dwa lata chodzac na basen, i ew wykonujac cwiczenia zalecane przez rehabilitanta, w wieku 20 lat kregoslup powinien byc juz w 100% skostnialy, a wtedy ostroznie i z rozwaga mozesz probowac swoich sil na zelastwie

własnie nie jest zbyt widocznia, a ja chidzielec jestem ;) A hmm np byc moze mi sie tylko wydaje ale szyje jakby mam do przodu ? Są jakies cwiczenia ktore to skorygują?

No w sumie prawda dzieki za pomoc;) Aha jeszcze mam pytanie odnosnie rozpietek, nie ma opcji aby one znalazly sie w moim planie? Bo potrezbuje jakiegos cwiczenia aby poszerzyc troche klatke a ono wydaje sie odpowiednie Zmieniony przez - siłacz0000 w dniu 2010-02-28 16:56:31

i zmien cwiczenia / kolejnosc / liczbe powt

Dobra wykonałem pierwszy treningi mam kilka pytań: 1.Cały trening z przerwami, rozgrzewką i rozciąganiem zajął mi 40 min ro mało czy dużo ? 2.Podczas podciąganie oraz wyciskania sztangi głównie czułem ręce, a nie plecy/klatkę czy to normalne czy źle wykonuję ćwiczenia? 3.Czy obciążenie układać tak abym mógł wykonać te 12 powtórzeń w 2 i 3 serii? [...]

Tylko jak dobrać ćwiczenia? Po jednym na każdą grupę mięśniową w takiej kolejność jak na tej stronie ? Czy rozciąganie też poprzedza się jakąś rozgrzewką?

Czyli jedna seria i jedno powtórzenie każdego pokazanego tam ćwiczenia :)?

Sam sobie przeczysz. BMR ma jedna definicje, wiec nie twoez swoich i nie wprowadzaj ludzi w blad. A mozliwe jest nie tylko palenie tluszczu, ale i utrzymanie/wzrot miesni, pisane o tym bylo setki razy tu i w wielu innych zrodlach, wiec powtarzanie sie nie ma sensu. BMR to jedynie skrót myślowy jaki stosuję , moim celem nie jest wprowadzanie ludzi [...]

a)http://www.osteoforum.org.pl/mm8_2004_14.html b)ćwiczenia rozciągające na wzrost nic Ci nie dadzą. pzdr/

Masz klatkę piersiową lejkowat, zacznij ćwiczyć dół klatki piersiowej np. wyciskanie na lawce o ujemnym skosie , pompki na poręczach. oraz mięśnie brzucha szczególnie skup się na górze brzucha (zaraz pod klatka).Przed ćwiczeniami na klatkę dobrze ja rozgrzej. Z czasem jak bd miał wiecej masy i kata będize nabierała kształtów i brzuch po wadzie [...]

masówka na sam początek nie jest dobra. najpierw proponuję przez 1-2 miesiący porobić lżejsze ćwiczenia żeby przyzwyczaić mięśnie i stawy do większych ciężarów gdyż bardzo łatwo o kontuzję szczegulnie na początku

ty sie za diete i cwiczenia wez a nie za suple, suple to nie jest sposob na niedożywienie !

Oooo to ładnie mnie zaskoczyliście. Sugerując się waszymi odpowiedziami będe musiał coś zmienić w moim treningu. Większe ciężary/mniej ćwiczeń i powinno być ok. Wcześniej napisałem że chodzę na siłownie - ta siłownia to garaż kumpla i trochę sprzętu na który się zrzuciliśmy, więc niema nikogo "zaawansowanego" kto mógłby coś doradzić. [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

jak mozemy zwrocic uwage na twoje cwiczenia jak nawet nie wiemy jakie wykonujesz

Jakieś ćwiczenia korekcyjne masz ? Rehabilitację ? Ja bym stawiał na technikę ćwiczeń skoro czujesz barki a nie klatę.

sory ale u gory jest pomylka. chodzi mi o cwiczenia na spalnie tkanki tluszczowej z brzucha a nie na miesnie brzucha. a reszta sie zgadza :]