Dla 16 latkow

Jol chlopaki ja o 8 wstalem zeby diete trzymac juz sie nie moge doczekac 1 treningu, beda smieszne obciazenia, szczegolnie po glodowce ale co tam keep pumping always hardcore

a jaka masz diete ?

Chce wam sie diete trzymac :P ja bym nie dal rady Jem wszystko na co mam ochote nawet slodycze w duzych ilosciach, i inne rzeczy co niby sie nie powinno jest

Jaja kurze całe 3
Chleb żytni razowy(ciemny pelnoziarnisty) 2
Płatki owsiane ok 25gr
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200ml
Masło wyborowe EKSTRA
Dżem truskawkowy niskosłodzony
Olej słonecznikowy lub oliwa - jeden kielon






Chleb żytni razowy 2
Masło wyborowe EKSTRA
Polędwica 50gr
Pomidor
Banan
Jogurt naturalny 2% tłuszczu lub kefir
Oliwa z oliwek jeden kielon






Ryż brązowy 100g
Wołowina polędwica 100g
Oliwa z oliwek jeden kielon
Por
Jabłko
Sok grejpfrutowy szklanka







Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g
Jaja kurze całe 1
Ziemniaki późne 200g
Sałata zielona
Makaron dwujajeczny 50g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100-150g
Sok grejpfrutowy szklanka






Filet z makreli w pomidorach 160g
Chleb żytni razowy 2
Masło wyborowe EKSTRA
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200ml

Ilość produktów[g]Białko[g]Tłuszcze[g]Węglowodany[g]Kcal.

3120 156 164 498 3947



Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-08-07 12:16:26

no no teraz tylko tego przestrzegac i bedzie dobrze

juz 2 posiłki za sobą, nażarłem sie jak swinia, ten chleb ciemny pelnoziarnisty jest bardzo "syty", jedna jego kromka wazy wiecej niz 2 normalnego chleba...

A o to moj hardcorowy trening 3 razy w tygodniu

Łydki (bo priorytet dlatego sa pierwsze)
Ośle wspięcia lub wspięcia na palce
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub skośnej
Plecy
Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą
Martwy ciąg
Barki
Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku
Triceps
Pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie sztangi
Uda
Przysiady ze sztangą na barkach lub hack przysiady
Przedramie
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem lub nachwytem
Brzuch
Podciąganie nóg w zwisie na drązku lub spięcia

Od 1 do 5 seri w każdym ćwiczeniu.
Czas treningu max 75 minut.
(ja bede robil po 5 seri w kazdym cwiczeniu oprocz martwego gdzie beda 3 serie, wiem ze troche duzo bo 47 seri + rozgrzewka )

Yarekbboy - ciekawe jak dlugo wytrzymasz z ta dieta

sam jestem ciekaw, wlasnie robie 3 posilek, jeszcze ciemnego ryzu nie jadlem ciekawe jak bedzie smakowal:/

Mi ciemny ryz nie smakuje tak dobrze jak bilay