DT MissInvincible

w czwartek była pizza i piwo

pomyliłaś czwartki, bo tłusty dpiero będzie

To bylo w ramach nadrobienia dnia pizzy !

15/02/2020 DT Rekomp
Tydzień 6


Trening A

1. McGill Big 3 x1

1a. Bird dog
1b. Side plank
1c. Modified curl up

2. Przysiad tylny 10/8/8/8/6/6/12
20/40/50/60/70/75/55
20/40/50/60/70/70/50x14
20/40/50/60/70/70/50
20/40/50/60/65/70x5/45x15
20/40/50/60/65/65/45
20/40/50/60/65/65/40

Mega zadowolona, ze poszło 75kg na 6powtorzen. To ostatni trening na tych zakresach, w przyszłym tygodniu wchodzę na niższe i mam cichą nadzieję, ze uda się dojść do 85kg na 3p.

3. Low pause MC 8/8/6/6
70x6/70x6/70x7/70x7
70x6/70x6/70/70
60/60/60x8/60x8
60/60/60x8/60x8
50/50/60/60
50/50/60/60

Męczy okrutnie. Pauzy wydłużone w pierwszych seriach.

4. Band side walks 2x50
70/80
60/70
50/70
50/60
50/50
50/50

5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie 10/8/8/8/6
10/12/16/18x6/18x8
10/14/16/16/18
10/12/16/16/18x5
10/12/16/16/18x5

6. Wyciskanie sztangielki zza karku 3x10
16/16/16
16/16/16
14/14/14
14/14/14
14/14/14
12/12/12

7. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x10
9/9/9 (dobijane)
9/9/9
8/8/8
8/8/8
6/6/6
6/6/6


Aktywność:
Kroki: 12k

Dieta: 1850kcal

1. Jaglane, whey, tahini, czekolada, gruszka, jabłko, mleko migdałowe
2. Łosoś, ziemniaki, feta, pomidor, ogórek, sałata, burak
3. Twaróg, basmati, melon, jeżyny, jablko, orzechy

Jakim cudem robisz 12tys kroków..?

12k to w sumie nie jest jakoś bardzo dużo. Jak nie jadę rowerem do pracy to standardowo wychodzi co najmniej 10k , ale jak jadę rowerem to jest znacznie mniej. Wtedy, jeśli chcę być bardziej aktywna i mam czas to wychodzę na spacer.

No wiem, że nie jakoś bardzo dużo (bo np mój małżon ma średnio 26,000 dzinnie i wszędzie jeździ autem) ale jednak wciąż sporo moja średnia wychodzi ok 5,500 przy czym muszę myśleć, żeby chodzić...


Zmieniony przez - Julietta w dniu 2020-02-19 01:46:11

To norma. 12k kroków to w momencie gdy się normalnie żyje nie powinno sprawiać problemów.

FighterX

To norma. 12k kroków to w momencie gdy się normalnie żyje nie powinno sprawiać problemów.

to chyba muszę zacząć chodzić pieszo do pracy

DJ_DoDo

FighterX

To norma. 12k kroków to w momencie gdy się normalnie żyje nie powinno sprawiać problemów.

to chyba muszę zacząć chodzić pieszo do pracy

Posiadanie psa pomaga Ale zawsze w biurze dużo chodzę, robie najdłuższe drogi do kuchni czy toalety.