Dla 16 latkow

Przed chwilą wyszło mi 16,2% tłuszczu.Słyszałem że to mało jak na robienie masy.Na razie w 7 miechuf zrobiłem 8 kg masy.Nie wiem czy to duzo czy mało.A wy ile przytyliście i w jakim czasie?? Aha i w domu na szafce znalazłem kartke z 6 lipca 2003 jak zaczynałem cwiczyć.Były tam napisane moje wymiary:Klatka 91 Biceps 31 i pas 75.teraz jest lepiej

ja podam wszystkie dane ile przytylem i wogule za 1,5tyg

Strangeman nie jestes az taki lekki :} a jak zlapac mase? porzadny trening, dobra dieta i to o czym czesto ludzie zapomniaja - regeneracja

zobaczysz ze jak wszystkie te warunki spelnisz to masa bedzie szla

aha i nie zapomniaj ze alkohol i wszelkiego rodzaja dragi zle wplywaja na mase (spadki itd.) takze sie nie oplaca

SCD nie smiej sie z alko

jeden miesiąc pijesz to tracisz 2 miechy tracisz bo 1 odrabiasz straty a drugi straciłeś na picie więc co? picia skraca życie

Witam mam 16 lat i od miesiaca chodze na silownie. Przed rozpoczeciem chodzenia na silownie wazylem 60kg(185cm wzrostu). Po 3 tygodniach cwiczenia na sucho bez odzywek i diet kupilem sobie KREATYNE W 250g w proszku firmy Hi-Tec, oraz SOJAPROTEIN 90% protein 850 tabletek. Biore to od tygodnia i juz przytylem 2kg. Czy dobrze dobralem odzywki?? Co mam zrobic zeby duzo przytyc. Na silownie chodze regularnie 3x w tyg + 1x w tyg w szkole =4x w tyg. HELP )))))) aaa kreatyne biore codziennie przed sniadaniem lyzka od herbaty+3 lyzki cukru gronowego i przed treningiem bialko o tych samych porach po 10tabletek

przedewszystkim powiem ci ze zrobiles wielka glupote siegajac juz po kreatyne! no ale jak juz zaczales to bierz jej 10g dziennie. a bialko to na noc bierz. hmm a morze powiedz co jeszz w trakcie dnia bo wiesz odzywki to nie wszystko podstawa jest jedzenie. i cos o swoim treningu powiedz.

Chłopaki weżcie obstawcie ile wycisne...yarek...yyy...tak z 5 kilo by mi sie przydało...wcinam jak świnia ale nic nie tyje, regeneracja jest dobra, ale trening....poradźcie coś wiecej...THX DUDE!!!

Strangeman: dziwne 80kg bierzesz 3 razy, a max 85kg? Ja jak brałem 80,5kg x 3powtórzenia, to max miałem 90kg... zresztą u mnie w ogóle coś dziwnie jest, teraz biore 80,5kg x 5powt (z trudem), a pcham (z zapasem) 98kg... Dziwna sprawa...

Schwistag: ja nie mogę powiedzieć ile zrobiłem przez x miesięcy, lecz mogę jedynie powiedzieć, że przez 6 tygodni masa skoczyła mi o 4kg... a mój poziom % tkanki tłuszczowej wychodził 9% (przed tymi 6 tygodniami).

MłodyMicha: suplementy wg mnie są ok. Ale jeden błąd to, że tak szybko wziąłeś... trzeba było chociaż odstawić kretke i przyłożyć się do dietki...

A duzo przytyje biorac to regularnie:
A moj trening to jest taki jak mi powiedzial wlasciciel silowni do której chodze:
12,10,8 klatka
potem klatka na maszynie 12,10,8
potem bary: 12,10,8
potem plecy: 12,10,8
biceps: hantlee 12,10,8
biceps: sztanga 12,10,8
triceps(na wyciagu): 12,10,8
nogi: w pozycji siedzacej lezacej na plecach na brzuchu 12,10,8
potem maxymalna ilosc brzuszkow i do domq :) i tak co kazdy trening :)

mlodyMicha to jest taki trening dla poczatkujacych, taki troche okrojony ACT :}

pocwiczysz w ten sposob ok miecha moze 6tyg i potem mozesz myslec o jakims dobrym planie na mase

jak skonczysz ta kreatynke to lepiej zainwestuj w diete no ewentualnie w jakiegos gainerka (jak nie wiesz to jest odzywka weglowodanowo-bialkowa)

Specu: rzeczywiscie troche dziwnie u Ciebie z tymi ciezarami a moze to nie jest 98kg? (joke)