DT MissInvincible

I po urlopie...


W Paryżu pięknie, podobało mi się nawet bardziej niż przypuszczałam Aktywnie, bo wszędzie chodziliśmy na pieszo, także zdarzyło się i 25km przejść jednego dnia. Tylko trochę zimno następnym razem na zwiedzanie wybieram się w lato.

Miska jakościowo raczej czysto, ilościowo mniej niż więcej. Kawy za to się opiłam za wsze czasy Czit był w postaci burgera z frytkami i śliwkowo-figowej tarty w wegańskiej kafejce, która wyjątkowo przypadła mi do gustu a no i świeża bułeczka z piekarni ofc była. Największą frajdę za to miałam przy wybieraniu serów śmierdziuchów Generalnie co tam muzea, co tam wieża, jedzenie najważniejsze






W domu wyjątkowo udany czas. Nudzić się nie dało, bo w tydzień wszystkich odwiedzić to nie lada wyzwanie.
Micha tak w 70% czysta. Za dużo dobrych rzeczy i za dużo w gościach siedziałam, żeby się non stop pilnować

Trenio był jeden, bo mi w pjurze nie chcieli tygodniowej wejściówki uhonorować. Weszłam więc raz, zrobiłam długi FBW i tyle. Później jeszcze zamierzałam się chociaż raz wybrać ale nie wyszło Oczywiście dowaliłam sobie martwymi ciągami i 4 dni na domsy cierpiałam. Ale może chociaż uniknęłam dzięki temu FBW zardzewienia i nie będzie dużej cofki z ciężarem w tym tygodniu.

Daję fotkę najlepszego polskiego czita, o którym marzyłam kilka miesięcy
Pierogi żytnie z pieca - jeden z mięsem mielonym i śliwką, jeden z boczkiem, szynką, cebulą, oliwkami i jeden z serem wędzonym. I na deser 1/4 pierożka z kruchego ciasta z czekoladą, wiśniami i migdałami achhh





Może już skończę na temat jedzenia, bo mi tu elaborat wyjdzie.

Na badaniach byłam. Wklejam wyniki. Może ktoś życzliwy pomoże zinterpretować. Trochę nisko ten estriadol...
Pobranie było w 13 dniu cyklu. Teoretycznie już początek fazy owulacyjnej, chociaż nie wiem jak u mnie z cyklem, bo to był pierwszy @ po tak długim czasie.




Dzisiaj jeszcze mam trochę spraw do ogarnięcia ale już jutro trening
Co do rozkładu makro to jednak węgle w dnt jeszcze trochę do góry czyli:

DNT i DT góra 120/70/150
DT dół 120/70/200



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-02-01 10:29:36

Super, że odpoczęłaś. Z Paryża najlepiej wspominam właśnie śmierdziuchy :)
A te pierogi wyglądają bosko.

hej paula ja sery uwielbiam ale znawcą nie jestem. Kupiłam jeden o konsystencji camemberta ale ostry taki skubaniec był, że po plasterku na raz zdołałam jeść, nie więcej

01/02/16
DNT
BTW 120/70/150


Jeszcze offik. Ale dobrze, że już dzisiaj siłka. Będę robić MC w innej konfiguracji więc się palę do treningu
Co do miski - ziemniaki ostatnio mnie mało sycą. Taka porcja 200-300g już mi nie wystarcza. No jest apetycik, jest.

A co do planów - do następnych świąt (czyt. urlopu) zostały niecałe 2 miesiące i chciałabym je jak najlepiej wykorzystać. Pod względem siłowym Najbardziej zależy mi na lepszym 1RM w MC. Zamierzam jeszcze manipulować węglami i zwiększać ich podaż na tyle na ile obwód pasa mi na to pozwoli.
Po świętach chyba będę się zabierała za lekką redu, co by w sukienki na lato się mieścić. Poza tym chciałabym zobaczyć czy ja w ogóle mam jakieś mięśnie na plecach ? Bo teraz to mi się wydaje, że nic a nic tam nie ma


Miska:

1 730,5 kcal 116,5 g B 162,1 g W 68,5 g T

1. jaja, owsiane, jabłko, tahini
2. i 3. pieczeń z piersi kurczaka, ziemniaki, orzechy nerkowca i włoskie + ogórek
4. tatar wołowy, chleb żytni, orzechy brazylijskie + pomidor, cebula, ogórek kiszony


A takie skarby przywiozłam ze sobą z urlopu

Same fajne rzeczy widzę. Kilka szczególnie wpadło mi w oko :) Tej przyprawy do kawy nie mogę upolować, za to tą pomidorowo- bazyliową mam i używam :) I mydełka fajne :)

paula dla mnie przyprawy z suszonymi pomidorami są najlepsze kupiłam w lokalnym sklepiku, widziałam jeszcze, że w Rossmannie mają, ale nie pamiętam czy przyprawa do kawy też była. Ciekawa jestem czy mi podpasuje, jeszcze nie otwierałam.


02/02/16
DT
BTW 120/70/200


1. MC
9x50kg / 7x65kg / 5x80kg
3x95kg / 3x95kg / 1x95kg
6x80kg / 8x65kg / 10x50kg

40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 95kg x 5
40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 95kg x 3
40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg
40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg
40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 75kg
2. Hip Thrust 4x8 2-3s w spięciu
90kg x 8/8/8/8
90kg x 8/8/8/8
70kg / 80kg/ 80kg / 80kg
hip bridge 80kg / 80kg / 90kg / 90kg
hip bridge 70kg / 70kg / 80kg / 80kg
hip bridge 8x60kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x70kg
3. RDL 4x10
50kg x 10/9/8/7+1
60kg x 10/8/8/7
60kg x 10/9/8/6
50kg x 10/10/10/10
50kg x 10/10/10/9
40kg x 10/10/10/7
4. Odwodzenie nóg na ginekologu 4x20
32kg / 32kg / 39kg / 39kg
39kg / 32kg / 25kg / 25kg
34,5kg x 20/20/20/20
32kg x 20/20/20/20
20x27,5kg / 20x32kg/ 20x32kg / 20x32kg
25kg x 20/20/20/20
5. Uginanie leżąc 3x12-15
15x27kg / 12x27kg / 14x23kg
suwnica z akcentem na dwójki
żuraw x 10/x7/x6
żuraw x10/x8/x6
leżąc ze sztangielką 14kg 3s x 15
20kg x 15/15/15


Oj

Ciężko. Ale mnie przetyrały te ciągi Ten układ to jakaś masakra
W trzeciej serii odpuściłam, bo wiedziałam, że to już będą ''chamskie'' powtórzenia, za mocno ciągnęłam plecami.
Jeszcze zauważyłam, że kurna prawa strona mi szybciej do góry leci niż lewa, ale to przez to, lewa dłoń nie jest tak mocno zaciśnięta na sztandze, lekko mi się otwiera. Może będzie trzeba jednak paski zakładać.
A te regresyyy już ledwo ledwo

HT też tylko ta emotka się nadaje nie miałam nic do podłożenia pod sztangę. Bolało.

W RDL musiałam zejść z ciężarem bo już plecy nie dawały rady może ja pomyślę i w ogóle zmienię to ćwiczenie. Jakieś sugestie?

Odwodzenie - wreszcie znalazłam optymalną dla siebie pozycję. Trochę to trwało, wiem. Ale pocieszam się, że nie robię wszystkiego bezmyślnie tylko analizuję i koryguję na bieżąco

Uginanie - wreszcie przywieźli maszynę do uginania leżąc także nie będzie kombinacji alpejskich.


Jak ktoś nie czyta komentarzy do treningu a spojrzy na moją rozpiskę to pewnie dziwna ta progresja mu się wydaje.



Ale mi pasował dzisiejszy rozkład makro. Posiłki mnie nasyciły, nie było poczucia, że jeszcze bym coś skubnęła.
Trochę się wahałam ale w końcu stwierdziłam, że nie będę się cackać i od razu podniosę węgle do 200g we wszystkie dni treningowe. Czyli będzie:
DT 120/70/200
DNT 120/70/150

Spore skoki w makro zrobiłam w ostatnim czasie. Chyba potrzebuję, żeby ktoś mi powiedział, że w dobrą stronę kombinuję


Miska:

1 918,3 kcal 122,9 g B 196,9 g W 71,0 g T

1. jaja, owsiane, jabłko, tahini
2. i 3. pieczeń z kurczaka, makaron z brązowego ryżu, groszek + pomidor, ogórek
trening
4. tatar wołowy, chleb żytni razowy, ananas, tahini

faza na ananasa





Też sobie zakupiłam Lamparta Jeszcze nie zaczęłam ale na pierwszy rzut oka ciekawie się zapowiada








Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-02-03 09:57:33

Hip Trust 90 kg bez podkładki.... Ałaaaa... Ja sobie matę do ćwiczeń podkładałam jak nie było wałka. Wyobrażam sobie jak to musiało boleć- raz mi sie wałek poprzesuwał tak, że 60 kg mi się wbijało i sobie wzgórek obiłam i bolało przez kilka dni :P A co dopiero z większym ciężarem.

A ta pieczeń super wygląda- zaispirowałaś mnie, a potrzebowałam pomysłu na kurczaka :)

bolało i nadal boli u mnie na siłce maty są na salce od fitnessu i nie chciałam się tam krzątać jak zajęcia akurat były prowadzone A wałka w ogóle nie ma! mam nauczkę na przyszłość, żeby nie zapominać ręcznika.

pieczeń polecam, jest bardzo fajna, chyba będę częściej robić


03/02/16
DT
BTW 120/70/200



1, WL
15x20kg / 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 6x40kg / 5x42,5kg
12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 6x42,5
wyciskanie sztangielek na skosie --- 12x8kg / 10x10kg / 8x12kg / 8x14kg / 6x16kg / 5x16kg
12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 5x42,5kg
12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 5x40kg
12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 5x37,5kg
2. Wyciskanie hantili na barki siedząc 4x8-10
12x9kg / 10x9kg / 9x9kg / 7x9kg
10x9kg / 10x9kg / 8x10kg / 6x10kg
9kg x 9/8/8/7
10x8kg / 10x8kg / 9x9kg / 8x9kg
10x7kg / 10x7kg / 10x8kg / 10x8kg
7kg x 10/10/10/10
3. Rozpiętki na skosie 4x8-10
9x8kg / 8x8kg / 6x8kg / 6x8kg
10x7kg / 10x7kg / 9x7kg / 8x7kg
10x6kg / 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg
6kg x 10/10/10/10
6kg x 10/10/10/10
10x6kg / 10x5kg/ 10x5kg/ 10x5kg
4. Unoszenie hantli bokiem 4x15
4kg x 23/19/15/14
4kg x 21/20/15/15
4kg x 15/20/17/15
4kg x 15/15/15/15
4kg x 15/15/15/15
3kg x 15/15/15/15
5. Wznosy bokiem z linką wyciągu 3x15 bez przerw
1.5kg x 17/15/12
1.5kg x 17/16/15
1.5kg x 20/18/15
1.5kg x 15/15/15
1.5kg x 15/15/15
1.5kg x 15/15/15
6. Prostowanie ramion z linkami wyciągu 3x10-12
14x10,5kg / 11x10,5kg / 9x10,5kg
13x10,5kg / 11x10,5kg / 10x10,5kg
18x8kg / 12x10,5kg / 10x10,5kg
8kg x 15/14/12
12x8kg / 10x10,5kg / 9x10,5kg
7. Odwrotne pompki 3s
20/17/12
27/18/14
22/18/15
15/15/15
15/12/9


Zmieniłam lekko progresję w WL. Na następnym treningu biorę 45kg, mam nadzieję, że uda się chociaż na 3-4 razy wycisnąć.

Rozpiętki bardzo ciężko jak widać.

Unoszenie bokiem -krótsze przerwy. Wznosy z linką - zmieniłam technikę, linkę teraz mam za tułowiem, bardzo ciężko wchodzi.

Brzucha nie robiłam, może dzisiaj wieczorem na kółku go pomęczę.


Domsy w prostownikach, dwójkach i stety niestety w czworobocznym.


Micha super, pełen wypas. Nawet trochę się przejadłam


Miska:

1 915,5 kcal 122,1 g B 198,6 g W 70,3 g T


1. i 2. jaja, whey, mąka gryczana, ryżowa, kokosowa, kakao, maliny, borówki, cukinia
3. pieczeń z kurczaka, chleb żytni, groszek + cukinia, papryka, cebula
trening
4. jajo, kasza jaglana, ananas, mąka kokosowa















Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-02-04 09:35:22

Ale to ciacho mega wygląda :) Jak to fajnie, że mamy takie inspiracje :)
Wrzuć proszę przepis na swoją pieczeń, bo bardzo ładnie wygląda. Ja jak mówiła, tak zrobiłam ale zrobiłam faszerowaną jajkiem i pieczarkami zobaczę dzisiaj jak wyszła :) Ale podoba mi się odmiana i to, że nie trzeba nad tym stać- lubię dania z piekarnika :)

Ciacho mega i ta pieczeń tez wygląda smakowicie. Właśnie szukam sposobu jak sztangę zabezpieczyć przy wznosach bioder bo cala obolala jestem a podkladalam poduszki ;)

Nadine możesz sobie matę na której normalnie ćwiczysz owinąć wokół sztangi :)