ĆWICZENIA

skoro nie idzie - zrób sobie przerwe -tydzien-dwa lekkich treningow -jesli oczywiscie do tej pory ciezko cwiczyles bez przerw. uloz nowy plan- mozesz np dac wyciskanie głową w dół- operujesz tam wikeszymi ciezarami wiec placebo zrobi swoje po częsci mozesz poprostu dodac wiecej serii owego ćwiczenia. czy sprobowac -jesli zalezy ci tylko na [...]

normalne dla poczatkujacych.. raz zabralem kumpla co chcial zaczac cwiczyc na silowni to sztanga mu sie gibala na wszystkie strony.. musisz wycwiczyc technike.. na poczatku musisz robic malymi ciezarami i powoli.. koncentruj sie na technice cwiczenia... z czasem samo przyjdzie..

czy mógłbyś mi z tych ćwiczeń ułożyć poprawny FWB jak możesz to dodaj mi jeszcze jakiejś ćwiczenia na nogi i plecy Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce 8/8/6 pompki na trzech krzesełkach 12/12/12 pompki do oporu 2 serie Biceps i triceps pompki na poręczach 10/10/10 wyciskanie sztangi 8/8/6 Barki wyciskanie za głowy siedząc12/12/12 podciąganie na [...]

wyciskanie wąskim uchwytem bardziej angażuje triceps. zwiększ rozstaw rąk. wyrzuć albo dipsy albo skos w dół. rób również ćwiczenia hantlami nie tylko sztangą. i zadbaj o dietę!

nie widze nigdzie planu tylko sam rozkład , a on jest beznadziejny niewiem jakie to cwiczenia od specjalisty, ale jak sa jak ten rozklad parti to zastanawiałbym sie czy tym cwiczyc. chcesz schudnac to dieta z ujemnym bilansem i areoby czesto gesto. masz cos co cie zainteresuje!! MIT8 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

w teorii możesz wykonywac aktywności fizyczne nie angażujące kolan. W praktyce jeśli w trakcie ćwiczeń coś pójdzie nie tak i obciążysz niesprawne kolano w jakiś sposób(choćby przez niefortunny przypadek) to wiesz jakie ryzyko ponosisz... Żeby Cię tak całkiem nie zniechęcać. Znajomy kiedyś mnie zaciągnął na dzień otwarty do jakiegoś fitness klubu, [...]

a, rower, brzuszki, nordic waking mogą być? Bo ja się nie podciągnę na drążku, a nie mam gumy takiej specjalnej, o pompkach nie wspomnę, jakie więc ćwiczenia nie obciążają kolan, np. na youtube żeby móc poćwiczyć i przy tym spalić kalorie???dzięki z góry za pomoc.

Bieganie na pewno nie zaszkodzi, ćwiczenia siłowe już owszem.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Mam 18lat waze 78,5 wzrost 176cm ja teraz jestem na diecie atkinsa, chce schudnac a te cwiczenia to robie poprosu wydaje mi sie ze poprawia troche moj wyglad

dokładniej jeśli mozesz jakie ćwiczenia i serie pozdro

A ja się zastanawiam nad pewnym problemem, który dotyczy też wielu ludzi jakich znam. Mianowicie-technika. Jestes pewien, ze nie wyciskasz na klatę barkami i tricepsem? Właśnie to jest problem moich znajomych-mają silny, duży triceps, duże łapy, a ciężko zrobić im klate. Genetyka to jedno, drugie to to, ze mają silny triceps, [...]

wypelnij ankiete dzialu. jaki progres odnotowales na tym planie? rozpisz cwiczenia, bo tylko podales rozklad partii

witaj. przede wszystkim musisz skonkretyzowac swoj cel nie da sie jednoczesnie redukowac poziomu tluszczu, budowac sily i masy;-) musisz skpic sie albo na redukcji, albo na masie i sile. co do ppytania nr 2, cwiczenia kalisteniczne sa duzo bardziej wymagajace pod katem funkcjonalnym naszego ciala, stad nie zawsze sila jaka wykorzystujemy np przy [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]

Dzieki Wam - sog dla Was! Ja bicepsa cwicze raz w tygodniu. 3x8(9)(10)- uginanie ramion z hantla 3x8(9)(10)- uginanie ramion z sztanga 2x10 - chwyt mlotkowy (co trzeci tydzien robie cwiczenia ze sztanga lamana na modlitewniku) Niewiem dlaczego.. ale tylko glowa zewnetrzna rosnie..

Sorka ale piszesz ze masz 33 cm w obwodzie ramienia ... Pracuj nad ogolnym rozwojem masy bicepsow, 2 cwiczenia po 4 serie z progresja w inny dzien niz cwiczysz plecy. Uginanie ze sztanga stojac Uginanie naprzemienne ze sztangielkami siedzac Jak bedziesz mial ze 40 cm to zacznij sie martwic nad ich wygladem, serio.

miałem na mysli trening typowo kult. serie, powt,podstawowe cwiczenia- to co mowi Baszanowski- owszem 'fajne', ale nie chce wole cwiczyc sztanga i sztangielkami w domu pod dachem- tylko nie wiem jaki program sobie ulozyc jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

hmm... dobre cwiczenie na lydki to podskoki jednonoz lub obunoz z obciazeniem... mnie osobiscie po tym cwiczeniu lydka ladnie sie pompuje robie 4 serie po 50 podskokow. ale co do oceny tego cwiczenia to pozostawie ta kwestie Wam... pozdro

Myślę że najlepsze będą podstawowe ćwiczenia ; ) tzn różnego rodzaju wspięcia na palcach ... mała ilość powtórzeń dłuższe przerwy