DT MissInvincible

musze spróbować facepulli leżąć na ławce , fajnie wygląda

natalijka

musze spróbować facepulli leżąć na ławce , fajnie wygląda

a jeszcze fajniej działa - polecam

nightingal

Widziałem gościa robiącego z dwiema 50 kg sztangielkami bułgarskie siady - to już kosmos.

Masochisci

natalijka

musze spróbować facepulli leżąć na ławce , fajnie wygląda

Może się Tobie spodobać


06/11/17 - DNT. Dieta wg założeń.

07/11/17
DT Tydzień 3


Trening IV

1. Hip thrust 8/8/8/8
60kg/70kg/80kg/80kg
60/70/80/90
(R:20/40/50) 70kg/80kg/90kg/100kgx10

Gitarka Dzisiaj, jak widać step był niedostępny, na tej ławce naprawdę dużo gorzej się robi HT, jest zdecydowanie za wysoko. Talerze pod stopami nieco pomogły.
Wnioskuję o jedną serię ekstra na koniec na 16p?





2. Unoszenie nóg z piłką 12/12/12/12+
12/12/12/12
12/12/12/14
12/12/12/10

Musiałam się źle ułożyć i niedostatecznie spiąć brzuch bo w ostatniej serii plecy zaczęły mnie nieco boleć przy iso spięciach dlatego nie dokończyłam serii.
Tutaj, jesli można, to jednak byłabym za zamianą na wznosy z opadu w wersji prio-posladkowej.

3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6
6kg+8kg / 10kg+8kg / 8kg+12,5kg+6kg (wyciąg A)
na maszynie: 9+12/14+12/12+14+9
6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 10kg+12kg+8kg (wyciąg A)

Zdecydowanie jeden z moich ulubieńców Idealne czucie dwójek. Udało się nieco sprogresować względem pierwszego treningu.

4. Podciąganie na drążku 3 serie
opuszczanie 5/5/5
3/2+opuszczanie/1 + opuszczanie
3/3+opuszczanie/2 + opuszczanie

Męki, męki. Ale trochę oszukańcze bo nie wypusciłam do samego końca łopatek.

5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+
14kg/16kg/16kg x12/16kg x15
14/18/16 x12p/16 x14p
16kg/20kg/16kgx12/16kgx14

Tutaj to mam trochę wątpliwosci co do wykonania.

6. Brzuch 3 serie
Spięcia z piłką x40/x30/x20
wznosy nóg z piłką w leżeniu 3x12
stirring the pot + podciąganie piłki do klatki

Oki doki. Brzuch popracował, chcę spróbować do kółka wrócić.


Fajny trening

Dieta wg założeń. A w diecie jedyne 1,1kg owoców


Kupno roweru było zdecydowanie najlepszą decyzją tego roku Dojeżdżanie do pracy cały czas sprawia mi ogromną przyjemnosć, poza tym jest szybciej i taniej. Wczesniej powroty do domu metrem okrutnie mnie przymulały a stanie w tym scisku jak sardynka męczyło i fizycznie i psychicznie. Rower natomiast daje dodatkowego powera i pobudza! Swietna inwestycja

1,1 kg owoców?! Brzmi pysznie...

Jak wy robicie HT na stepie? ile tych stepów układacie? Kompletnie sobie tego nie umiem wyobrazić. Ja robię zawsze na takiej ławeczce,

Lexi - przepysznie, w sumie nawet nie czuć, że ich tyle

kaka - ja mam na siłowni taki regulowany step, który ma wysokosć mniej więcej pod kolano; u mnie wszystkie ławeczki na siłowni są za wysokie i HT robi się na nich niekomfortowo

o taki jak tu




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 11/8/2017 11:23:13 AM

a to lux, u mnie takich cudów nie ma i rzeczywiście na ławeczkę ciężko się podnieść jak biorę ponad 100kg to boję się, że ona się przewróci, taki step byłby lepszy, muszę zrobić zamówienie u trenerów ;)

06/11/17 - DNT. Dieta wg założeń.

07/11/17
DT Tydzień 3


Trening IV

1. Hip thrust 8/8/8/8
60kg/70kg/80kg/80kg
60/70/80/90
(R:20/40/50) 70kg/80kg/90kg/100kgx10

Gitarka Dzisiaj, jak widać step był niedostępny, na tej ławce naprawdę dużo gorzej się robi HT, jest zdecydowanie za wysoko. Talerze pod stopami nieco pomogły.
Wnioskuję o jedną serię ekstra na koniec na 16p?





Zacznijmy od jednej dodatkowej na 8 a później się dowiesz co będzie dalej.

2. Unoszenie nóg z piłką 12/12/12/12+
12/12/12/12
12/12/12/14
12/12/12/10

Musiałam się źle ułożyć i niedostatecznie spiąć brzuch bo w ostatniej serii plecy zaczęły mnie nieco boleć przy iso spięciach dlatego nie dokończyłam serii.
Tutaj, jesli można, to jednak byłabym za zamianą na wznosy z opadu w wersji prio-posladkowej.

Spokojnie możesz zmienić. Ma być przede wszystkim bezpiecznie.

3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6
6kg+8kg / 10kg+8kg / 8kg+12,5kg+6kg (wyciąg A)
na maszynie: 9+12/14+12/12+14+9
6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 10kg+12kg+8kg (wyciąg A)

Zdecydowanie jeden z moich ulubieńców Idealne czucie dwójek. Udało się nieco sprogresować względem pierwszego treningu.

Cieszę się - też lubię takie maratony powtórzeniowe.

4. Podciąganie na drążku 3 serie
opuszczanie 5/5/5
3/2+opuszczanie/1 + opuszczanie
3/3+opuszczanie/2 + opuszczanie

Męki, męki. Ale trochę oszukańcze bo nie wypusciłam do samego końca łopatek.

Ale coś tam się podciągasz i to najważniejsze.

5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+
14kg/16kg/16kg x12/16kg x15
14/18/16 x12p/16 x14p
16kg/20kg/16kgx12/16kgx14

Tutaj to mam trochę wątpliwosci co do wykonania.

Jeśli wersja nie pasuje to można robić klasycznie

6. Brzuch 3 serie
Spięcia z piłką x40/x30/x20
wznosy nóg z piłką w leżeniu 3x12
stirring the pot + podciąganie piłki do klatki

Oki doki. Brzuch popracował, chcę spróbować do kółka wrócić.

OK


Fajny trening

Dieta wg założeń. A w diecie jedyne 1,1kg owoców


Kupno roweru było zdecydowanie najlepszą decyzją tego roku Dojeżdżanie do pracy cały czas sprawia mi ogromną przyjemnosć, poza tym jest szybciej i taniej. Wczesniej powroty do domu metrem okrutnie mnie przymulały a stanie w tym scisku jak sardynka męczyło i fizycznie i psychicznie. Rower natomiast daje dodatkowego powera i pobudza! Swietna inwestycja

Też lubię rower.

A ja mam słabość do glute bridge, mogę być dziwna, ale lepiej czuję poślad...