Dla 16 latkow

no i do tego jeszcze robie kaptury

tak rób:

1 wyciskanie sztangi z klaty (progresja)
2 unoszenie sztangielek na boki w siadzie!
3 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia w siadzie
4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (to tez działa na kaprury)
5 ewentualnie szrugsy

dzisiaj poszlo 95kg x 7 w martwiaku

gratuluje ja nierobie martwego to niewiem czy to duzo

jak namnie w miare dużo

noo scd ladnie juz lecisz z ciagiem nie przestawaj byq.
heh a ja wczoraj znowu chlalem musze sie zebrac w sobie i przestac.

baba nie jest tego warta pomysl sobie ze ona sie smieje z ciebie ze chlasz z jej powodu... nie daj jej tej satysfakcji

nio nie pij tyle lepiej mi postaw

dzieki scd za pomoc jak bym miał abona to dostał byś soga ale nie mam :(

siemanko ej chce zacząć ćwiczyć przedtem jzu cwiczyłem troche ale kręgosłup teraz juz jest wszystko spoko wiec powracam a wiec chodzi mi o to mam dużo masy znaczy sie tłuszczu i niewiem czy schudnać ?? czy zacząć robić mase bo kolega mi powiedział że jak mam dużo jakiegos FETU to lepiej go wykorzystac i zacząc mase ale ja sie nie znam a moze jak sie zapisze na silownie to mi powiedzą??