DT MissInvincible

O kurcze, ładnie Ci w tym różu ja rzadko chodzę w sukienkach, głównie latem, chociaż wolę krótkie spodenki...

Dziękuję Tsubame ja lubię i sukienki i spodenki - byle pogoda pozwalała nosić.

W sobotę weselnie - muszę przyznać, że impreza się różniła od typowych polskich wesel. Alkoholu było do wyboru do koloru ale jedzenia mało Był 3 daniowy obiad, porcje malutkie i w ogóle chudziutko - trochę pieczonego mięsa z warzywami i mały ziemniaczek i na deser trochę owoców. Jak wróciliśmy w nocy to jeszcze musieliśmy zjeść kolację Ale generalnie świetnie się bawilismy.

W niedzielę DNT. Pogoda w ten weekend przecudowna to trzeba było korzystać. Akurat w centrum zorganizowali polski festiwal , więc postanowiliśmy się przejść. Dosyć mało wystawców było, ale serwowali całkiem niezłe jedzenie. Mój luby skusił się tradycyjnie na kiełbasę i bigos. Ja za to zjadłam bułę - drożdżówkę z serem. Nie pamiętam kiedy ostatnio miałam na coś tak ogromną ochotę, była pysznaaa, najlepszy treat jaki mogłam sobie wymarzyć

Wychodziliśmy 20 000 kroczków, aż mi się odciski porobiły.




07/05/18
DT Tydzień 9

Trening B

1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max
5/5/4/4
5/5/5/4,5
5,5/5/5/4,5
5+1/5/5/5

Progres idzie opornie ale najważniejsze, że jakiś jest

2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5
40/50/60 70/75/80/85/90
40/50/60 70/75/80/85/90
40/50/60 70/75/80/85/90x6
40/50/60 70/80/85/90/95

Nie jest źle ale też pięknie nie jest. Nad plecami trzeba trochę nadal popracować. Raz mi się zdaje, że wypuszczając łopatki przy każdym powtórzeniu jest mi łatwiej spiąć plecy ale a raz mam zupełnie inne odczucia.






3. Hip thrust 3/3/3/5x5
40/60/80 100/110/120/130/145 x8
40/60/80 100/110/120/135/150 x8
40/60/80 100/115/130/145/160
40/60/80 100/115/130/145/160 x7

Spoko, choć tym razem ciężej mi się robiło. Upały nie sprzyjają moim treningom.

4. Brzuch – planki
plank 3s 50s/45s/42s + bird dog
plank 3s
plank 2s + bird dog 2s
plank 3s

ok.

Poza treningiem również aktywnie, znowu ponad 20 000 kroczków zrobione. Dzisiaj to odczuwam dosyć mocno


Taka ciekawostka - jako, że raczej nie mam hipertroficznych zakresów powtórzeń w tym treningu to zleciały mi 1-2cm z pośladków; również ramię zleciało
1cm. Brak pompki jeszcze muszę środek uda zmierzyć , bo zapomniałam.







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 08/05/2018 14:41:24

Dziękuję Tsubame ja lubię i sukienki i spodenki - byle pogoda pozwalała nosić.

W sobotę weselnie - muszę przyznać, że impreza się różniła od typowych polskich wesel. Alkoholu było do wyboru do koloru ale jedzenia mało Był 3 daniowy obiad, porcje malutkie i w ogóle chudziutko - trochę pieczonego mięsa z warzywami i mały ziemniaczek i na deser trochę owoców. Jak wróciliśmy w nocy to jeszcze musieliśmy zjeść kolację Ale generalnie świetnie się bawilismy.

Trzeba suchary brać w torebkę i w razie czego jest czym zagryzać .

W niedzielę DNT. Pogoda w ten weekend przecudowna to trzeba było korzystać. Akurat w centrum zorganizowali polski festiwal , więc postanowiliśmy się przejść. Dosyć mało wystawców było, ale serwowali całkiem niezłe jedzenie. Mój luby skusił się tradycyjnie na kiełbasę i bigos. Ja za to zjadłam bułę - drożdżówkę z serem. Nie pamiętam kiedy ostatnio miałam na coś tak ogromną ochotę, była pysznaaa, najlepszy treat jaki mogłam sobie wymarzyć

Wychodziliśmy 20 000 kroczków, aż mi się odciski porobiły.




07/05/18
DT Tydzień 9

Trening B

1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max
5/5/4/4
5/5/5/4,5
5,5/5/5/4,5
5+1/5/5/5

Progres idzie opornie ale najważniejsze, że jakiś jest

Walczysz - jest dobrze.

2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5
40/50/60 70/75/80/85/90
40/50/60 70/75/80/85/90
40/50/60 70/75/80/85/90x6
40/50/60 70/80/85/90/95

Nie jest źle ale też pięknie nie jest. Nad plecami trzeba trochę nadal popracować. Raz mi się zdaje, że wypuszczając łopatki przy każdym powtórzeniu jest mi łatwiej spiąć plecy ale a raz mam zupełnie inne odczucia.





ja nie lubię nic mocno puszczać między kolejnymi powtórzeniami mc - raczej poprawiam tylko to co uciekło i jadę dalej.

3. Hip thrust 3/3/3/5x5
40/60/80 100/110/120/130/145 x8
40/60/80 100/110/120/135/150 x8
40/60/80 100/115/130/145/160
40/60/80 100/115/130/145/160 x7

Spoko, choć tym razem ciężej mi się robiło. Upały nie sprzyjają moim treningom.

Wielkie ciężary - taki "spadek" mocy to nie spadek.

4. Brzuch – planki
plank 3s 50s/45s/42s + bird dog
plank 3s
plank 2s + bird dog 2s
plank 3s

ok.

OK

Poza treningiem również aktywnie, znowu ponad 20 000 kroczków zrobione. Dzisiaj to odczuwam dosyć mocno


Taka ciekawostka - jako, że raczej nie mam hipertroficznych zakresów powtórzeń w tym treningu to zleciały mi 1-2cm z pośladków; również ramię zleciało
1cm. Brak pompki jeszcze muszę środek uda zmierzyć , bo zapomniałam.

To nic - jest to dobra odskocznia od tego pompowania typowego. Wyciągniesz z niej też korzyści.

Co do Mc to ja robię raz tak raz tak, trochę się nie mogę zdecydować jak mi najlepiej

A co do treningu to mi to nie przeszkadza - cały czas uważam, że taki trening był dobrą decyzją - konkretny, kompaktowy, z nowymi elementami i nietypowymi seriami. Cały czas mam fun, dzięki temu, że treningi są krótkie mam czas i chęci na dodatkową, niesiłową aktywność a tego właśnie też mi teraz trzeba.

Stopa przechodzi , zaraz wznawiam skakanie




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 08/05/2018 16:03:54

08/05/18
DT Tydzień 9


Trening C

1. Pompki na poręczach 3 x max
10/8/6
9/7/7
10/7/7
11/9/7

cieszę się, że udało się tyle powtórzeń wyciągnąć, przerwy nieco przedłużyłam nie liczyłam dokładnie, na pewno było 2min - 3min
edit: spojrzałam na filmik z dipów sprzed 9 tygodni i głębokość też bardzo poprawiłam - no to teraz w ogóle jestem zadowolona





2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund
15s: 10/9/8/8
15s: 11/10/10/9
15s: 11/10/10/9
15s: 11/11/10/9

Tu druga seria, bo w pierwszej mnie ucięło. Nie było tak dynamicznie jak na ostatnim treningu np. ale porównując do poprzedniego filmiku z pompek to i tak jest lepiej. Chciałam dociągnąć 11 powtórzenie ale wyszło mi 16 sekund za to





3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund
12kg x 14/12/11
12kg x 14/12/9
12kg x 14/12/9
12kg x 14/12/10

Wymęczone, nieco dłuższe przerwy ale ciężko było coś więcej zrobić.

4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3
60/60/70/75/80/85 x8
60/70/80/85/90/95/95x4
60/70/80/85/90/90/90
60/70/80/85/90/95/95x4

Ok, powtórka sprzed dwóch tygodni bo na tym samym racku.

4b. Izometryczny przysiad
30s
30s
30s
30s

OK.

Nie miałam zbytnio sił , bo nadal jestem niedospana po weekendzie i spodziewałam się, że trening będzie bardzo słaby ale jak zaczęło mi tak ładnie iść w dipach to od razu dostałam przypływu sił witalnych ostatecznie wyszedł dobry trening.
Ale na kardio już zbyt zmęczona byłam, po powrocie do domu leżałam plackiem przed YT i szybko poszłam spać.





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 09/05/2018 10:05:07

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 09/05/2018 10:09:10

Pięknie walczysz w tych diipsach a za ciężar w siadach podziwiam...

Tsubame33

Pięknie walczysz w tych diipsach a za ciężar w siadach podziwiam...

dzięki dzięki , staram się jak na mnie 11 to i tak dużo ale teraz to mam chrapkę na więcej
ale wiesz, że to nie są normalne siady

09/05/18
DT Tydzień 8=9

Trening D

1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max
8/6/6
8/7 (6+1) / 6
8/7/6
8+1/7+1/5+1+1

Powalczyłam! Nie chce iść na raz to biorę to podciąganie szturmem

2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12
20/20/20/20
20/20/22/22
20/20/22/22
20/22/22/22

Dołożyłam w jednej serii tylko, kurczę jakoś szybko się dzisiaj męczyłam, gorąco mi było. Ale miałam dosyć emocjonujący dzień, może to dlatego.

3. Żuraw 3 x 8-12
10/9/9
10/9/9
10/9/9
10/10/9

Ok, jak zwykle ból

4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12
12/10/10
12/10/10
12/10/10
12/10/10
12/12/12

Robię dobijane powótrzenia pod koniec, jak już mam problem to zmieniam ustawienie ciała na nieco bardziej pionowe i dociągam powtórzenia czyli jest 10+2 np.

+25 min kardio na rowerku

Dzień zdecydowanie powinien być dłuższy.

Truskawki zaczynają się robić co raz lepsze i tańsze! Nie mogę się doczekać sezonu

missInvincible

ale wiesz, że to nie są normalne siady

Normalne, nienormalne... ja bym tego nie ruszyła ale w kolejnym planie biorę się ostro za przysiady, więc może się trochę podciągnę...