Dla 16 latkow

o właśnie chłopaki bo w sumie to mój powód do dumy,mam za***istą klate hehe,tylko pasowaoby mi coś "na cyca" hehehe,rzućcie no bajerem :)

Skate-Punk rulezz!!

na barki rób unszenie sztangielek bokime stojac, to jest na srodkowe aktony
i unoszenei hantelek w opadzie tulowia na tylne aktony

d.j666

Paks ===> o co ci chodzi z tym "tak mniejwiecej "????
jak mozesz to napisz go tka zeby byl pelny a nie mniejwiecej jesli bys mogl oczywiscie a ja ci mykne sogacza

siudek ===> ile ty wezmiesz na maxa na klatke i ile na serie bierzesz??

Hmmm... a taj wogole to sie zastanawiam czy by swoich fotek nie wrzucic ale sam nie wiem

tuning, dziewczyny i silownia to moje życie

mpacko wzuc co ci szkodzi dal bym ci sogacza ale juz ci dalem

chcesz miec miesnie chcesz miec bary to cwicz ciezko lub siedz cicho !!!

hm... no nie wiem przeciez sam wiesz czego mozna sie spodziewac po 5 miesiacach cwiczen - lipy


tuning, dziewczyny i silownia to moje życie

No wiec ten plan moze sie niektorym niepodobac ale ja go robilem.
1. Tydzien ,(Poniedzialek , Sroda,sobota)

Uginanie rąk z gryfem 4x7
Uginanie rąk ze sztangielkami 4x10
Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40
Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 4x6-8
Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8
Pompki (ale nie na poreczach)- do oporu. Tak ze 3 razy dziennie
2.tydzien , poniedzialek, sroda, sobota
Uginanie rąk z gryfem 5x6
Prostowanie tricepsu leżąc 6x6
Uginanie rąk na modlitewniku 5x10
Podciaganie na drazku 3x10
Uginanie rąk na wyciągu 2x20
Pompki na poręczach.

3tydzien , poniedzialek , sroda, sobota

Uginanie rąk na modlitewniku 6x8-10
uginanie rąk z gryfem 3x10
Ściąganie drążka na triceps 6x6-8
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x 20-30
Uginanie rąk na wyciągu 2x30(max)
Pompki na poręczach
Pompki z wąskim rozstawieniem ramion 3x10-15

4 tydzien (poniedzialek, sroda, sobota)
Uginanie rąk z gryfem 5x7
Uginanie rąk ze sztangielkami 5x10
Uginanie rąk na wyciągu 2x20
Pompki(nie na poreczach) 2x10

To jest program ktory ja robilem , efekty sa. Jakktos ztwierdzi ze jest zly to sie nieobraze , bo sam go sobie ukladalem w oparciu o kilka postow.

Pozdrawiam

paco jak by sie na Twoim miejscu wstrzymal z tymi fotkami ale jak chcesz...

zapomnialem dodac ze bedzie ciezko bo ten plan jest bardzo meczacy , wiec proponuje albo zrezygnowc i w czwartym tygodniu odpuscic , albo robic tylko poniedzialek piatek(sobota) a srode zostawic w spokoju.

Heh, gizmo, po co ci sie "rozszerzac", jestes wystarczajaco szeroki.

mpacko, nie wiem ile wezme max - nie probowalem jeszcze od czasu kiedy przerwalem trening. Ale pewno malo. Ale czy to wazne?
A serie bo ja wiem, zalezy gdzie jestem - w domciu to 40kg na klate, bo wiecej nie mam , a na silce nakladam sobie czasami 50, czasami 60, czasami kilka kilo wiecej sprobuje, roznie, jaki mam dzien. Na bica sztangielki mam 11,5 - i tez jestem zadowolony. Bo robie dwoma na raz bic - tak mi siakos lepiej, wiem, ze mniej cwicze wyizolowany bic, a wiecej mi w ramie i przedramie idzie, no ale coz. Dlatego mam taki maly. Czasami se zaloze 20kg i pykne kilka razy, ale wtedy mam ino 1 sztangielke. Jeszcze chcialbym te 40kg co mam w domciu na klate zrobic PRAWIDLOWO (bo narazie musze zrobic taaaaaki zamach) na bicka. Wtedy bedem siem cieszyl.

Najwazniejsze to sie kurde dobrze czuc po cwiczeniach, a kazdy dostosowuje ciezary do swoich potrzeb i komfortu. No, chyba ze ktos powaznie o kulturystyce mysli - ja tam raczej amator.

Byl u nas jeden taki koles, co to 100 na klate podnosil... skurczybyk plul sie do wszystkich i chwalil jaki z niego kox... no, powiedzmy... juz sie nie chwali wiecej , a nie zauwazylem, zeby duzo mu to 100kg na klate pomoglo...

--
-=pozdro 4 all
-=hihi :]

ShatteR czego bys sie na moim miejsccu wstrzymal z fotkami??


tuning, dziewczyny i silownia to moje życie