Dla 16 latkow

ehhh myślałem ze się naśmiewasz zresztą nie warzne no naisałem w profilu w nawiasach od ilu zaczynałem a zaczynałem od 28 jak bede miał dostęp do skanera to pokaże fotki dla porównania

ps. Dziś 1 dzień siłwoni po przerwie (bicek tricek i przedramie) nawet dobrze poszło mogło lepiej ale narazie musze się rozruszać i bede szalał (ale fajnie jest siebie zobaczyc na max pompie znowu)

jo tez po pumpingu dzis jestem odrabialem straty...
w ogole dzis spalem 1 h bo nie moglem zasnac do 6 rano mimo ze lezalem od 11 w lozku i nie robilem nic

podciagacie sie na drazku z ciezarem?

ja bez robie 12 pełnych powtózeń i więcej bym nie dał rady jak bede robił ponad to pomyśle o jakimś narazie jestem za początkujący (plecy ćwiczy chyba ze 2 miechy bo nie mialem drązka)

spoko spoko ja tam po 2 miechach to ze 4 razy sie podciagalem na drazku nachwytem jak nie gorzej

moze dla tego że mniej warze ja za 1 razem jak się podciagałem to leciałem do samego karku z 8 potem 7 6 i ledwo 4 a po miechu wytrzymałości pozwalala mi jechać 4 serie po 10 ale jak robie bica przed plecami jest znacznie gorzej z 8 razy daje rade do samego karku ale teraz już nie cwicze tak bo trenig antygonistyczny wydaje mi się ze lepiej na mnie działa a na pewno na moje ramiona

po 2 miechach to ja wazylem z 57kg czy cos kolo tego

na ja warzyęłm kolo 65+ ale juz miałem mały starz w ćwiczeniach (4miechy) więc mój bic i przedramiona był już troche wyrobione więc zawsze miałem troche łatwiej się na drążku podciągać

ps. nie lubie się podciagać straszne odciski mam potem Yarekbboy znasz coś moze zeby ruszyć moje ramie plan porady itp??

a ile juz cwiczysz jak z dieta oraz jaki plan masz?

odciski wiem cos o tym wes rekawiczki... ja uzywam roboczych bo mi sie treningowych nie chcialo specjalnie kupywac

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-01-02 20:45:47

cwicze już 7 miechów z czego 1 miech odpoczywałem bo mnie kregosłub zaczoł boleć ale juz jest wszystko w porzadku planów trenigowych miałem tyle że juz sam nie wiem pewnie przerobiłem juz wszytkie najdłuzej jechałęm planem antygonistycznym i tym dla poczatkujacych (klat tric, bic plecy itp.) jednak antygonistyczny na mnie najlepiej dział z tych wszytkich a wygląda tak
pon
bic tric przedramie
bic
modlitewni 3x12
hanteli 3x12
młotkowe 3x12

tric
podchwytem w wąskim 3x12
hantlem zza głowe siedząc 3x12
hantlem wyciskanei francuskie 2 rącz 3x12

przedramie
uginaie ramion nachwytem sztangą 3x12
kręcenei hanteli w podporze o ławeczke 3x12

sroda
Barki kaptury
wyciskanei sztangi w szerokim uchwycie 4x12
unoszeni hantli na boki 4x12
podnosznei hantli z pasa do brody 4x12
szruksy(czy jak to się pisze) 4x12


Piątek
klata plecy

klata
wyciskanei na płasko 4x12
wyciskanie w skosie hantelek głowa w góre 4x12
rozpiętki (to lubie) 4x12

plecy
podciąganie na drązku 4x12
w pochyle podnoszenie sztangi do mostka 4x12
w pochyle unoszenie hantelek na boki 4x12

dieta
1 posiłek
rano platki owsiane 100g
mleko 250mln
ser biały chudy 100g
pestki słonecznika 20g
2 posiłek
100g chleb razowy
ser biały 100g
omega zalezy czy bede miał na nai kase albo pestki słonecznika
3 posiłek przed trenigiem
ryba albo chabowe albo jajka 100g
ryż 100g
surówka z oliwą (nie wiem ile jest tam tłuszczu dokładnie) na wszelki wypadek pije troche oliwy z oliwek albo omege
4posiłek
ostrowia 30g + mleko 100mln
5posiłek
taki jak i 3
6 ser biały i omega, pestki albo oliwa

dokładnei nie licze ile jem kcal itp. bo o tkanke tłuszczowa się nie boje mam poniżej 10% bf no okey już wszytko troche mi się zeszło bede wdzięczny jak mi cos poradzisz

ps.olewam odciski trzeba byc twardym a nie mietki

no teraz tez bede robic trening z antagonistami...

na temat calego planu sie nie bede wypowiadal i tak bedzie robil pewnie jak zechcesz

co do bica i trica to laczenie ich razem to najlepsze polaczenie na rozwoj lapki

czemu robisz wszystko po 12powt ?

proponuje ci tak lapki
zacznij od trica
Wyciskanie wasko lub porecze jak wolisz 3-4s
Francuz ze sztanga lezac 3-4s
Wyciąg albo pompki tyłem 3s

Bic
sztanga stojac 3-4s
modlitewnik ze sztanga 3-4s
tu cos ze sztangielka nie wiem daj co uwazasz choc w sumie nie musisz...

Wszedzie zmniejsz ilosc powt daj z zakresu 12-6 i dodaj ciezarow.
Ugianie ze sztanga stojac polecam oszusty...
pzdr





Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-01-02 21:36:46