DT MissInvincible

Generalnie to ja np. u siebie obserwuję uzależnienie. Jak nie ćwiczę nawet tydzień to mnie nosi, nie mogę znaleźć sobie miejsca, staję się nieznośny. także u mnie to takie nieodłączny element życia. Nawet jak do czasów moich najlepszych wyników i wyglądu mi w tej chwili daleko - to jednak cały proces treningu daje tyle frajdy, że chce się ćwiczyć. Nawet jak coś mnie boli - co generalnie ostatnio jest stanem permanentnym - to i tak chce się poćwiczyć i spróbować poprawić czy to wynik siłowy czy to wielkość mięśnia, czy separację.

Dobrze jest robić co się lubi

06/05:19
DT 1900kcal
Tydzień 8

Trening A

1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem
40/50/60/70x5/70x5/50/50x9
40/50/60/70x5/70x5/50/50x9
40/50/60/70x4/70x4/50/50x8
40/50/60/70x6/70x5/50/50x8
40/50/60/65x6/70x5/50/50x8
40/50/60/65x6/70x5/50/50x7
40/50/60/65x6/65x6/50/50x7
40/50/60/65x5/65x5/50/50x6

Przy tych stojakach, bez racka, bez lustra, inaczej się robi i nieco blokuje mi się głowa - pomimo asekuracji nie spróbowałam wyciągnąć 6go powtórzenia.

Jak u Was wygląda podwójne dno? Robicie krótszy czy dłuższy ruch?





2. Zakroki ze sztanga 8/8/8+
35x9/35x10/35x12
35x9/35x10/35x11
35/35/35x11
35/35/35x10
35/35/35x9
35/35/35x8
30/30/30x10

Grosz do grosza

3. Wypychanie nog na suwnicy szeroko 3x 9-12 krotkich + 6 pelnych
155x12+6/155x12+6/155x12+6
145x12+6/145x12+6/145x12+8
145x9+6/145x9+6/145x12+8
145x9+6/145x9+6/145x12+7
125x12+6/125x12+6/125x12+6
125/125/125

4. Bulgary ze sztangielkami 8/8/12+ pulsy
15/15/15x12
15/15/15x12
12/15/12x14
12/15/12x14
12/15/12x12
10/12/12x12

Ależ mnie dzisiaj przeorały.

5. Pistol trx 8/8+
8/10
8/10

6. Box jumps + 1s jumping squats
20/20/20/20 +30p
20/20/20 + 25p

Jedna seria dołożona.

Aktywność :
Kroczki: 12k


Dieta :
1. Owsiane, jogurt, whey, dynia, gruszka, truskawki, czekolada, masło migdałowe
2. Wieprzowina mielona, oliwa, ryż, papryka, passata, pieczarki, cukinia, sałata
3. Twaróg, pierogi z jagodami, dwa wafle z awokado i pomidorem, buraki, chrzan, brokuły

Ja robię podwójne dno tak jak ty - mniej więcej taki sam dość krótki ruch u mnie wychodzi.

Zanim zapomnę - w prostowaniu ramion z drążkiem prostym na wyciągu górnym, stoisz prosto czy w lekkim pochyleniu do przodu ? I łokcie masz skierowane lekko na zewnątrz czy normalnie ?

Pochylony obowiązkowo. Co do łokci to różnie - bo ma ty wpływ na inną pracę poszczególnych głów tricepsów. Ale generalnie na siłę ich do tułowia nie dociskam nigdy.

Ja tez w pochyleniu i różnego rozstawu łokci próbowałam ale kurczę nie mogę do końca wyczuć tego ćwiczenia jak powinnam

Ja na przykład teraz robię bardziej wypychanie z łokciami bardzo szeroko i w mocniejszym pochyleniu tułowia. Trochę dla odmiany a trochę dlatego żeby łokcie mnie mniej bolały. trzeba eksperymentować.

07/05/19
DT 1900kcal
Tydzień 8 treningu

Trening B – klatka + barki + ramiona

Brzuch:
1a. Przyciąganie nóg do brzucha balansując na ławeczce 3x20
1b. Wznosy nóg leżąc 3x10
1c. Spięcia brzucha leżąc 3x20
2. Dead Bug 3x12

1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/6
8/10/14/16/18
8/10/14/16/18x5
8/10/14/16/18x6
8/10/14/16/18x5
8/10/14/16/16x8
8/10/14/16/16x7
8/10/14/16/16

2. Wyciskanie sztangielek na prostej 10/8/8/12
8/10x9/10x10/7x16
8/10x9/10x10/6x16
8/10x10/10x10/7x15
8/10/10/6x14
8/10/10/6
8/10/10/16
8/10/10/6

3. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/16+24+
4/6x12/5+3x26
4/6x12/5+3x24
4/6x12/5+2x26
4/6x10/5+2x27
5/5x12/5/2x26
4/6/4/2x26
4/6/4/2

4. Rotatory 3x12 z linką wyciągu
12/12/12

5. Uginanie ramion z prostym drążkiem na wyciągu 12/10/10+
10/10/10x12
10/10/10x12
14/18/18
9/14/14x12
8/10/8x12
6/8/8x12

6. Prostowanie ramion z drazkiem prostym na wyciągu 12/10/10+
12/14/14x12
12/14/14
18/23/23x11
14/18/23x11
10/10/10x12
8/10/10x12


Aktywność :
Kroczki: 15k
Rower: 16km
Kardio - bieg na bieżni: 5km 27:30

Ale dzisiaj kardio kombo wyszło. Najpierw trening góry, potem bieg na bieżni, po biegu musiałam się przejść żeby trochę ochłonąć a potem rowerem do domu biedne nogi


Dieta :

1. Owsiane, dynia, whey, jogurt, gruszka, truskawki, czekolada, orzechy
2. Wołowina, oliwa, ryż, passata, pomidory, papryka, kukurydza, pieczarki
3. Tuńczyk, awokado, czarna fasola, pomidor, sałata, ryż, konserwowe, whey, masło migdałowe, borowki, jabłko

Miss nie myślałaś by podbić kalorie na tydzień? jak patrzę na aktywność to myślę, że takie 2400 było by na 0 bilansie. Tym bardziej, że Ty nie miewasz odskoków od diety to może organizm Ci spowolnił metabolizm?
tak luźno myślę, bo słabo ostatnio leci, a aktywność bardzo duża u Ciebie.