@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Ok a czy to prawda ze powtorzenia w seriach muszą być takie same? W sensie nie warto robić czegoś takiego ze 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń, 4 seria 6 powtórzeń i tu juz ma byc ciezko stad mniej powtórzeń.

Rion tracisz czas- avertos/gobbi i tak założył już osobny temat i tam też konsultuje swój plan, który będzie zamieniał na nowy zapewne w okolicach piątku/soboty.

Miałeś kolego nie zakładać tu kolejnych tematów jeden ban masz za mało ?

Musialem o coś zapytać, spokojnie, przeciez nie troluje czy coś...

Właśnie trolujesz bo pojawiasz się w kilku tematach na raz i pytasz o rzeczy, które tak na prawdę są wyjaśnione w większości tematów podwieszonych.

+ o które pytałeś już kilka razy. Jak Ci powiedziałem, żebyś zamiast traktować 4 s jako 2 s rozgrzewkowa, jedna średnio ciężka i ostatnia ciężkawa robił 4 serie docelowe, to "odkryłeś" wtedy, że ćwiczyłeś zbyt lekko. X razy zadałeś pytanie o sposób progresji i dokładanie ciężaru, a teraz piszesz " bo przeciez wiele osob hejtuje staly ciezar i mowi ze lepiej rozgrzac cialo zaczynajac od mniejszego ciezaru itd" + zmieniasz plan co 1,5 tygodnia.

Zadajesz te same pytania cały czas o to samo, jakby licząc na to, że zmiana drobnego szczegóły, typu robienie 7 powtórzeń zamiast 8 miało sprawić, że urośniesz jak Pudzianowski..

Można robic MARTWY CIĄG I RDL jednego dnia na FBW?


Zmieniony przez - fafak w dniu 2015-03-30 17:17:06

Teoretycznie nie ma przeciwwskazań, ale nie wiadomo czy to rozwiązanie się sprawdzi w konkretnym planie.

Pandarek

Teoretycznie nie ma przeciwwskazań, ale nie wiadomo czy to rozwiązanie się sprawdzi w konkretnym planie.

pod taki plan FBW 3x w tygodniu wypełniony z 3x HIIT w DNT

A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka: Wyciskanie sztang na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s

B
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Drążek nachwytem 3s
Nogi: Wykroki 2s
Martwy ciąg na prostych nogach 2s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Barki: Wyciskanie Sztangielek 3s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s
Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s