DT MissInvincible

"Carte D'Or np rum z rodzynkami" mi niestety też te, albo Magnumy truskawkowe w białej czekoladzie.
Kilka razy lektura składu pomogła odłożyć w sklepie, kilka razy nie...

Ciągle mi podchodzą zmiksowane zmrożone truskawki lub mix owoców jagodowych z odrobiną odżywki i mlekiem koko. Jak cierpliwie mixować wychodzi nawet przyzwoita konsystencja - ale do zjedzenia od razu.

Paatik

Magnumy truskawkowe w białej czekoladzie.

Kubełek Magnumów almond, chocolate lub classic - tych co trzeba odczekać chwilę i zgnieść kubek, ohhh niebo w gębie nawet skład mnie nie odstraszał

Nene - nie reklamuj! Z kubełkami jeszcze na szczęście nie próbowałam. Pozostanę dziewicą:)

Julia - nie jadłam nigdy ale nie wiem czy rumowy to by był mój smak, kto wie.

Dodo - muszę poszukać odpowiednika Coldino u siebie

Paatik - dawno nie jadłam magnuma, ostatni raz ze trzy czy cztery lata temu, nie smakował mi więc już więcej nie kupowałam
A zmiksowane owoce z odżywką są najlepsze ! Uwielbiam. Tylko blender ręczny mi się zepsuł i dopóki nie kupię to nie ma szans na zrobienie takich lodów.

Nene - tych magnumow nigdy nie próbowałam

14/05/19
Tydzień 9

Trening A

1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem
40/50/60/70x4/70x4/50/50x9
40/50/60/70x5/70x5/50/50x9
40/50/60/70x5/70x5/50/50x9
40/50/60/70x4/70x4/50/50x8
40/50/60/70x6/70x5/50/50x8
40/50/60/65x6/70x5/50/50x8

no i jednak zjechałam do 4 powtórzeń. Ale ciężko mi się siadało, poza tym mam nadal obolałe (domsy) i spięte prostowniki po ostatnich ciagach i czułam je przy tych najcięższych seriach. W ostatniej serii tez ostatnie dwa powtórzenia już dociągnęlam normalnie, bez podwójnego dna.

2. Wypychanie nog na suwnicy szeroko 3x 9-12 krotkich + 6 pelnych
165x9+6/165x9+6/165x9+5
155x12+6/155x12+6/155x12+6
145x12+6/145x12+6/145x12+8
145x9+6/145x9+6/145x12+8
145x9+6/145x9+6/145x12+7

Takie akurat krążki dobrałam, myślałam ze nie zrobi zbytniej różnicy ekstra 10kg ale szczerze mówiąc było okrutnie ciężko i te normalne powtórzenia robiłam z 3s przerwami

3. Bulgary ze sztangielkami 8/8/12+ pulsy
15/15/15x12
15/15/15x12
15/15/15x12
12/15/12x14
12/15/12x14
12/15/12x12

Poszło nieco lżej niż ostatnim razem.

4a. Wykroki chodzone szeroko 10/10
15/15

4b. Curtesy wykroki 10/10
15/15

Night, co myślisz o takiej zamianie ?
Zamieniłam zakroki ze sztangą 3 serie po 8-12p , które do tej pory miałam po przysiadach na powyższą superserię.

5. Pistol trx 8/8+
8/10
8/10

6. Box jumps + 1s jumping squats
20/20/20/20 +30p
20/20/20/20+30p


Aktywność :
Kroczki: 12k
Skakanka : 30min
Rower: 16km


Dieta :
1. Owsiane, jogurt, whey, dynia, gruszka, truskawki, czekolada, masło migdałowe
2. Wolowina mielona, oliwa, ryż, papryka, passata, pieczarki, cukinia, sałata
3. Wołowina, buraki, chrzan, brokuły, quinoa, awokado




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 18/05/2019 20:30:27

Środa - dnt

Aktywność :
Rower: 16km
Bieg: 5km 27:45
Kroczki: 11k


16/05/19
tydzień 9

Nie było wolnych sztang dlatego zaczęłam od wznosow z opadu, później wypychanie odwrotne na smithie a dopiero potem hip thrusts. Z tego względu HT zrobiłam w innej sekwencji.

Trening E - posladki

1. HT 10/8/8/6/6/6/12
70/90/110/130/150/170/110x15
70/90/110/130/150/170/110x15
70/90/110/130/150/170/110x15
70/90/110/130/150/160x7/110x15



2. Odwrotne wypychanie nog na smithie 10/15/10/15+
47/37/47x12/37x18
47/37/47/37x18
46/37/47/37x18
47/37/47/37
47/27/47/27x18


3. Wznosy z opadu 20/20/20+
10kg x20/ 10kg x20/ cc x 30
5kg x24/5kg x24/cc x30
5kg x22/5kg x22/cc x27
5kg x20/5kgx 20/cc x 26

3. Hip thrust 8 (iso 2s) / 8 / 8 (iso 2s) / 10 / 8 (iso 2s) / 12
105kg

4. Obwody z guma x3
4a. Chodzenie na boki x50
4b. Odwodzenie stojąc po skosie x15
4c. Fire hydrant x10

5. Dead Bug
3x16

Ta zamiana kolejności ćwiczeń i zmiana w hip thrustach sprawiła , ze to był jeden z lepszych treningów pośladków od tygodni. Świetne czucie i duża pompa od początku do końca treningu.

Aktywność :
Kroczki: 13k
Rower: 16km
Rozciąganie rano.

Dieta:

1. Owsiane, dynia, whey, jogurt, nektarynka, truskawki, czekolada, orzechy
2. Wołowina, oliwki, ryż, passata, papryka, pieczarki, kukurydza, sałata, ogórek
3. Jajka , quinoa, papryka, pomidor, ogórek, awokado, jabłko, truskawki







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 18/05/2019 20:28:19

Piątek - dnt

W piątek miałam szczerze dość wszystkiego. Nie pojechałam rowerem do pracy, bo cały tydzień wiał mocny wiatr i tak mnie okrutnie wymęczył, ze było mi niedobrze na samą myśl, ze znowu mam wsiąść na rower.
Skakanka czy trening tez nie wchodziły w rachubę.


Aktywność :
Kroczki : 16k

Dieta:
1. Owsianka
2. Wołowina z ryżem i warzywami, pół greckiej bułki
3. Wołowina z ryżem, ciecierzyca i warzywami, owoce, małe piwo

Wrzucałam w kuchni to i tu wrzucę - odkopałam parę zdjęć z czasów zabawy z fotografią wypieków

Taka czekoladową babeczkę to bym dzisiaj zjadła. Jedna ewentualnie tysiąc.

Podsumowanie siódmego tygodnia redukcji

Aktywność

Aktywność troszkę mniejsza niż w ubiegłym tygodniu ale była to świadoma decyzja, ponieważ regeneracja była bardzo słaba i już od poniedziałku chodziłam zmęczona i niewyspana. Tez nie jestem przekonana czy kardio pozytywnie wpływa na mój wygląd, bo widzę ze jestem bardziej opuchnięta - u mnie łatwo to stwierdzić, bo kiedy nie trzymam wody to żebra widać

W tym tygodniu robiłam rotację. Kaloryczność w poszczególne dni jak poniżej.




Pomiary

l


Obecny stan rzeczy





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 19/05/2019 14:34:06

Jakbyś na scenę się przygotowywała - taka forma. Ładnie!