Dla 16 latkow

martwy ciąg , wiosłowanie sztangą/sztangielką

a w tym planie gdzie są nogi?

Schwistag : są chyba na innym forum, pare osób widziałem :)

Na plecki mozesz robić oprócz tego co mówił Yarekboy:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w opadzia(tułowia), podciąganie na drązku szerokim uchwytem.
A powiedzcie mi czy takie rozłozenie trenowanych grup mięsniowych jest ok??!!
Pon:plecy,biceps
Sroda:klatka ,tric
Piątek:bary,przedramie.(nogi)
Brzuch cwicze raczej codziennie a nogi własnie zaczne i bede robił w pt.
Do tej pory nie cwiczyłem bo miałem problemy z kolanem, ale juz raczej jest ok.
Podajcie jakieś cwiczenia na nogi :.................................

ej koledzy pomorzcie jak powiekszyc rozmiar klatki ostatnio trzeba przyznac urosła mi o 2 cm ale i tak wkurza mnie to ze ktos ma 104,5 i wyciska mniej odemne wiem ze to nie zalezy od tego ale ja mam w klacie 95 wiec cos tu nie gra nigdy jakich chudszy w barach nie bylem od innych wiec jak załolem cwiczyw powinno sie troche rozszerzyc a tu jak juz sie zaczeło rozwijac to dosc malo pomocy !!!!!!!!

Listek: Witaj. jestes tak jak ja człowiekiem z konca rocznika 87.
Patrząc na twoje rezultaty to mozna je porównac z moimi ale oprócz klatki Nie wiem co z tobą jest. Moze zle ją trenujesz. ja cwicze tak:
Wyciskanie na płaskiej 4-10,8,8,6
wyciskanie nja skosie (tak samo )
Rozpietki na płaskiej 3*10
łącze ją zarem z tricem.

wiem stary mam taki trening jak ty ale tak wogule mam wade wrodzona wklensniecie pod mostkiem moze to dlatego :( nie wiem ale bede probował dalej !!!!!!!!kurde czemu ja mam dziure :(:(:(:(

No moze i tak.Ale nie wygląda to źle. jak ktoś nie wie to powie ze masz ponad 100 w klacie. Cwiczy m bo sie lato zbliża

Bercik87: Pocieszyciel się znalazł mimo wszystko Listek 2004 załamię Cię niestety widać iż masz mniej niż 100 cm w klacie a zresztą to wklęśnięcie trochę osłabia wygląd środkowej częsci klaty

Bercik 87 : on sie pyttał o ćwiczenia "na plecy tylko z uzyciem wolnych cienrzaruf " wiec podciąganie sie na drążku odpada
a "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia " - to jest na barki i kaptury

plan jest ok tylko nogi jako pierwsze ćwicz w piątek

LUDZIE NIE PYTAJCIE SIE 100 razy o ćwiczenia , zajżyjcie do ATLASU ĆWICZEŃ

ja wogule nie wiem jak wy na podstawie jednego zdjecia potraficie ocenić czy koleś ma ponad sto w klacie czy nie , przeciez może mieć wy***ane motyle i bedzie miał spokojnie ponad 100 w klacie mając drętwą klate

chlopaki a tak wogule jakies takie cwiczonak na dokładnie to miejsce gdzie mam dziure jakie byscie polecili???zeby troche te zebra wyciagnac na wierzch.