DT - Kettle i inne :-)

Można chyba w trakcie wskoczyć na większy ciężar.

Przydały by się trzy treningi w tygodniu. Ew. połączenie z innym programem, tak jak piszesz. VWC ciężko mi było wytrwać przez odciski od tylu rwań. Może S&S ze średnim ciężarem albo zupełnie inna aktywność, np. pływanie, rower.

VWC zaliczyłem z 16kg, protokół 15/15, ale te odciski...masakra była


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-06-21 10:39:16

Młodego pod pachę (na plecy) i zamiast jednej sesji treningowej długi spacer z plecakami. W połowie ognisko, kiełbasa (bez chleba i piwa ) i powrót. Da więcej niż można oczekiwać.

VWC robiłem z 16kg i chyba po 6powt. (a może po 7, ale raczej 6).
15/15s przeszedłem (40min = 80 serii), a rwałem w rękawiczkach.
Przy protokole 36:36 wychodziło mi 17 powtórzeń i tutaj już rękawiczki się rolowały i było niewygodnie. Odpuściłem.
Może teraz byłoby inaczej z 16kg...
A pamiętam, że brzuch mi wtedy zassało!!
Jak niedawno próbowałem zrobić test, to nie mogłem rwać przez 60s non stop!! Mało praktyki w rwaniach mam ostatnimi czasy..

Plan mógłby wyglądać tak:

Prometeusz
VWC albo jakaś inna balistyka
wolne
Prometeusz
VWC albo jakaś inna balistyka
wolne
wolne

U mnie takie coś nie przejdzie. Czasem mogę ćwiczyć 2dni z rzędu, a czasem nie.

Mniejsza o Prometeusza!! (póki co!)

Rano weszła kawa (właściwie to dwie, ale można uznać, że to jedna duża i bez tłuszczu!)
Wypad na zakupy.
Parno, duszno, to i rozgrzany byłem po powrocie.
I weszło:

Dzień lekki (20kg):

SWING - 6/6
HIGH PULL - 6/6
11x =264powt.

20min

Zestaw zajmował 45s, a przerwy najpierw 60s, a potem 75s.
Z doświadczenia w programach - rób ile możesz w X minut i co trening dodawaj jedno powtórzenie w seriach wiem, że liczba powtórzeń na cały trening niewiele się zmieni. Wydłużą się serie, ale też wydłużą się odpoczynki.
Jak to potem wyskalować? Jest ciężej czy nie??
10x5 albo 5x10 w tym samym czasie..
Może lepiej pozostać przy stałej liczbie powtórzeń, a dodawać serii?? To tak na marginesie, bo jadę wg Dżefa!

Nie wiem co to będzie jak mi dojdą do kompletu rwania na następnej sesji.

Za poradą Ojana - nabyłem BCAA i sobie popijałem Smak pomarańczowy. Mniam!
W sumie to trening na czczo!

panteon

Nie wiem co to będzie jak mi dojdą do kompletu rwania na następnej sesji.

Będzie ciekawiej

Chciałbym wykonywać te zestawy bez odkładania kettla w trakcie.
Ćwiczyłem 3dni z rzędu - i to konkretne sesje weszły. Jestem z siebie dumny!

panteon

Chciałbym wykonywać te zestawy bez odkładania kettla w trakcie.
Ćwiczyłem 3dni z rzędu - i to konkretne sesje weszły. Jestem z siebie dumny!

PIerwsze starcie z KBM też wyglądało tak że odstawiałem kettle. Po konice cyklu już nie, więc i TY z czasem nie będziesz kettli odstawiam. Rób kompleksy, kondycja i siła sama przyjdzie

U mnie było odwrotnie - chyba 3tyg nie odstawiałem kul, a potem już ciągle (w heavy day w KBM).

Może to kwestia mentalności, podejścia do treningu? Zanim złapałeś kule wiedziałeś że będzie bardzo ciężko i tak było?

Odnośnie KBM??
Robiło się coraz ciężej i po prostu musiałem odkładać.
Dochodziły kolejne sety i skracał się czas odpoczynku. Widać moja kondycja/siła/wytrzymałość nie nadążały rosnąć!!