@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Planuje kupić sobie taką gumę treningową w celu nauczenia się MUSCLE-UP'ów. Jeżeli chodzi o moje podciąganie to jest nieźle, daje rade na lajcie po ~15 razy 100% poprawnie technicznie nachwytem. Jaką gumę polecacie do tych Muscle'upów? Bez reklamy, wstawiam tylko rodzjae ze względu na siłę :D

DANE TECHNICZNE

guma czarna: 22mm - opór 10-15kg
guma fioletowa: 32mm - opór 15-25kg
guma zielona: 44mm - opór 25-35kg
guma niebieska: 64mm - opór 35-45kg
guma pomarańczowa: 83mm - opór 45-55kg

Zastanawiam się nad zieloną albo niebieską.




Zmieniony przez - Korges w dniu 2015-07-05 12:24:37

Pytacz_123

Panowie sprawa tak wyglada mam 23 lata a wyglad nadal jak nastoletni niecwiczacy.. mam przepukliny,wypukliny , po niektorych aktywnosciach(przysiady, bieganie) dosc mocne bole kolan(niby na usg wyszlo ze tylko powierchnie stawowe są nadużyte), przeskakujacy łokieć.Uniemozliwia mi to rozwój w trzech najwazniejszych ćwiczeniach siłowych i nigdy w nich nie osiagnąłem trzycyfrowego wyniku mimo cwiczen w przeszłosci.Chodzilem na jakies prady ,masaze ultragowno itp ale nie pomoglo.MOZNA JAKOS sie tego pozbyc ? Zebym mogl cwiczyc jak czlowiek a nie tylko sie frustrowac?

Są rzeczy, których nie da się przeskoczyć, niestety ale ograniczenia zdrowotne u wielu sprawiają, że pewnych celów nie jesteśmy w stanie osiągnąć. Wszystkie rzeczy jakie wymieniłeś potencjalnie eliminują Cię z ciężkiego treningu siłowego.
Co ważne to znaleźć ogarniętego lekarza/lekarzy i trenować na tyle na ile to możliwe pod okiem lekarza. To jest ważne aby chwilowa chęć zrobienia formy nie zniszczyła zdrowia.

karolekuba

ma jakies znaczenie przy cyklu kreatynowym czy cwicze 3 czy 4 razy w tygodniu?

Nie ma znaczenia trenujesz tak jak zaplanowałeś kreatyna to dodatek nie podstawa planowania treningu.

ryba266

W treningu nóg taka kolejność:
Ciężkie siady
Wykroki w wersji krótkiej
żurawie
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (izolowane 4głowe)
Uginanie nóg w siadzie na maszynie (izolowane 2głowe)
Najlepiej byłoby przenieść żurawie i dać po tym ćwiczeniu izolowanym na 4głowe, tak mi się wydaje. Ale czy to będzie miało aż takie znaczenie? Z tego względu że siady żurawie i wykroki robię w innej sali, a izolowane na maszynach w innym. Musiałbym się tam znowu wracać.

Jeśli siady pójdą na pierwszy ogień i później kolejność zamienisz w 2 i 3 ćwiczeniu to nie ma problemu.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-07-05 12:28:01

Korges

Planuje kupić sobie taką gumę treningową w celu nauczenia się MUSCLE-UP'ów. Jeżeli chodzi o moje podciąganie to jest nieźle, daje rade na lajcie po ~15 razy 100% poprawnie technicznie nachwytem. Jaką gumę polecacie do tych Muscle'upów? Bez reklamy, wstawiam tylko rodzjae ze względu na siłę :D

DANE TECHNICZNE

guma czarna: 22mm - opór 10-15kg
guma fioletowa: 32mm - opór 15-25kg
guma zielona: 44mm - opór 25-35kg
guma niebieska: 64mm - opór 35-45kg
guma pomarańczowa: 83mm - opór 45-55kg

Zastanawiam się nad zieloną albo niebieską.





Zmieniony przez - Korges w dniu 2015-07-05 12:24:37

Trudno wybrać jedną konkretną najlepiej kupić ze 2, 3 różne sztuki żeby mieć komplet.

Nie mam hajsu na tyle. Jedna to koszt koło 100 zł

No tak wygląda koszt porządnego terbandu bądź tubingu. Jak nie spróbujesz, która jest dla Ciebie odpowiednia to nie ryzykuj kupowania w ciemno.

rion10

ryba266

W treningu nóg taka kolejność:
Ciężkie siady
Wykroki w wersji krótkiej
żurawie
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (izolowane 4głowe)
Uginanie nóg w siadzie na maszynie (izolowane 2głowe)
Najlepiej byłoby przenieść żurawie i dać po tym ćwiczeniu izolowanym na 4głowe, tak mi się wydaje. Ale czy to będzie miało aż takie znaczenie? Z tego względu że siady żurawie i wykroki robię w innej sali, a izolowane na maszynach w innym. Musiałbym się tam znowu wracać.

Jeśli siady pójdą na pierwszy ogień i później kolejność zamienisz w 2 i 3 ćwiczeniu to nie ma problemu.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-07-05 12:28:01

Czyli:
1 Ciężkie siady
2 żurawie
3 Wykroki w wersji krótkiej
4 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (izolowane 4głowe)
5 Uginanie nóg w siadzie na maszynie (izolowane 2głowe)
6 Tu mam jeszcze takie wymachy nogi w tył na maszynie. Na pośladki, dwugłowe i prostowniki troszkę też tam pracują.
7 Łydy
Tak będzie dobrze?
Wiem mówiłeś mi kiedyś że najcięższe ćwiczenia wielostawowe powinny być na początku :) Po nich dopiero lżejsze izolowane. Tylko myślałem że powinno być najpierw wszystko na czwórki i dopiero wtedy dwójki. Co by najpierw dobrze zmęczyć jedną partię i wtedy dopiero wziąć się za drugą.
Na łydki ile serii i powtórzeń będzie optymalnie? Gdzieś tam czytałem że powtórzeń powinno być sporo, np. 30?
Pozdrawiam

Witam serdecznie. Trochę już poczytałam i jak to bywa pojawiły się pytania, ale najpierw nieco o sobie :)
Płeć : kobieta
Wiek : 35
Waga : 73
Wzrost : 170

Cel treningowy : spalenie tłuszczu tak aby nie mieć nadwagi i dobrze wyglądać, lubię trochę krągłości więc bez przesady

Staż treningowy na siłowni : 1 wizyta :)

Uprawiane inne sporty : marszo-biegi z wózkiem dziecięcym :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu piłka, skakanka, hantle, ale zaczęłam chodzić na siłownię

Dieta : w okresie styczeń-marzec, dieta z książek Gacy, tak na oko to można powiedzieć, że zrównoważona. Efekt -10 kg z ćwiczeniami tylko w postaci nordic walking na tętnie 120-150.

Przeciwskazania medyczne : niedrożna żyła udowa w jednej nodze, niebawem operacja

Zażywane suplementy : omegamed DHA i kaps, vitaminer prenalat+DHA 1 tabl (zostało po ciąży), Novophane 1 kaps (na wypadanie włosów)

Ostatnio przerabiany plan: to jeszcze przede mną :)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): to też chyba jeszcze przede mną :)
Zdjęcia sylwetki są w moim profilu.

Moje pytanie:
- czy z moją przypadłością tj. niedrożną żyłą nie zaszkodzę sobie siłownią, czy ktoś się spotkał z takim przypadkiem?
- po siłowni w czwartek wieczorem (bardzo lajtowej) miałam zakwasy do niedzieli włącznie. Czy to normalne na początku? Czy może to kwestia tego że od ponad 2 lat sypiam po max 5 godzin dziennie (dwójka dzieciaczków rok po roku) i organizm nie ma się jak zregenerować? Można jakoś wspomóc ten proces? Myślałam o tym BCAA zwłaszcza, że jak na razie na siłownię mogę wyjść wieczorem jak dzieci usną, więc wracam i praktycznie chciałabym położyć się spać a nie jeść i jeszcze odczekiwać zalecany czas po posiłku :(
- co do samej diety też pewnie będę miała pytania, ale to już jak ją ułożę :)

Mam nadzieję, że pytania zadałam we właściwym wątku. Naprawdę ciężko rozeznać się na tym forum.
Bardzo chciałabym coś dla siebie zrobić, a "czas" mam tylko do końca roku, potem wracam do pracy.

ze względu na wakacje i duzo czasu mógłbym robić FBW co dwa dni tak jak by tydzień miał 8 dni a ja cykam co dwa trening, cel masa co sądzicie?

moj trening

Przysiady ze sztangą - 4x10
Martwy ciąg - 4x10
Wyciskanie sztangi na leżąco - 4x10
Wiosłowanie 4x10
wyciskanie sztangi z przodu - 4x10
uginanie sztangi bic 4x-10-12

triceps robie tylko w prawej ręce bo jest dużo mniejszy


Zmieniony przez - anonimowy321 w dniu 2015-07-06 16:56:06