Dla 16 latkow

spokojnie colter dostaniesz ten plan do końca grudnia.nara

PLAN TRENINGOWY DLA:COLTER I KACZY1990 ITP.
PONIEDZIAŁEK

*Klatka piersiowa:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 1210864 (progresja co 5kg)
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4x12
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 4x12
4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12

WTOREK
*Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 121086 (progresja co 5 kg)
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka 3x10
3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x10
4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem "21" 1x
*Tricpes
1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 121086 (progresja co 2.5kg)
2.Wyciskanie"francuskie" na maszynie w siadzie 3x10
3.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x10
4.Pompki w podporze tyłem 1x- na maxa

PIĄTEK
*Barki:
1.Wyciskanie sztangi przed głowy na siedząco 5x 121086 (progresja co 5kg)
2.Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4x12
3.Unoszenie ramion w bok ze sztangielką 4x12
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12

Bykuu tez mam jechac tym planem zeby miec tyle w lapie co Ty ?
teraz mam 30 w rece i chcialbym bardzo miec tyle co ty ale jakos nie chce rosnac ;(((




Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-12-25 23:02:19

ps.

ps2.

ps3. na samym poczatku mojej kariery z kulturystyka kiedy nie mialem pojecia o czym kolwiek z tym zwiazany i nie odróznialem tricepsu od bicepsu miałem podoby plan z tym ze cwiczylem co dzienie i wykonywalem jeszcze wiecej cwiczen (przez 1 miech nic mi nie roslo ;-/ pózniej coraz lepiej) heheh stare dzieje. No ale jeżeli na ciebei taki trenig działa to masz szczeście my musimy troszke pokombinować "my" czyli te mięczaki a trenerem mojm na pewno nei zostaniesz

stwierdziłem ze wystarczy ci taki plan bo myślałem zę jestes początkujący,mam ich wiecej....

przecież ten plan sie nie nadaje dla poczatkujacych bic i tric na jendej sesji i na dodatek tyle cwiczeń nie uwzglednia wszystkich mieśni racze beznadzijny paln dla zawansowanych zreszta miales dac swoj paln a nie jakis plan ktorych masz dużo

Jeżeli chodzi o plan to jest on jakąś pomyłką. Gdzie plecy, gdzie nogi...

colter masz dobrze wyrobione przedranie i bica,oczywiscie jesli to jestes ty na tym zdjęciu???

to on, no faktycznie ma super przedramie