Prosze o pomoc jak polaczyc ze soba cwiczenia

Witam
Prosze o pomoc jak polaczyc ze soba cwicznia ( wlasciwie co z czym cwiczyc )tak mi poradzili we wczesniejszym temacie abym pozamienial cwiczenia ale nie wiem jak poniewaz do tej pory ciczylem w ten sposb:
Wtorek:klata-biceps-brzuch- przedramie
Czwartek: plecy- kaptury- triceps
Sobota: Nogi-barki-brzuch- przedramie
A przydaloby sie zmienic treningi . Cwicze w ten sposob prawie od 6mies.

wypelnij ankiete dzialu.
jaki progres odnotowales na tym planie? rozpisz cwiczenia, bo tylko podales rozklad partii

ok