DT MissInvincible

14/10/16
DT BTW 130/70/240
tydzień 7


Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu

1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+
5kg / 7kg / 8kg / 12kg x12 / 10kg x14 / 8kg x16
5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 (8+2) / 10kg x12 (10+2) / 8kg x 17
5kg / 6kg / 8kg / 12kg x11 / 10kg / 7kg x 17
5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 / 10kg / 7kg x16

Całkiem dobry progres jak tak teraz patrzę w ostatniej serii już nie dałam rady nic więcej z siebie wycisnąć

Nie no szacuneczek - super powalczone. Nawet te 12 kg możesz zamienić na większy jakiś ciężar. Reszta na razie bez zmian.

2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+
4kg x 13/14/14
4kg x 12/12/14
4kg x 10/10/13
3kg x 12/12/14

Spoko, też fajnie weszło ale nie było łatwo dociągnąć do tych 14 powtórzeń, musiałam lekko bujnąć parę razy

Bujnięcie to czasem potrzebna pomoc żeby zrobić więcej powtórzeń - wszystko tylko trzeba z wyczuciem i po to żeby pracowały naramienne jednak jak najmocniej się da.

3. Scott press 10/10/10+
9kg x 10/10/10
8kg x11/12/12
8kg x10/10/12
8kg x 10/10/11

Tutaj bez zarzutów,jak już załapałam jak ma wyglądać ten ruch to całkiem się z tym ćwiczeniem polubiłam.

OK

4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max
40kg / 50kg / 60kg / 75kg / 85kg / 95kg x3 / 75kg x10 / 60kg x20
40kg / 50kg / 60kg / 72,5kg / 82,5kg / 95kg x3 / 75kg / 60kg x19
40kg / 50kg / 60kg / 72,5kg / 82,5kg / 95kg x2 / 75kg / 60kg x18
40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 95kg x1+1 / 75kg / 60kg x 18

Filmy na PW przy 95kg mimo przechwytu już przy 3 powtórzeniu sztanga wyslizgiwała mi się z rąk, a liczyłam na 4 powtórzenia szczerze mówiąc. Muszę w końcu kupić magnezję, bardzo się przydaje.
Przy maksie super weszło w posladki.

Świetnie. Teraz już wiem dlaczego w tej serii z 95 przy trzecim powtórzeniu miałem odczucie że coś puściło - bo było to widać po Twoich plecach. A to winowajcą jest uchwyt. Wzmocni się i będzie ok, a jak nie to na najcięższe serie paski można użyć.

5. Hip thrust 10/max/10/max
100kg / 75kg x 21 / 100kg / 75kg x17
90kg / 70kg x23 / 90kg / 70kg x25
90kg / 70kg x24 / 90kg / 70kgx15+10
85kg / 65kg x25 / 85kg / 65kg x22

Tutaj to efekty specjalne załączyły mi się ok 2h po treningu. Tak mi tyłek zdrętwiał, że za każdym razem jak wstawałam z łóżka, myslałam że mnie skurcze łapią. Następnego dnia też bolał, a to nowosć!

No koleżanko- to już są w tym schemacie bardzo konkretne ciężary. Czapka z głowy. Efekty muszą być po takim zaangażowaniu.

Mój dzień zadowolona z treningu.
W łydkach domsy hehh.
Tylko zapomniałam gumki do włosów, okropnie się ćwiczy w rozpuszczonych.

Miska:

1. jaja, jabłko, jogurt, pasta kokosowa
2. piers z kurczaka, ryż, cukinia, papryka, parmezan
3. j/w
4. owsiane, banan, jabłko, whey, olej kokosowy

No ja liczę na te przyrosty na tyłach, szczególnie w dwójkach ale jedyne co mi teraz rosnie to plecy wszerz czyli to, czego akurat nie chcę, żeby mi rosło.


Wczoraj miał być DT, ale musiałam zostać po godzinach, poza tym głodna byłam, bo sniadanie dopiero miałam czas zjesć po 12. Potem wieczorem zjadłam obfitą kolację, ale nie liczyłam makrosów. Przynajmniej wczesniej poszłam spać

Jestem pod wrażeniem ciezarow :D dla mnie jakis kosmos :D


Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-10-18 10:13:18

missInvincible

No ja liczę na te przyrosty na tyłach, szczególnie w dwójkach ale jedyne co mi teraz rosnie to plecy wszerz czyli to, czego akurat nie chcę, żeby mi rosło.

To nie ma problemu, żeby wywalić któreś ćwiczenie na plecy - ale szersza góra fajnie podkreśla talię. Tak czy inaczej zmiany możemy robić już teraz jeśli coś nie pasuje.

Dzięki Cod, każdy cisnie wg swoich możliwosci ja mam ciężary adekwatne do moich. I też lubię jak ciężar jest dużym wyzwaniem, inaczej bym się zanudziła.


Night, dokończymy ten trening i wtedy może bysmy wzięli to pod uwagę, hm? tylko że robienie wioseł, mc itd. i nie poszerzanie się? To się jedno z drugim wyklucza.
Dla mnie już jest wystarczająco szeroko (nawet jak by 100 osób dookoła powiedziało, że jest inaczej ) za to brakuje gęstosci.

to będziemy zagęszczać - inne zakresy powtórzeń, metody intensyfikacyjne, większość ćwiczeń plastycznych - damy radę.

Super

18/10/16
DT BTW 130/70/240
tydzień 8


Trening C Przód uda + pośladki + tył uda

1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15
30kg / 40kg / 55kg x8/ 67,5kg x8 / 52,5kg / 47,5kg / 37,5kg x17
30kg / 40kg / 55kg / 67,5kg / 50kg / 45kg / 35kg
30kg / 40kg / 55kg / 65kg / 50kg / 45kg / 35kg
30kg / 40kg / 55kg x9 / 60kg x9 / 50kg / 45kg / 35kg

Małe dokładki zrobione, było całkiem nieźle zawzięłam się, że będę przeć do przodu w tej najcięższej serii i tyle jak za dużo rozkminiam to mi nie wychodzi, sprawdzone. Te ostatnie serie męczą, wcale nie mam funu z ich robienia
ciągle czaję się na nagranie przysiadu ale nie mam warunków ostatnio, może za tydzień się uda.

2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+
7kg x10/10/10/10
7kg x 10/10/10/10
sztanga 15kg x10/10/10/10
7kg x 10/10/10/10

mięczak jestem w tych bułgarach za jakie grzechy ja muszę je robić ?

3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10
10kg / 10kg / 8kg
8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12
8kg / 8kg x 12 / 8kg x 12
8kg /8kg / 8kg x12

10kg to już dużo, bardzo. O ile pierwsza noga jakos idzie, to jest problem żeby dokończyć serię drugą nogą.

4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max
17kg x5 +14kgx5 / 12kg x19 / 12kg / 10kg x16
14kg x12 / 12 x20 / 12 / 10x18
14kg / 12kg x20 / 12kg / 8kg x22
14kg / 12kg x18 / 12kg / 8kg x20

Zaczęłam od 17kg ale to jednak jest za dużo na tę chwilę, zmieniałam ciężar w trakcie serii. Później też szło gorzej niż w ubiegłym tygodniu, jakos tak brakowało pary.

5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria łączona: 10/8
1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg x12 / 12,5kg x10
1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg / 12,5kg x10
1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg / 12,5kg
1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kgx12 / 10kgx10 / x x x

Kurdę mam problemy z tymi ciężarami, dokładam powtórzenia zgodnie z rozpiską ale jest na serio ciężko muszę robić pauzy pod koniec

To jest długasny trening. Na przysiady mi chyba zeszło 35-40min , razem z seriami rozgrzewkowymi, nie obijam się czy cos?
Ale tak jak wspominałam, wydolnosciowo i tak jest dużo lepiej


Będę grzeczna i w końcu pomierzę się w weekend, bo przytyłam 2kg przez ostatnie 3miesiące
w piątek kolega powiedział mi, że jestem większa ale zapomniałam zapytać czy większa w sensie przypakowałam czy tylko zgrubłam


Miska:

1. jaja, sliwki, pasta kokosowa
2. udka z kurczaka, ryż, ziemniaki, buraki, por, marchew, pietruszka, parmezan
3. j/w
4. jajo, kasza jaglana, bataty, sliwki, whey, masło z nerkowców

połowę takiego placusia miałam na kolację, uwielbiam połączenie kaszy jaglanej z batatami a sliwki do tego to poezja







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-10-19 09:51:11

18/10/16
DT BTW 130/70/240
tydzień 8


Trening C Przód uda + pośladki + tył uda

1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15
30kg / 40kg / 55kg x8/ 67,5kg x8 / 52,5kg / 47,5kg / 37,5kg x17
30kg / 40kg / 55kg / 67,5kg / 50kg / 45kg / 35kg
30kg / 40kg / 55kg / 65kg / 50kg / 45kg / 35kg
30kg / 40kg / 55kg x9 / 60kg x9 / 50kg / 45kg / 35kg

Małe dokładki zrobione, było całkiem nieźle zawzięłam się, że będę przeć do przodu w tej najcięższej serii i tyle jak za dużo rozkminiam to mi nie wychodzi, sprawdzone. Te ostatnie serie męczą, wcale nie mam funu z ich robienia
ciągle czaję się na nagranie przysiadu ale nie mam warunków ostatnio, może za tydzień się uda.

Bardzo ładnie poszło. Przysiady to ćwiczenie które się uwielbia i jednocześnie nienawidzi w trakcie robienia. Alę tę nienawiść warto skierować w nogi i ciężar który unosimy.

2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+
7kg x10/10/10/10
7kg x 10/10/10/10
sztanga 15kg x10/10/10/10
7kg x 10/10/10/10

mięczak jestem w tych bułgarach za jakie grzechy ja muszę je robić ?

Zgrzeszyłaś zadając się ze mną i efekt jest taki, że masz to ćwiczenie w planie. Jest ok - dajesz radę.

3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10
10kg / 10kg / 8kg
8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12
8kg / 8kg x 12 / 8kg x 12
8kg /8kg / 8kg x12

10kg to już dużo, bardzo. O ile pierwsza noga jakos idzie, to jest problem żeby dokończyć serię drugą nogą.

To może w pierwszej serii bierz na razie 8 w drugiej 10 i w trzeciej w zależności jak się będziesz czuła 8 lub10.

4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max
17kg x5 +14kgx5 / 12kg x19 / 12kg / 10kg x16
14kg x12 / 12 x20 / 12 / 10x18
14kg / 12kg x20 / 12kg / 8kg x22
14kg / 12kg x18 / 12kg / 8kg x20

Zaczęłam od 17kg ale to jednak jest za dużo na tę chwilę, zmieniałam ciężar w trakcie serii. Później też szło gorzej niż w ubiegłym tygodniu, jakos tak brakowało pary.

Spokojnie bez spiny że musisz od razu dołożyć i śmigać wszystko jak robot. Pójdzie - ok, nie pójdzie - też ok. Przyjdzie czas że te ciężary opanujesz i będziesz nimi robić jak dotychczasowymi.

5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria łączona: 10/8
1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg x12 / 12,5kg x10
1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg / 12,5kg x10
1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg / 12,5kg
1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kgx12 / 10kgx10 / x x x

Kurdę mam problemy z tymi ciężarami, dokładam powtórzenia zgodnie z rozpiską ale jest na serio ciężko muszę robić pauzy pod koniec

Normalna sprawa. Też mam ten schemat na triceps i też mi idzie jak krew z nosa. Ogólnie u mnie po kontuzji i rekonwalescencji najmocniej "wyparowały" właśnei tricepsy. Siłowo w tym ćwiczeniu pospadałem o 20 kg - dramat. Ale się nie poddaję i cisnę dalej - trzeba czasu.

To jest długasny trening. Na przysiady mi chyba zeszło 35-40min , razem z seriami rozgrzewkowymi, nie obijam się czy cos?

Nie obijasz się - to tak wychodzi.

Ale tak jak wspominałam, wydolnosciowo i tak jest dużo lepiej


Będę grzeczna i w końcu pomierzę się w weekend, bo przytyłam 2kg przez ostatnie 3miesiące
w piątek kolega powiedział mi, że jestem większa ale zapomniałam zapytać czy większa w sensie przypakowałam czy tylko zgrubłam


Miska:

1. jaja, sliwki, pasta kokosowa
2. udka z kurczaka, ryż, ziemniaki, buraki, por, marchew, pietruszka, parmezan
3. j/w
4. jajo, kasza jaglana, bataty, sliwki, whey, masło z nerkowców

połowę takiego placusia miałam na kolację, uwielbiam połączenie kaszy jaglanej z batatami a sliwki do tego to poezja






ale ciacho - zazdroszczę

Ja nie wiem co mnie tknęło żeby tu zajrzeć ciasto wygląda obłędnie. Uciekam stąd :P