Dla 16 latkow

RUBCAJS : Ćwicz każdą parite 1X w tygodniu i nic ponadto

Z białkiem nie przesadzaj bo dla hardgainerów najważniejsza jest energia czyli kalorie myśle ze 120g b/na dzien jest akurat

BTW. Witam po małym banie

tail: za kilka miesięcy zaczniesz stosowac diete albo przestaniesz uprawac ten sport bo prawda jest taka ze jak nie bedziesz mial efektow to przestaniesz cwiczyc. A bez diety szybko skonczą ci sie przyrosty :)

Ja ??
przecierz ja nie pije zobaczcie ten obrazek wyżej... :)
w mojej piwnicy nic nie ma :) hehe (bo wypite :D)

RUBCAJS ---> Co cie nie zabije to cie wzmocni !!

dragon99 --> ja taką fajną metafore ułożyłem a tobie sie nie podoba ... wstyd !

Kileri gratuluje, tym bardziej ze watpie czy cokolwiek jeszcze bym umial podnies jak bym machnal 60 razy 40 kg (czysty katabolizm).

Bajanekkk 5 tygodniowy cykl kreatyny jest w sam raz, nie stosuje sie dluzszych cykli niz 6 tygoniowych, ze wzgeldu na to ze organizm szybko sie przyzwyczaja do niej i po tym okresie jest zwyczajnie nie efektywna. A co za tym idzie przedluzanie cykli powoduje jeszcze mniejsze efekty przy kolejnych cyklach.

Ja tez nie stosuje jakiejs diety, pilnuje tego co jem, ale napewno nie dostarczam 2 gramow bialka dzienie i wymagana ilosc wegli, a mimo to od zeszlych wakacji zbudowalem 10 kg suchej masy i to bez zadnych dopalaczy (czyt. odzywek, koksow)

Tail silownia to cos wiecej niz dziewczyna, to sie poprostu nie nudzi bo wiesz ze masz tego efekty.

Listek luzz

LeQon wyniki sa naprawde super, tylko zadziwiles mnie tymi cyklami kreatyny, dziala chociaz ona na Ciebie jeszcze?? Bo wielu ludzi narzeka, ze juz podczas trzeciego cyklu nie widza efektow.

RUBCAJS pamietaj ze twoje miesnie nie rosna wtedy gdy cwiczysz tylko wtedy gdy odpoczywasz, wiec daj im w dzien bez treningowy poprostu rosnac. A bialka powinienes dostarczac okolo 2 g. na dobe.

Dragon99 po czesci masz racje ze weglowodany sa wazne w robieniu masy, bo niski poziom wegli we krwi powoduje spadek ilosci tescia. Po drugie sporzywajac wegelowodany uwalania sie insuline ktora tez stymuluje miesnie do rozrostu. A po trzecie zeby 1 grama bialka zbudowac miesien trzeba dostarczyc az 27 kcal. Nie mniej jednak w zyciu bym nie zaryzykowal ze weglowdany sa najwazniejsze do budowania masy, a juz napewno nie tej "suchej".

Psyhu ja cwicze wiecej niz kilka miesicy a efekty wciaz odnotowuje pomimo nie trzymania zadnej diety, to wszystko zalezy od gentyki. ALe musze sie z Toba zgodzic ze bez diety nie da sie dosc za daleko i to ona ma decydujacy wplyw na przyosty w dalszym etapie "kariery".

motorku :) dziewczyny też się nie nudzą bo są przebojowe i mają wiele pomysłów :) ale monotonia prowadzi do znudzenia a to prowadzi do zmiany tego czegoś na "nowy model "

2 gramy na dobe to co tu mam jeść zeby tyle białka nie zjeść?

Oj juz dawno nikt mnie tak nie rozzloscil. Tail powiedz jeszcze do mnie raz "motorku", a przyjade do tej Warszawy (czy gdzie tam mieszkasz w tym mazowieckim) i sie z Toba porach**e

Rubcajs - sprostowanie, chodzilo mi o 2 gramy na kazdy kg masy ciala. Sorry za wprowadzenie w blad.

Zmieniony przez - Mottor 16 w dniu 2004-06-06 22:05:58

RUBCAJS : czyli w twoim przypadku tak jak pisałem jakieś 120g białka

Mottor 16 : nie trzeba trzymac diety sztywno , poprostu jak bedziesz dostarczac w ciagu dnia potrzebnej ilosci białka i kalori to tez urosniesz ,a jak bedziesz do tego trzymac godzin posiłkow itp rozłożonej jak tam trza to tylko moze polepszyć te efekty . Więc gdybys jadł za mało białka i kalori w tej twojej "nie-diecie" to byś nie zrobił tyle KG ile pisałeś

heheh dobrze przepraszam już nie będe
nie bedziesz bił ??
przepraszam naprawde nie chciałem
sorry :)

Mottor: Ja normalnie za tego ,,MOTTORKA" bym normalnie ,,kaaboom" :) , jeżeli ktoś nie ma diety też urośnie, tylko musi jeść racjonalnie.

Rubcajs: tak jak piszą, dla ciebie: od 120 do 130 gram białka w ciągu 24 h.

Tail: jesteś wporzo chłop !!!

Dobry klimat wg. mnie