Dla 16 latkow

d.j666 wyslij mi na maila ([email protected]) MÓJ poprawiony plan:]

hyhy :]

ty mnie to nie strasz ;).Jak zaczynałem ćwiczyć o nie ćwiczyłem tak jak teraz systematycznie tylko raz na jakiś czas i wogóle miałe duże przerwy. Zresztą co ma być to będzie :D !!!!

** Trening czyni mistrza **

Ojejejej... ufff, ale jestem z***any dzis... Ide chyba spac, bo jutro nie wstane.

Hehe... Swoja droga to wiecie jak fajno wyglada koles po 4 tabsach mety i 4 setkach wodki? Jejku, strach sie bac... Lykal i popijal. Musze se cyfralke skabinowac to wam puszcze kilka fotek takich hardcorowcow. Ale jak potem z nim gadalem to sam sie zaczelem filmowac. Co ci ludzie wyrabiaja... heh.

--
-=pozdro 4 all
-=hihi :]

SCDriver napisz cos jeszcze, ile czasu cwiczysz, jak u Ciebie z regeneracja, kiedy ja ostatnio robiles?

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

Witam wszystkich i pozdrawiam. Mam pytanie co sądzicie o tych dietach za 10zł sprzedawanych na allegro.

lokaj do profilu tam pisze all o moich postepach itd:P

hyhy :]

poniedzialek:
KLATKA PIERSIOWA:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8
-rozpietki 3 x 10
BICEPS:
-zginanie przedramienia ze sztangą 12 10 8 6
-zginanie przedramienia ze sztangielką (supinacja) 12 10 8 6

czwartek:
GRZBIET:
-przyciaganie wyciagu górnego 12 10 8
-wioslowanie sztanga w opadzie 12 10 8
-przyciaganie wyciagu dolnego 12 10 8
- sklony na laweczce rzyskiej 4 serie
TRICEPS:
-ściaganie wyciagu górnego o wąskim uchwycie stojąc 12 10 8 6
-wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie 3 x 10

sobota:
BARKI:
-unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10
-wyciskanie sztagia zza karku lub z kaltki normlany chwyt 12 10 8 6
-unoszeni sztagielek w opadzie tulowia
CZWOROGŁOWE UDA:
-wyciskanie na suwnicy 15 12 10 10
-przysiady ze sztangą 15 12 10 10
-wyprosty nóg 3 x 12
DWUGŁOWE UDA:
-uginanie nóg leżąc 15 12 10 10

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

polaczenie takie:

czwartek
barki + nogi + brzuch
sobota
plecy + biceps
poniedzialek
klatka + triceps + brzuch


Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

ok thx

hyhy :]

Widzę żę dalej to samo Nic ciekawego

Czas to mięśnie!!!