Klatka piersiowa:)

Witam. Mam poważny problem! Ćwiczę już około 2lat na siłce i od jakiegoś czasu nie robię w ogóle postępów w wyciskaniu na klatkę:/. Nie wiem dlaczego może dlatego że przez rok mam ta samą rozpiskę:
KLATKA
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,8,8,8
-wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x-10
-rozpiętki 3x10

Moglibyście mi może podać jakąś inną rozpiskę? Albo zdradzić co robię źle i ile razy mam ćwiczyć by zwiększyć siłę? Z góry DZIĘKUJE

Z uwagi, że lubię eksperymentować zrobiłem taki numer; przez 3 tygodnie (3 razy) targałem na płaskiej 18/14/10 +1 wycisk z max ciężarem. 2 tygodnie temu wywaliłem płaską z treningu, zamieniłem na hantelki i dostałem bonusa +5kg na łapkę.

Eksperymentuj, siłownia ma bawić. Nie ma przyjemności z robieniem ciągle tego samego. Jak jakieś ćwiczenie ci nie idzie to za tydzień je wywal i zrób inne... rozpiski są po ch*** o tyle powiem


Zmieniony przez - audiofil w dniu 2007-11-01 14:08:27

Jesteś kolejnym amatorem wyciskania na płaskiej??

Brak przyrostów jest spowodowany albo brakiem nowych bodźców albo kuleje dieta albo jedno i drugie .

Daj znać czy masz którąś częśc klatki mniej rozwiniętą czy cała do poprawy??

pozdro

wyrzuc skosna calkowice ale zmniejsz ilosc serii na rzecz skoku glowa do gory i glowa w dol. rozpietki ok. dorzuc wyciskanie hantelkami na plaskiej lub delikatnie na skos. powinno pomoc. pozdro

Zmien metode progresji na regresje
Wrzuc skos glowa w dol moze wtedy cos pujdzie

dzięki za wskazówki. Raczej cała klatkę mam do poprawy:/ wszędzie robie postępy tylko na klatkę nie moege:/. Za niedlugo będę więcej na bica podnosił:).

Aha i diety nie mam. staram się tylko jeść wiecęj białka. Na klatkę ćwiczę jakieś 1,5 roku. Na początku miałem postępy i to znaczne a teraz lipa:/

skoro nie idzie - zrób sobie przerwe -tydzien-dwa lekkich treningow -jesli oczywiscie do tej pory ciezko cwiczyles bez przerw.

uloz nowy plan- mozesz np dac wyciskanie głową w dół- operujesz tam wikeszymi ciezarami wiec placebo zrobi swoje po częsci

mozesz poprostu dodac wiecej serii owego ćwiczenia. czy sprobowac -jesli zalezy ci tylko na wzroscie sily klatki - zrobic tylko wyciskanie na lawce plaskiej po 5-7 serii na trening, a wykonywac go 2x tydzien.

sprobuj czegos nowego- dodaj cięzar - a co za tym idzie bedziezs robil mniejsz powtrzen w serii - dochodząc nawet do 1 - szybsze dojscie mięsnia do skurczu izometrycznego w ktorym jako jedynym ze skurczów biora udzial WSZYSTKIE włókna danego mięsnia/miesni generujac tym samym najwieksza sile


chcesz miec lepsze osiągi w wycisku na plaskiej - musisz robic to ćwcizenie. jesli chcesz miec silniejsze mm. piersiowe- to juz niekoniecznie

Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-10-30 21:37:01

jeszcze jedno pytanko. Dlaczego mam wyrzucić skośną ile powtórzeń oraz serii mam robić?

Myśle ze powinieneś dodac do klaty wyciskanie "połówkowe" I moze zmnenić sztange na hantle na jakiś czas.

Dzięki mam nadzieję ze to coś pomoże:). A mam zmienić metodę progresji na regresję? a przerwę już mialem i takie spadki były że szok:(.

Ułóż sobie POĄZDNY plan na Klate! A nie katowanie płaskiej , poczytaj troche poszukaj !!