Dla 16 latkow

przeopraszma za te powtużenia ale mi sie z netem coś pochszaniło!

NIE koksujcie! bo to brzydkie!!

wio

.

Berry trzymaj plan . Przed stosowaniem go radze ci zrobic z miesiac wprowadzenia ze stopniowym zwiekszaniem intensywnosci bo to jest trening "killer"
prostowanie nog 10,6,4,4
cwiercprzysiady ze sztanga 8,4,4,3
wyskoki z polprzysiadu ze sztanga 4x6
wspiecia na palcach stojac 6,4,4,2 (na nastepnym treningu takie samo siedzac )
uginanie nog 3x10 (to tylkko profilaktycznie bo te miesnie nie pracuja przy wyskoku)

Jest to plan na osobny trening i nie powinno sie go laczyc z niczym (najwyzej z brzuchem) .
Podstawy do niego powinny byc bardzo solidne dlatego nie polecam tym co oszczedzali nogi i wogle ludziom w moim wieku .
Ja to robie na wlasna odpowiedzialnosc i jestem w pelni swiadom jakie moga byc tego konsekwecje . Fakt ze daje on bardzo duzo . Dzisiaj na w-f sprawdzalem wyskok to jest juz 75 cm (zaczynalem od 67) ,ale prawdziwa roznice czuc przy grze w kosza albo w siatke przy ataku .

Nie ma Ale.....

dzieki :)
sog (chociaz chyba juz nie moge)..

nigdy nie cwiczylem nog (no, moze troche), wiec chyba najpierw zaczne z nieco zwiekszoną liczba powtórzen...
powiedz mi jeszcze, bo net mi wolno chodzi i nie zagladne do AC: co to są wykroki ze sztangą??

Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj..
Za wszystkie SOG`s z góry thx!

Masz w A Ć inaczej przysiady wykroczne jeszcze jedna potoczna nazwa to wypady ze sztangą.

ups.. mialobyc cwiercprzysiady ze sztanga :P
zmeczony jestem, dlatego tak (poo zawodach w siatke)..
to są niepelne przysiady?

Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj..
Za wszystkie SOG`s z góry thx!

Tak . Ja robie tak ze sztanga rusza sie ze 20-25 cm .
Sam mozesz sobie to ustalic ile ci jest potrzebne , ja robie na taka wyskosc jak robie wyskok do kosza z jednej nogi np kiedy chce zapakowac


Nie ma Ale.....

siemka all nie wiem czy nie dostane szlabanu na silke bo w czwartek wywiadowka i bedzie niezla pzej*bka :) ale mama nadzieje ze tak nie bedzie narazie all

chcesz miec miesnie chcesz miec bary to cwicz ciezko lub siedz cicho !!!

A u mnie dzisiaj stary z wywiadowki wrocil (specjalnie go wyslalem bo sie zdziwi ze mam takie za***..... ocenki )
Przyszedl i powiedzial " Nie spodziewalem sie ze az tak dobrze , dobrze ze przed wywiadowka nie powiedzialem ze jak bedziesz mial dobre oceny to ci troche zmodernizuje komputer . Ale nie martw sie , z takimi ocenami to do egzaminu bedziesz mial nowy )
Pierwszy raz w zyciu stary mnie za oceny chwalil chyba .
Rok temu mialem na polrocze 4,2 i mialem lekka zwale (wiem wiem dla niektorych to jest dziwne ale tak to jest jak rodzice duzo wymagaja) a w tym roku mam 5,1 na polrocze .
Teraz sie tylko troche do egzaminu pouczyc i bezie luz . A najlepsze jest to ze mam 5 z polaka bo mi nauczycielka powiedziala tak "no sluchaj zeby nie to ze duzo i madrze na lekcji gadasz ,swietnie piszesz wypracowania i cudem zes te 4 i 5 zes z ortografii dostal i dobrze umiesz ta gramatyke to masz niestety 5 .................(tu sie na chwile zawiesila)..........aleee............(a tu jeszcze raz).......No dobra siadaj 5 .
Chyba chciala cos powiedziec ale popatrzyla na oceny i sie rozmyslila


Wogle ostra typiara . Dwa lata temu zaczela pracowac i ma 28 lat (calkiem niezla jak na nauczycielke ) .


Nie ma Ale.....

Tak Tak w gimnazjum tez mialem dobre oceny , a teraz eh.... w liceum trzeba sie troszke uczyc. A ten egzamin na koniec gimka by prawde mowiac łatwy, wystarczylo miec troszke wiedzy i niebylo problemu.
Mialem wywiadowke pare dni temu ale szlabanu nie mam chociarz sredniej nie mam za wysokiej