DT - Kettle i inne :-)

Jakaś mała ta przeprowadzka, że było Ci mało i zrobiłeś trening!

Mała, fakt..
Brakowało mi push'a i zrobiłem pompki, żeby harmonijnie rozwijać ciało

S&S 24
Pompki 6x20/35s

Mimo niskich wegli i niedojadania (nie post, tak dzisiaj po prostu wyszło) to trening fajnie wszedł. W swingach przyspieszylem i w 7min zrobiłem
Musze podkręcić metabolizm.
Był power w swingu jednoracz!
Minus jest taki, że ta 24 jakby cięższa się stała.

Pompki ok. Obawiam się że akcent nie jest już tak ostry jak kiedyś..

Podsumowując - do przodu!

S&S 24 - w limitach czasowych
Pompki - 4x20/35s

Dla podkręcania tempa zacząłem robić wymachy 10L+10P i odpoczynek do końca minuty. Szło dobrze, także postanowiłem zawalczyć o wymachy w 5min.
Weszlo bezproblemowo. Trochę dyszalem, ale jest konkretny progres jeśli chodzi o kondycję w tym ćwiczeniu.
TGU ok. Najbardziej przeszkadzał napelniony pierogami brzuch
Płuca, serce, chwyt, prostowniki i cała reszta OK! 28kg obowiązkowo musi się pojawiać.

Pompki - tylko 80, bo nie było pary i też 80 wystarczyło, żeby dobić do równego tysiąca pompek w tym roku

Część główna 21min.

panteon

...
Płuca, serce, chwyt, prostowniki i cała reszta OK! 28kg obowiązkowo musi się pojawiać.
...

Jak nie jak tak

Już się pojawiał kb28, ale po obcieciu wegli jakiś taki ciężki był.

Postanowiłem, że będę piłował na spokojnie 24.
Za dużo kombinacji żebym cwiczyl dwoma na raz, ale chyba nie ma wyjścia
Pod koniec TGU już czuje nawet te 24kg.
Pospiechu nie ma, ale gdybym tak zrobil:
Styczeń 24
Luty 28
Marzec 32
Kwiecien... Street workout? 36kg?

Sporo zależy od pogody.. I rodzinki..
Chce okrzepnac z 28 jak z 24. Potem z 32. To już powinien być bodziec dla organizmu. Nie wiem czy powinno coś rosnąć czy maleć od takiego treningu, ale z 32 długo nie cwiczylem. Także z 8-10 sesji wypadałoby zrobić.

Ciężko coś planować, ale sama 24 zaczyna być zbyt lekka..

Będzie odpowiednia systematyka to i cięższe kettle się pojawia. 5 treningów na 2 tyg. To opcja minimum!
Minimum, żeby progresować.
10/m-c.
Na razie weszlo:
6x S&S
7x pompki
Mamy 18.01.
Jast bdb!




Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-01-18 22:57:13

Podkrecilem tempo!

Weszły 3 zestawy Keitha Webbera.

KB complex (16kg) po 10powt.
Man maker
Upper body blast
Cardiovascular
27min.

Pierwszy i drugi ok, trzeci - miały być nogi ale odpuściłem po kilku przysiadach więc go nie zapisałem. Cardiovascular to głównie balistyka - robiłem przerwy co ćwiczenie.
Zdychalem, ale dobrze weszlo!
Nowe bodźce. Mały ciężar, więcej powtórzeń.
Jeden kompleks zajmuje około 5min.
Odpoczywalem do końca 8min i zaczynałem kolejny.

Od takich treningów zaczynałem




Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-01-19 18:30:02

Wracasz do początków gdy byłeś młody, piękny i silny?
Podoba mi się takie podejście.


Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-01-19 19:03:44

Trzeba roznicowac bodźce

No w końcu się coś dzieje a nie narzekanie że się nie da

Fajnie wyglądają te treningi, zaletą napewno jest to, że nie zajmują dużo czasu. Ja wczoraj na siłowni spędziłam prawie 2h